E aí galera, bem, terminei de montar meu cutting com algumas alterações... o que vocês acham?

Café da manhã – 07:30h: 400ml de leite desnatado + ½ xícara de farinha de aveia 

#310kcal, 46g carbo, 21g prot, 4g gord.

Lanche da manhã – 10:00h: 2 ovos cozidos 

#160kcal, 2g carbo, 12g prot, 11g gord.

 

Almoço – 12:30h: 120g de arroz integral + 200g de frango + 1 concha de feijão + saladas à vontade. 

#420kcal, 42g carbo, 43g prot, 13g gord.

Lanche da tarde – 16:00h: 3 fatias de pão integral + 1 fatia de ricota light + 1 fatia de peito de peru + 250ml de leite desnatado. 

#280kcal, 28g carbo, 27g prot, 4g gord.

Pré treino – 18:30h: 2 potes de iogurte desnatado. 

#120kcal, 16g carbo, 12g prot, 0g gord.

Jantar – 20:00h: 100g de arroz integral + 200g de frango + saladas á vontade + 2 ovos cozidos 

#490kcal, 26g carbo, 50g prot, 22g gord.

Total: 1800kcal, 160g carbo, 165g prot, 54g gord.

GCD: 2500Kcal

Kcal para emagrecer: 2000kcal

 

Déficit: 700kcal

Por kg de peso:  2,4g de carbo / 2,5g prot / 0.8g gord.

O que você considera como salada? Tem que tomar cuidado com esse "à vontade" pois você pode acabar consumindo alimentos ricos em calorias, como por exemplo beterraba, comprometendo todo o cálculo da sua dieta.

17 minutos atrás, Torf disse:

O que você considera como salada? Tem que tomar cuidado com esse "à vontade" pois você pode acabar consumindo alimentos ricos em calorias, como por exemplo beterraba, comprometendo todo o cálculo da sua dieta.

No almoço, eu como tomate, cenoura ralada e alface, e à noite, como brócolis e cenoura cozida

Dê uma olhada nos macronutrientes e calorias do tomate, cenoura e brócolis e veja se, na quantidade que você consome, eles são relevantes ou não.

Eu achei legal, tem variedade, micronutrientes...

Quanto a salada, sendo o que você disse, não vai acrescentar quantidades relevantes de carboidrato.

Sendo que em 100g de cenoura, o carbo não passa de 10g, sendo 3g de fibra. Em cada 100g de tomate, menos de 4g é carbo e 1,5 é fibra.

Uma quantidade tão baixa de carboidratos (ainda mais acompanhados por fibras) não é motivo pra que você deixe de consumir vitaminas e minerais. 

Tente inserir uma porção de oleaginosas antes de dormir (2 a 4 unidades, ou uma colher de pasta), além da regulação hormonal, essas gorduras tem compostos que auxiliam no metabolismo e queda de "gorduras ruins" 

Boa sorte ;D

29 minutos atrás, Torf disse:

Dê uma olhada nos macronutrientes e calorias do tomate, cenoura e brócolis e veja se, na quantidade que você consome, eles são relevantes ou não.

Ok, obrigado!

19 minutos atrás, MathNutri disse:

Eu achei legal, tem variedade, micronutrientes...

Quanto a salada, sendo o que você disse, não vai acrescentar quantidades relevantes de carboidrato.

Sendo que em 100g de cenoura, o carbo não passa de 10g, sendo 3g de fibra. Em cada 100g de tomate, menos de 4g é carbo e 1,5 é fibra.

Uma quantidade tão baixa de carboidratos (ainda mais acompanhados por fibras) não é motivo pra que você deixe de consumir vitaminas e minerais. 

Tente inserir uma porção de oleaginosas antes de dormir (2 a 4 unidades, ou uma colher de pasta), além da regulação hormonal, essas gorduras tem compostos que auxiliam no metabolismo e queda de "gorduras ruins" 

Boa sorte ;D

Entendi, valeu por responder!

Mantenha UM topico aberto, não precisa abrir um por dia...

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