Olá pessoal

Gostaria de perguntar qual treino seria o mais adequado para o crescimento dos braços(para ficar ''definido'')

Tenho 15 anos peso 67kg tenho 1,78,

Comecei a fazer supino com 16kg em cada lado (sim é muito pouco,mas to evoluindo),gostaria de saber qual treino voces me recomendam para o peito?

Vise a contração e não o peso.. 

Recomendo esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Recomendo pela sua idade, muita paciência. Sobre o exercício para peito, 16 de cada lado não é pouco... faz o que o @Torf disse.

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