Olá pessoal, me chamo Otávio (mais conhecido como Nappa) e gostaria da ajuda e motivação de todos vocês.

Depois de chegar á 125 kg com 1.93 de altura, resolvi e percebi que era hora de mudar, não me sentia satisfeito com nada em minha vida. Eu fui um nerd de joguinhos de computador, admito. Perdi muito tempo com essas coisas e o que ganhei foi excesso de peso..

Hoje parei de comer besteiras (lanches, salgadinhos, refrigerantes e por ae vai) e comecei me alimentar de forma saudável e controlada.

Com isso consegui perder 15 kg  mas tenho como meta perder mais uns 15 talvez.

Long history short, gostaria da ajuda de vocês com treinos, dicas de dieta e muita motivação!

Espero que aqui eu faça muitas amizades que acrescentem algo na minha caminhada.

Obrigado a todos  e muito prazer!

Fala Otavio, ja foi um bom começo.

O que posso te dar de dica é que pesquise e leia muito no forum. Entre nas sessões de nutrição e treino, leia os topicos em destaque. Nao tem como passar um treino ou dieta especifica porque varia de pessoa pra pessoa, vai de acordo com suas características e objetivos, mas é bem simples de aprender. O basico qualquer pessoa pode aprender, so ter disposição pra ler.

Sobre dieta - aprenda a calcular sua TMB e dividir seus macros de acordo com o seu objetivo

Sobre treino - comece focando nos compostos pra formar uma base boa, foco na execução dos movimentos.

Bem vindo, Nappa!

Você pretende fazer ou já faz musculacäo?

força meu amigo

sugiro sempre o treinamento resistido pra acompanhar

não fica so em aerobio não que vai ficar flacido parecendo que jogaram geleia em você

Em 13/11/2015 20:59:54, MonsterFreak disse:

Fala Otavio, ja foi um bom começo.

O que posso te dar de dica é que pesquise e leia muito no forum. Entre nas sessões de nutrição e treino, leia os topicos em destaque. Nao tem como passar um treino ou dieta especifica porque varia de pessoa pra pessoa, vai de acordo com suas características e objetivos, mas é bem simples de aprender. O basico qualquer pessoa pode aprender, so ter disposição pra ler.

Sobre dieta - aprenda a calcular sua TMB e dividir seus macros de acordo com o seu objetivo

Sobre treino - comece focando nos compostos pra formar uma base boa, foco na execução dos movimentos.

Muito obrigado cara!

E eu sei que essa de dieta pronta nao existe, ja pesquiser muuuuito nessa internet.

Eu estou fazendo o basico: Cortei as besteiras, substitui algumas coisas como o arroz branco por integral, pão por tapioca e por ae vai.

Em 14/11/2015 05:25:43, Torf disse:

Bem vindo, Nappa!

Você pretende fazer ou já faz musculacäo?

Obriga cara!

Eu ja faço sim a musculação. Como sou grande eu consigo arregaçar nessa parte, eu aguento bastante peso.

Só queria algumas dicas pra elminar as tetas de gordo, ja vejo que meu peitoral começou a definir, sabe?

Mas ainda tem as tetinhas de gordinho 

Em 14/11/2015 11:34:08, saintgraal disse:

força meu amigo

sugiro sempre o treinamento resistido pra acompanhar

não fica so em aerobio não que vai ficar flacido parecendo que jogaram geleia em você

Eu faço sim irmão! De 3 a 4 dias na semana eu faço musculação, ja consigo ver algum resultado e isso é muito bom!

Bem vindo amigo, bons estudos aqui no forum, quanto as tetinhas de ''gordo'' ehehe, elas vão sumindo conforme você for perdendo essa gordura ai, depende outros fatores também, mas acredito que sempre melhoram... 

mantenha a consistência nessa caminhada e você vai apreciar os resultados ;)