Peso: 65kg

Altura: 1,72cm

Idade: 18 anos

Gasto Calórico Diário: 2130

Kcals pro Objetivo: 1874

BF: Entre 15% e 18%

 

Gostaria que avaliassem minha dieta, a tabela me deu esses valores para o objetivo, mas vejo pessoas falando pra reduzir cerca de 500 calorias do GCD, então gostaria de saber o que acham, e se preciso, troco ou elimino algum tipo de alimento presente na dieta. Porque se for seguir a linha de raciocínio, a dieta está muito próxima do meu gasto calórico diário.

Estou aberto a sugestões.

 

Editado 16/11/2015 às 12:28 11/16, 2015 por Lenin171

Peso: 65kg

Altura: 1,72cm

Idade: 18 anos

Gasto Calórico Diário: 2130

Kcals pro Objetivo: 1874

BF: Entre 15% e 18%

 

Gostaria que avaliassem minha dieta, a tabela me deu esses valores para o objetivo, mas vejo pessoas falando pra reduzir cerca de 500 calorias do GCD, então gostaria de saber o que acham, e se preciso, troco ou elimino algum tipo de alimento presente na dieta.

Estou aberto a sugestões.

 

Ninguem?

Você tem 1,72 e pesa 65kg e vai fazer cutting? Wtf!!!!

5 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Você tem 1,72 e pesa 65kg e vai fazer cutting? Wtf!!!!

Perdi muito peso por causa de um problema que tive, mas eu estou com o BF alto demais, segue a foto anexa.

Ai eu tava querendo perder esse bacon pra depois começar um Clean Bulk e ir mantendo. Queria aproveitar agora nas férias que tenho tempo pra fazer AEJ.

Por mais que seu bf ta alto eu faria bulk pois vc n tem nd de mm...

Agora, lucasf21 disse:

Por mais que seu bf ta alto eu faria bulk pois vc n tem nd de mm...

Eu queria baixar o BF primeiro, nem que seja um pouco, e depois começo a fazer clean bulk, se eu bulkar agora vou ficar muito gordo.

cara tu n tem nenhuma massa vai secar pra que?

Agora, LucasBora disse:

cara tu n tem nenhuma massa vai secar pra que?

entao recomenda que eu faça o que? clean bulk?

bulk sujao

Agora, LucasBora disse:

bulk sujao

nao vou fazer bulk sujo, fiz uma fez e me ferrei, é muito complicado perder essa gordura, e se eu fazer sujo denovo vai piorar. é proibido fazer clean bulk?

1 minuto atrás, Lenin171 disse:

nao vou fazer bulk sujo, fiz uma fez e me ferrei, é muito complicado perder essa gordura, e se eu fazer sujo denovo vai piorar. é proibido fazer clean bulk?

proibido não é, pelo menos eu quando faço como qlquer merda mais vai de clean msm

Agora, LucasBora disse:

proibido não é, pelo menos eu quando faço como qlquer merda mais vai de clean msm

acho melhor, quero evitar o acumulo de gordura, quem sabe fazendo um clean bem feito, e conciliando uns aeróbicos depois do treino, essa bf não diminua devagar, acha possível?

Faz cara mais vc n tem nd de mm, e foda cuttar assim meu bf nesse bulk q to chegou a 18% to abaixando os carb e subindo gordura o bf ta abaixando faça assim tmb se quiser

Editado 20/11/2015 às 23:39 11/20, 2015 por lucasf21

Agora, lucasf21 disse:

Faz cara mais vc n tem nd de mm, e foda cuttar assim meu bf nesse bulk q to chegou a 18% to abaixando os carb e subindo gordura o bf ta abaixando faça assim tmb se quiser

tem como você me passar seu contato via inbox? acho mais facil tirar dúvidas via chat, é rapidão, se puder agradeço.

Cara eu no seu caso iria bulkar sujo ou limpo 100% bulk é bulking, claro que o limpo na teoria é melhor foda é o manter huahauahsa. Mas respondendo à sua questão, a unica coisa que mudaria seria a meter o ovo cozido na refeição pre treino, meteria salada também no almoço, e o azeite da ultima refeiçao, iria meter no jantar, pra o meter na salada.

Gostaria de saber se a dieta está boa, se há alguma coisa para melhorar e se está muito suja. Obrigado!

 

Altura: 1,72cm

Peso: 65Kg

Idade: 18

TMB: 2485 kcals (segundo a tabela)

 

Gostaria de saber se não está muito exagerado em carbos? Pois é dificil bater as calorias, e se também essa TMB procede, pois usei a que vinha direto na tabela do excel.

Aceito sugestões e críticas, sempre são bem vindas, desde já, agradeço.