[Falta de Pesquisa]Alguém poderia me auxiliar em um plano de treino diário?

[FilipePoison]

Saudação, galera do fórum.

 

Já fiz uma pergunta parecida como essa uma vez, mas interpretaram de forma errada. Como já falei em ocasiões anteriores, sou portador de escoliose idiopática. Quero deixar claro que isso não é uma limitação para eu praticar academia e nem um impedimento, eu apenas farei pequenas adaptações em minha rotina de treino. Ano que vem até farei RPG (Reeducação Postural Global), mas isso não vem ao caso..

 

Minha maior dúvida seria na criação de um plano de treino diário (ABC, ABCDE, etc), pois sou novo nesse mundo e acredito que todos já tiveram essa dúvida. Minha única condição nesse plano de treino seria o descanso na quarta. Poderiam criar um plano de treino exemplo, só para eu ter uma noção?

 

Segunda - Bíceps e Tríceps

Terça - Perna

Quarta - Descanso

Quinta - Costas ...

 

 

Outra coisa que eu queria muito saber, que muitos colegas de academia comentam: por que nunca se pode treinar um grupo muscular X com outro Y no mesmo dia? Exemplo: perna e bíceps (isso foi só um exemplo, pois não sei nem ao menos o que cada grupo muscular pode significar para mim). Poderiam me recomendar bons exercícios adaptados para a melhora da minha coluna? Posso fazer lombar todos os dias (minhas dores de coluna acabaram depois que fiz lombar)? Obrigado pelas respostas e atenção de todos.

 

 

P.S.: Disponibilidade de tempo diário para treino: Até 55 minutos

Altura: 1,80m

Peso: 57kg

Ectomorfo

[mpcosta82]

Filipe,

aqui ninguém vai criar um treino para você.

 

Estude, leia os tópicos fixos da área de treinamento, pesquise e monte o seu próprio treino para ser avaliado.

[mpcosta82]

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