Postado 23/11/2015 às 16:20 11/23, 2015 Ola ! Sou Ectomorfo (pelo que sei) Peso 65,5 Altura 1,77 Estou no 6 mês de treino para hipertrofia e a cada 2 meses o meu treino muda, vou passar aqui em baixo como funciona,por enquanto é só o basico mesmo ! Treino A (Peito e Triceps)[4 Séries de 12 repetições] Supino Reto Triceps Puchador Supino Inclinado Triceps Corda Peck Deck Triceps banco Pull Over Triceps inverso Abdominal Reto Treino B (Costa e Biceps)[4 Séries de 12 repetições] Puxador costa Rosca Martelo Puxador Frontal Rosca alternada Remada baixa Rosca Cross Peck Deck Invertido Rosca Inversa Abdomen Infra Treino C (pernas e Ombros) [4 Séries de 12 repetições] Extensora Desenvolvimento Ombro (maquina) Adutor/ Abdutor <<- os que forem colocados desta forma significa que é uma variação elevação lateral leg press baixo/flexora elevação frontal panturrilha/ panturrilha na escada remada alta Encolhimento Agachamento/Leg 45 Abdomen Obliquo Até ai tudo bem, quando eu Fazia esse treino no outro dia sempre sentia dor no musculo treinado, no final do segundo mês eu ainda sentia dor normalmente, mas ai meu intrutor falou para fazer este mesmo treino mas apenas treinando um musculo de cada vez ou seja em vez de Supino Reto revezando com Triceps Puchador , fazia apenas as 4 séries de supino e o proximo exercicio seria o Supino inclinado e assim por diante, depois de terminar os de peito, ai era os de triceps. Na primeira vez o treino foi bem cansativo e dificil, mas acordei no outro dia, sem sentir nada, sem dor,achei estranho mas continuei este treino umas 2 semanas e mesmo assim nada,não sinto dor nenhuma, dai então tentei voltar para o velho,mas também tinha parado de sentir dor no outro dia, oque pode ser ? alguem pode me ajudar ? devo mudar algo ? Obs : Sempre sinto o Pump no meio destes treinos, então o treino esta certo... não é ? Obrigado ! Editado 23/11/2015 às 19:03 11/23, 2015 por XxFalconLoverxX
Postado 23/11/2015 às 16:27 11/23, 2015 jogar ombro com perna pra no dia seguinte treinar peito? supino exige ombro e demais
Postado 23/11/2015 às 16:31 11/23, 2015 Autor 1 minuto atrás, saintgraal disse: jogar ombro com perna pra no dia seguinte treinar peito? supino exige ombro e demais Mas eu tenho um dia de descanso quando termino, exemplo dia 1 = A dia 2 = B dia 3 = C dia 4 = descanso dia 5 = A... etc Mas mesmo assim acha que é bom colocar ombro onde ? Obrigado por responder
Postado 23/11/2015 às 18:06 11/23, 2015 1 hora atrás, XxFalconLoverxX disse: Mas eu tenho um dia de descanso quando termino, exemplo dia 1 = A dia 2 = B dia 3 = C dia 4 = descanso dia 5 = A... etc Mas mesmo assim acha que é bom colocar ombro onde ? Obrigado por responder SE VOCÊ descansa , então sem problemas
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