Bom dia, boa noite ou boa tarde! Então, vou criar esse diário de treino primeiramente com a intenção de registrar (para futuras pesquisas minhas) meu treino e pela interatividade com os demais. Enfim...

Dado

Spoiler

Meu nome: Cristian (Por que Cristian? Não sei! Mas é um puta dum nome, né? Eu gosto.)

Minha idade: 19/08/2015-1993 = 22 anos

Altura: 175 cm

Peso (02/11/2015): 76 Kg 

Peso (28/11/2015): 78,5 Kg

Retenção de líquido: está baixa (02/11/2015)

Retenção de líquido: está mediana (28/11/2015)

Percentual de gordura: uns 10% (no máximo ¬¬) (02/11/2015)

Percentual de gordura: 12-14% (28/11/2015)

Tempo de treino: 10/2010-

Olhos? Dois

Calço? 41

Um time? Grêmio

Um livro? O Retrato de Dorian Gray

Um filme? Clube da Luta

Uma música? Hurt - NIN

Namorada? Só as dos outros

Formação? Administração

Emprego? Próxima!

Superman ou Batman? Superman

=D

Objetivo anterior

Prelúdio para o Cutting

Estou há nove semanas em Bulking e iniciarei o Cutting dia 29/11/2015.

Objetivo atual

Cutting

Iniciado no dia 29/11/2015 e irá até o dia 02/01/2016 (cinco semanas).

Dieta anterior (Bulking)

Spoiler

Seguia um esquema de jejum de 16 horas. Durante as outras 8 horas fazia três refeições:

Sendo esta, a divisão de macros:

PRÉ-TREINO	PROTEÍNA	CARBO	GORDURA
1806,835	114,71	158,505	83,935
PÓS-TREINO	PROTEÍNA	CARBO	GORDURA
1598,75	51,95	296,33	24,524
JANTA	PROTEÍNA	CARBO	GORDURA
637,34	40,66	18,32	50,94

Como cheguei a esses valores? No inicio do ano resolvi mudar um pouco minha mentalidade sobre dieta e resolvi fazer uns testes, deixei os três macros em 250 gramas cada e fui ajustando de semana em semana, até encontrar o melhor valor.

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEINA	CARBO	GORDURA	FIBRA	SODIO (MG)
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
13ml	AZEITE DE OLIVA	108	0	0	12	0	0
9,5g	CALDO DE GALINHA	24	0	0	2	0	2100
160g	MACARRÃO	540	16,8	112	3	4,2	1412
300g	CARNE MOIDA	883,5	81,75	0	58,59		279,45
100g	PÃO INTEGRAL	248	10,4	46	2	5	572
200g	BANANA	196	2,6	52	0,2	4	0
172g	AVEIA	622,08	25,92	97,92	13,824	18,432	0
250ml	LEITE	150	7,5	11,25	11,25	0	162,5
40g	DEXTROSE	142	0	36	0	0	0
20g	MEL	66,67	0,06	16,48	0	0,04	0
1	MAÇÃ	50	0,27	13,68	0	1,17	0
100g	PÃO INTEGRAL	248	10,4	46	2	5	572
50g	PÃO INTEGRAL	124	5,2	23	1	2,5	286
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
1	OVO	70,835	5,76	0,505	6,345	0	10,8
50g	AMENDOIM	294	11,6	11,5	22,4	1,45	0
120	BROCOLIS	30	4,32	4,8	0,36	3,48	3,6
2	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
		4110,425	207,32	473,155	159,399	45,272	5441,55

E o treino durante o Bulking?

Spoiler

A(1)

Treino - Segunda

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 

Sentado - 3x18 

No Leg 45° - 3x8 

No Leg 45° Unilateral - 6x8 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento Terra - 3X8 

Barra Fixa - 3X8 

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8 

Remada Baixa Sentado - 3x8 

Remada Curvada Aberta - 3x8 

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 

Encolhimento com Halter - 3x8 

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 

Remada Alta com Barra - 3x8 

Rosca Direta com Barra - 3x8 

Rosca Scott com Barra - 3x8 

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 

 

B(1)

Treino - Terça

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado Smith - 3x8 

Supino Declinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 

Cross Over pegada média - 3x8 

Tríceps Testa com Halter - 3x8 

Tríceps Coice - 3x

Tríceps Francês - 3x16 

Elevação Lateral - 3x8 

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 

Rotação de Manguito para cima - 3x8 

Rotação de Manguito em adução - 3x8 

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 

 

C

Treino - Quarta

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 

Sentado - 3x18 

No Leg 45° - 3x8 

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Perna:

Agachamento - 3x8 

Afundo - 3x16 

Stiff - 3x8 

Leg 90° - 3x8 

Leg 45° - 3x8 

Flexora deitado - 3x8 

Extensora sentado - 3x8 

 

A(2)

Treino - Quinta

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 

Rosca Direta com Halter - 3x16 

Remada Curvada Aberta - 3x8 

Rosca Direta com Giro -  3x16 

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 

Rosca Invertida - 3x8 

Rosca Punho - 3x8 

Rosca Punho Invertida - 3x8 

Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8

Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8 

Encolhimento com Halter - 3x8 

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 

Remada Alta com Barra - 3x8 

Remada Baixa Sentado - 3x8 

Puxador Frontal Aberto - 3x8 

Rosca Direta com Barra - 3x8 

Rosca Scott com Barra - 3x8 

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 

 

B(2)

Treino - Sexta

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 

Sentado - 3x18 

No Leg 45° - 3x8 

No Leg 45° Unilateral - 6x8

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento olímpico - 3x8 

Desenvolvimento com Halter - 3x8 

Desenvolvimento Arnold - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8 

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 

Fly com rotação de mão completa - 3x8 

Tríceps Testa com Halter - 3x8 

Tríceps Coice - 3x8 

Tríceps Francês - 3x16 

Elevação Lateral - 3x8 

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 

Rotação de Manguito para cima - 3x8 

Rotação de Manguito em adução - 3x8 

Rotação de Manguito em abdução - 3x8

 

Aeróbico:

Caminhada moderada de 60 minutos

E o treino?

Vou postando no dia a dia.

Futuras atualizações?

Nova dieta.

Fotos (28/11/2015 - Fim do Bulking)

Spoiler

 

 

 

 

 

 

Então querido diário por hora era isso...

Editado 3/12/2015 às 19:01 12/3, 2015 por Chrys

Querido diário...

Treino: 18/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Perna:

Agachamento - 3x8 (80kg)

Afundo - 3x16 (40kg)

Stiff - 3x8 (50kg)

Leg 90° - 3x8 (80kg)

Leg 45° - 3x8 (160kg)

Flexora deitado - 3x8 (47,5 kg)

Extensora sentado - 3x8 (47,5 kg)

Treino: 19/11/2015

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 (30/25/20kg)

Rosca Direta com Halter - 3x16 (14kg cada braço)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (40kg)

Rosca Direta com Giro -  3x16 (14kg cada braço)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (40kg)

Rosca Invertida - 3x8 (20kg)

Rosca Punho - 3x8 (20kg)

Rosca Punho Invertida - 3x8 (20kg)

Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8 (24kg)

Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8 (24kg)

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (12kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 (20kg)

Editado 20/11/2015 às 00:10 11/20, 2015 por Chrys

Credoooooo, que treino volumoso. Cuidado hein... os 5x5 do fórum vão te bater 

Acompanhando : )

25 minutos atrás, RoxySux disse:

Credoooooo, que treino volumoso. Cuidado hein... os 5x5 do fórum vão te bater 

Acompanhando : )

hahahaha Pior que eu também curto treino curtos com menos exercícios (quando chegar no cutting vão/vai perceber), mas em bulking, pra mim, só da resultado treinar mais músculos por dia e consequentemente treinos mais longos e volumosos.

Obrigado por acompanhar, vamos que vamos! kkkkkkk    

Editado 20/11/2015 às 00:40 11/20, 2015 por Chrys

Querido diário...

 

Treino: 20/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento olímpico - 3x8 (50kg)

Desenvolvimento com Halter - 3x8 (24kg cada braço)

Desenvolvimento Arnold - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Fly com rotação de mão completa - 3x8 (16kg cada braço)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x8 (8kg cada braço)

Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço) 

POooarr que treino volumoso

seguindo 

43 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

POooarr que treino volumoso

seguindo 

Bulking pra mim só funciona com treinos mais longos, entre 70 a 80 minutos. Ainda mais agora que estou entrando na semana final do bulking, da um animo. kkkkkk

Opa, obrigado por seguir. =)

Melhor coisa q eu fiz foi largar treinos de 3 exercicios, 30m e va embora pra casa pregado nesse forum.

Não gosto de ficar muito tempo na academia, porém não deixo de fazer um bom treino. Não está tão volumoso quanto o do Chrys (nem perto) mas acredito que esteja bom atualmente, estou em dieta hipocalórica então se eu adicionar mais algo eu desmaio na academia... Kkkk.

E realmente, estes 30min e mete o pé aparenta estar ''pregado'' aqui. Rs

Em 20/11/2015 20:36:25, manoarroz disse:

Melhor coisa q eu fiz foi largar treinos de 3 exercicios, 30m e va embora pra casa pregado nesse forum.

Eu considero treino curto com cerca de 60 minutos, abaixo disso nunca consegui ter uma boa resposta também. O segredo é ouvir o corpo, não se pode estabelecer um tempo máximo, tem muitos fatores e variáveis. O que funciona mesmo é tornar-se cobaia de seus próprios testes, ainda mais pra quem visar qualidade de vida e saúde (com profissionais isso muda), esse "jogo" consigo mesmo é a graça, aprender a aprender.  

Em 20/11/2015 20:46:12, Drunkeneightimmortals disse:

Não gosto de ficar muito tempo na academia, porém não deixo de fazer um bom treino. Não está tão volumoso quanto o do Chrys (nem perto) mas acredito que esteja bom atualmente, estou em dieta hipocalórica então se eu adicionar mais algo eu desmaio na academia... Kkkk.

E realmente, estes 30min e mete o pé aparenta estar ''pregado'' aqui. Rs

Eu li rápido o final e ficou assim: ... "pregado" aqui no Rio Grande do Sul. kkkkkkkkkk

Comigo é o contrario, passando de 4000 kcal/dia. hahaha

Bulking pra mim = calorias altas e treinos mais longos.  

Mas em cutting não passará de 60 minutos, encaixar um ABCDE.

Editado 27/11/2015 às 19:42 11/27, 2015 por Chrys

Aí sim esse tipo de treino que eu curto hehe, as vezes faço um treino desse, mais pra natureba é foda

acompanhando!!!

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Aí sim esse tipo de treino que eu curto hehe, as vezes faço um treino desse, mais pra natureba é foda

acompanhando!!!

Obrigado por acompanhar fera, é "nóis" que voa. kkkkk

Natural é aquela história: prazer pelo treino e estilo de vida, mas não vejo o natural como alguém em desvantagem, prefiro ver os hormonizados com vantagens. No caso da uma visão mais "feliz" de ser natural. kkkkk

Como alguns pregam e eu defendo: overtraining/catabolismo tem bastante a ver com dieta e descanso, o treino tem sua parcela, mas não é maior que os outros dois fatores. Agora obvio, que dependendo do estilo de vida (emprego, estudo, etc.) de cada um, um treino mais longo gerará o temido "over", mas não por si só.

Não entendi o esquema. Você ta fazendo ABCDE?

O treino dele parece ser dó re mi faço do jeito que quero no dia. Kkkk 

Em 21/11/2015 18:52:56, RoxySux disse:

Não entendi o esquema. Você ta fazendo ABCDE?

Na verdade: A(1)B(1)CA(2)B(2).

Em 21/11/2015 20:04:25, Drunkeneightimmortals disse:

O treino dele parece ser dó re mi faço do jeito que quero no dia. Kkkk 

Não, não. kkkkkkk Calúnia isso. =/ hahaha

Ele tem uma "lógica", ou melhor, uma rotina.

Editado 26/11/2015 às 20:25 11/26, 2015 por Chrys

Querido diário...

 

Treino: 21/11/2015

Aeróbico:

Caminhada na velocidade moderada por 60 minutos

 

Spoiler

Dieta: Sábado

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEINA	CARBO	GORDURA	FIBRA	SODIO (MG)
200g	CARNE BOVINA	338	42,4	0	17,4	0	122
200ml	LEITE	120	6	9	6	0	130
200g	BANANA	196	2,6	52	0,2	4	0
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
500g	SORVETE	908,3	15,8	125	40	6,65	500
224g	BIG CHICKEN	465	28	22,75	28	4,55	1788,5
100g	ARROZ	358	7,2	78,8	0,3	1,6	1
200g	BATATA FRITA	476	7,88	63,4	24,84	7,94	0
2un	PÃO FRANCÊS	280	9,46	50,66	3,96	3	579,96
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
250ml	LEITE	150	7,5	11,25	7,5	0	162,5
80g	NESCAU	296	2,8	68	2	4,4	48
200g	CREME DE LEITE	373,33	6,66	8	34,66	0	160
		4273,97	161,04	490,88	193,04	32,14	3535,16

 

22/11/2015: dia de descanso =D =( 

 

Spoiler

Dieta: Domingo

QUANTIDADE	ALIMENTO	CALORIAS	PROTEINA	CARBO	GORDURA	FIBRA	SODIO (MG)
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
2	OVO	141,67	11,52	1,01	12,69	0	21,6
100g	ARROZ	358	7,2	78,8	0,3	1,6	1
100g	ARROZ	358	7,2	78,8	0,3	1,6	1
2	PÃO FRANCÊS	280	9,46	50,66	3,96	3	579,96
2	PÃO FRANCÊS	280	9,46	50,66	3,96	3	579,96
250ml	LEITE	150	7,5	11,25	7,5	0	162,5
1	CALDO DE GALINHA	24	0	0	2	0	2100
1	PÃO FRANCÊS	140	4,73	25,35	1,98	1,5	289,98
400g	FRANGO	688	83,4	0	10,64	0	252
275	PEITO DE PERU	330	60,5	5,5	5,5	5,5	1980
1	MULTIVITAMINICO	0	0	0	0	0	0
3	COLAGENO	0	1	0	0	0	0
3	OMEGA 3	30	0,7	0	2,8	0	0
		2921,34	214,19	303,04	64,32	16,2	5989,6

 

Treino: 23/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento Terra - 3X8 (90kg)

Barra Fixa - 3X8 

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (40kg)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (40kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (12kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 (20kg)

 

Treino: 24/11/2015

Supino Reto - 3x8 (70kg)

Supino Inclinado Smith - 3x8 (45kg)

Supino Declinado - 3x8 (60kg)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Cross Over pegada média - 3x8 (15kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x8 (8kg cada braço)

Tríceps Francês - 3x16 (12kg cada braço)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço)

 

Treino: 25/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Perna:

Agachamento - 3x8 (80kg)

Afundo - 3x16 (40kg)

Stiff - 3x8 (50kg)

Leg 90° - 3x8 (80kg)

Leg 45° - 3x8 (160kg)

Flexora deitado - 3x8 (47,5 kg)

Extensora sentado - 3x8 (47,5 kg)

 

Treino: 26/11/2015

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 (30kg)

Rosca Direta com Halter - 3x16 (14kg cada braço)

Remada Curvada Aberta - 3x8 (40kg)

Rosca Direta com Giro -  3x16 (14kg cada braço)

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 (40kg)

Rosca Invertida - 3x8 (20kg)

Rosca Punho - 3x8 (20kg)

Rosca Punho Invertida - 3x8 (20kg)

Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8 (24kg)

Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8 (24kg)

Encolhimento com Halter - 3x8 (28kg cada braço)

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 (12kg cada braço)

Remada Alta com Barra - 3x8 (20kg)

Remada Baixa Sentado - 3x8 (45kg)

Puxador Frontal Aberto - 3x8 (40kg)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 (15kg)

Editado 27/11/2015 às 19:40 11/27, 2015 por Chrys

Querido diário...

 

Treino: 27/11/2015

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 (50kg)

Sentado - 3x18 (60kg)

No Leg 45° - 3x8 (60kg)

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (20kg) 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (50kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (30kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento olímpico - 3x8 (40kg)

Desenvolvimento com Halter - 3x8 (24kg cada braço)

Desenvolvimento Arnold - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Reto - 3x8 (14kg cada braço)

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 (14kg cada braço)

Fly com rotação de mão completa - 3x8 (16kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x8 (8kg cada braço)

Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço)

Elevação Lateral - 3x8 (10kg cada braço)

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 (12kg cada braço) 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 (10kg cada braço)

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito para cima - 3x8 (3kg cada braço)

Rotação de Manguito em adução - 3x8 (10kg cada braço)

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 (10kg cada braço) 

 

Treino: 28/11/2015

Aeróbico:

Caminhada na velocidade moderada por 60 minutos

 

29/11/2015: dia de descanso =D =( 

Editado 3/12/2015 às 18:37 12/3, 2015 por Chrys

Em 21/11/2015 18:52:56, RoxySux disse:

Não entendi o esquema. Você ta fazendo ABCDE?

A(1)

Treino - Segunda

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 

Sentado - 3x18 

No Leg 45° - 3x8 

No Leg 45° Unilateral - 6x8 

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento Terra - 3X8 

Barra Fixa - 3X8 

Barra Fixa (pegada supinada) - 3X8

Puxador Frontal Aberto - 3x8 

Remada Baixa Sentado - 3x8 

Remada Curvada Aberta - 3x8 

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 

Encolhimento com Halter - 3x8 

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 

Remada Alta com Barra - 3x8 

Rosca Direta com Barra - 3x8 

Rosca Scott com Barra - 3x8 

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 

 

B(1)

Treino - Terça

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado Smith - 3x8 

Supino Declinado - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 

Cross Over pegada média - 3x8 

Tríceps Testa com Halter - 3x8 

Tríceps Coice - 3x

Tríceps Francês - 3x16 

Elevação Lateral - 3x8 

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 

Rotação de Manguito para cima - 3x8 

Rotação de Manguito em adução - 3x8 

Rotação de Manguito em abdução - 3x8 

 

C

Treino - Quarta

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 

Sentado - 3x18 

No Leg 45° - 3x8 

No Leg 45° Unilateral - 6x8 (

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

Perna:

Agachamento - 3x8 

Afundo - 3x16 

Stiff - 3x8 

Leg 90° - 3x8 

Leg 45° - 3x8 

Flexora deitado - 3x8 

Extensora sentado - 3x8 

 

A(2)

Treino - Quinta

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 

Rosca Direta com Halter - 3x16 

Remada Curvada Aberta - 3x8 

Rosca Direta com Giro -  3x16 

Remada Curvada Fechada (pegada supinada) - 3x8 

Rosca Invertida - 3x8 

Rosca Punho - 3x8 

Rosca Punho Invertida - 3x8 

Rosca Punho (adutor do polegar) 3x8

Rosca Punho (extensor do polegar) 3x8 

Encolhimento com Halter - 3x8 

Encolhimento com Halter com Giro - 3x8 

Remada Alta com Barra - 3x8 

Remada Baixa Sentado - 3x8 

Puxador Frontal Aberto - 3x8 

Rosca Direta com Barra - 3x8 

Rosca Scott com Barra - 3x8 

Rosca 21 com Barra - 1x7/7/7 

 

B(2)

Treino - Sexta

Panturrilhas:

Em pé no Smith - 3x8 

Sentado - 3x18 

No Leg 45° - 3x8 

No Leg 45° Unilateral - 6x8

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Levantamento olímpico - 3x8 

Desenvolvimento com Halter - 3x8 

Desenvolvimento Arnold - 3x8

Crucifixo Reto - 3x8 

Crucifixo Inclinado (45°) - 3x8 

Fly com rotação de mão completa - 3x8 

Tríceps Testa com Halter - 3x8 

Tríceps Coice - 3x8 

Tríceps Francês - 3x16 

Elevação Lateral - 3x8 

Elevação Frontal (pegada neutra) - 3x8 

Elevação Lateral Inclinado - 3x8 

Manguito Rotador:

Rotação de Manguito para baixo - 3x8 

Rotação de Manguito para cima - 3x8 

Rotação de Manguito em adução - 3x8 

Rotação de Manguito em abdução - 3x8

 

Aeróbico:

Caminhada moderada de 60 minutos

Editado 3/12/2015 às 18:23 12/3, 2015 por Chrys

Querido diário... pois bem, terminei meu bulking dia 28/11/2015, e tirei as famigeradas fotos. kkkkk

Minha ideia era tirar de manhã, mas acabou que não deu certo, e tive que tirar a noite após um pesado dia do lixo. kkkkk Deu uma piorada e inchou a barriga bastante, mas como é bulking resolvi tirar mesmo embaçadas*, pra no fim do cutting dar um contraste maior. As próximas tentarei tirar pela manhã, pra dar uma visão mais real. Mas enfim...

*Retenção: estava baixa, mas na última semana aumentei o sódio, antes de mergulhar no cutting, e deixou ela um pouco alta.

Editado 3/12/2015 às 18:56 12/3, 2015 por Chrys

ae, agora vai preparar pra chegar no verão rasgaduuuu? zyzz viniveinicidici vida legado (é sarcasmo tá) 

hahahaha Pior que particularmente preferia cutting's no inverno, mas esse ano deu umas alteradas e acabei deixando pro verão. Não vou pra prais e nem piscinas, mas aquela corridinha no sábado sem camisa (até no inverno eu ia, sobre protesto das velinhas na rua dizendo que iria ficar doente ¬¬, então imagine no verão hahaha) pra impressionar as gatas, vai ser sagrado. kkkkkkkk

Cinco semanas será o cutting! Logo posto a nova dieta e o novo treino. O panorama completo. =D

vambora, no aguardo!  

edit: coloca as medidas aí do começo do cutting 

Editado 1/12/2015 às 19:41 12/1, 2015 por Drunkeneightimmortals

Querido diário...

Novo treino para o cutting:

Treino: 30/11/2015

Abdômen:

De joelhos no Cross Over - 3x8 (55kg) 

Unilateral no Cross Over (oblíquo) - 6x8 (35kg)

Elevação de pernas na Paralela - 3x8 

-

Rosca Martelo no Cabo com corda - 3x8 (30kg)

Rosca Direta com Halter - 3x16 (14kg cada braço)

Tríceps Testa com Halter - 3x8 (14kg cada braço)

Rosca Direta com Giro -  3x16 (12kg cada braço)

Supino Fechado com Halter - 3x8 (22kg cada braço)

Tríceps Coice - 3x6 (8kg cada braço)

Rosca Direta com Barra - 3x8 (20kg)

Tríceps Francês - 3x16 (14kg cada braço)

Rosca Scott com Barra - 3x8 (20kg)

Rosca Gironda com Halter - 1x21 (6kg cada braço) 

Editado 8/12/2015 às 23:38 12/8, 2015 por Chrys

Em 01/12/2015 17:37:56, Drunkeneightimmortals disse:

vambora, no aguardo!  

edit: coloca as medidas aí do começo do cutting 

Pra ser sincero, só medi, após o bulking, o peitoral, braço e coxas, mas aqui vão as medidas deles: 110cm, 39cm e 60cm, respectivamente. E antes de iniciar o bulking eram: 107cm, 38cm e 55cm, também respectivamente.

Tá bom... O braço é meu problema, acabei medindo errado e saiu 36cm, mas na verdade é 34 :'(

No final tenho 67 perna 44 pantu e 34 de braço, sa porra aqui parece pau de vassoura. :'( 

11 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Tá bom... O braço é meu problema, acabei medindo errado e saiu 36cm, mas na verdade é 34 :'(

No final tenho 67 perna 44 pantu e 34 de braço, sa porra aqui parece pau de vassoura. :'( 

Talvez por ter outra medidas relativamente bem maiores (como, por exemplo, 67cm de perna), acaba destacando menos o braço. Da parte superior tua maior dificuldade são os braços?

Sim

14 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Sim

Ta como o treino de braço? Separando bíceps do tríceps? Trabalhando braquial? Antebraço está fadigando antes do bíceps?

Opa acompanhando. Vai fazer o uso de algum EA ou termogênico? 

10 minutos atrás, NewbieTrack disse:

Opa acompanhando. Vai fazer o uso de algum EA ou termogênico? 

Esteroides anabolizantes não, mas termogênicos talvez use (dei umas olhadas e os mais "interessantes" que vi (que são vendidos já prontos, sem manipulação farmacológica) foram: Lipo 6 Black UC, Diablos ECA e Black Mamba, embora tenham um valor um pouco alto), vou ver como vou reagindo apenas a dieta para tomar uma decisão. Como pretendo fazer cutting por apenas 5 semanas, pra baixar uma quantidade, não tão gritante, de gordura, talvez nem seja necessário.    

Aliás, obrigado por acompanhar (cadê meus modos, produção? hahaha), "tamo" junto! ;D

Editado 3/12/2015 às 19:59 12/3, 2015 por Chrys