Fiz um outro topico com uma dieta doida que o nutricionista me passou sem informaçoes , pesos e nada e o mesmo foi removido pelas regras do forum, entao resolvi eu mesmo criar minha dieta ensina da que o nutricionista me passou .

 

Peso: 72,5 kg

Altura: 1,76 kg

TMB: 1762.50

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Fotos:https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20151115121312-jpg (Frente)

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20151115121719-jpg (Costa)

 

 

Objetivo: Ganhar mais massa magra ( crescer definindo ).

 

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Dieta

 

(7:00) - 2 fatias de pão integral, 20g peito de frango + 300 ml de suco maça natual

(9:00) - 4 claras de ovo (2 gemas) + 150g batata doce

(10:30) - 2 bananas

Almoço : -> (12:00) - 120g arroz integral + 125g feijao preto + 100g frango grelhado + salada

(15:00) - 4 claras (2 gemas) + 100g batata doce

(17:00) - 150g frango + 6 claras de ovo cozido (2 gemas)

Janta: -> (8:00) - 100g frango + brocolis + salada

(23:00) - 2 iogurte light + maça + 3g castanha do pará

 

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Macros totais :

Proteinas: 262,72g   / Carbos: 347,38    / Gorduras: 73,85g

Kcalorias: 3120 Kcal

 

 

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Suplementação

100% WHEY

Glutamina

BCAA

Waxy Maize

Oxyelite

 

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Obs: Ainda estou estudando onde vou colocar na dieta os suplementos certinhos , visto que vou malhar as 8 da manha, Peço que avaliem e estou aberto a criticas e ajustes !! começo a dieta amanha ..

 

 

 

 

 

 

Editado 16/11/2015 às 02:16 11/16, 2015 por ninjazinito
Revisao (veja o histórico de edições)

417g de proteina? haja dinheiro meu amigo...

basicamente , frango + ovos e suplementaçao !! ja tenho tudo aqui estocado !!!

Oque seria 1 fatia peito de frango em g?

5 minutos atrás, kneesocks disse:

Oque seria 1 fatia peito de frango em g?

deve ser 1kg, pq 417g de proteína é muita coisa meu deus fora que nem um hormonizado vai aproveitar toda essa proteína

quantidade de gordudra da dieta está baixa

de carbo também para bulk

proteína aí tem pra 3 pessoas.

Editado 15/11/2015 às 21:27 11/15, 2015 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

Diminua prot e n jogue as gemas no lixo.

22 minutos atrás, lucasf21 disse:

deve ser 1kg, pq 417g de proteína é muita coisa meu deus fora que nem um hormonizado vai aproveitar toda essa proteína

quantidade de gordudra da dieta está baixa

de carbo também para bulk

proteína aí tem pra 3 pessoas.

é pra família inteira haha

Piadas a parte. O que voces acham entao que eu posso estar fazendo para poder esta adaptando essa dieta para meu objetivo ?!

53 minutos atrás, lucasf21 disse:

deve ser 1kg, pq 417g de proteína é muita coisa meu deus fora que nem um hormonizado vai aproveitar toda essa proteína

quantidade de gordudra da dieta está baixa

de carbo também para bulk

proteína aí tem pra 3 pessoas.

 

Editado 15/11/2015 às 22:21 11/15, 2015 por ninjazinito (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, ninjazinito disse:

Piadas a parte. O que voces acham entao que eu posso estar fazendo para poder esta adaptando essa dieta para meu objetivo ?!

20g

reduza a proteína pra 2g por kg no máximo 2,5g

gorduras para 1,2g kg

carbo joga 4g por kg

vai dar mais ou menos 3 mil kcal se não der você aumenta nos carbos até da 2800/3000kcal 

10 minutos atrás, lucasf21 disse:

reduza a proteína pra 2g por kg no máximo 2,5g

gorduras para 1,2g kg

carbo joga 4g por kg

vai dar mais ou menos 3 mil kcal se não der você aumenta nos carbos até da 2800/3000kcal 

Refiz as contas e pq eu tinha colocado la pra somar 150g de glutamina que deu mais nao sei quanto de proteina por isso aumentou . tirei e o valor real apareceu

Dei uma mudada na dieta ja estou fazendo ela mas sinceramente estou me sentindo muito inchado rs . comida demais pqp

Mano, tu tem 72kg.... 150g de proteína ta ótimo, não vai sintetizar mais que isso. Com 350g de carbo, certamente vai "inchar" pq retém agua e glicogênio.

 

Mano, baixa essa prot para 150-160g e o que sobrar de kcals bota em GORDURA... usando as gemas, usa coco (a fruta mesmo), usa banha pra preparar a comida... 

To usando um monte de queimador, inclusive T3 e to com 2g/kg.

blz vou reajustar mais uma vez aqui ..rs