Idade: 21 anos
Altura: 1m84cm
Peso: 74kg
Biotipo: ectomorfo
Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCABC
Número de repetições: 8
Número de séries: 3

 

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Treino C (quarta e sábado):

obs.: Eu separei por grupo muscular os exercícios

 

QUADRÍCEPS

Agachamento Livre

Leg Press 45º ou Afundo?

 

ISQUIOTIBIAIS

Mesa Flexora

Levantamento Stiff

 

ADUTORES

Cadeira adutora

 

GLÚTEOS

Extensão na polia baixa

 

BEZERROS

Gêmeos Máquina

Panturrilha no Leg Press

 

Minha dúvida maior seria quanto às repetições e séries. Variam de grupo muscular pra grupo muscular? Ou posso fazer todos 3 x 8? No mais, alguma correção? Valeu, galera.

Entre leg e afundo eu pego os dois eles são ótimos afundo da o aspecto de perna larga e o leg da um volume legal, faça os dois se der, quanto ao treino ok.

Editado 11/11/2015 às 21:38 11/11, 2015 por lucasf21

Agora, lucasf21 disse:

Entre leg e afundo eu pego os dois eles são ótimos afundo da o aspecto de perna larga e o leg da um volume legal, faça os dois se der, quanto ao treino ok.

Hm, beleza. Não vai sobrecarregar o quadríceps não, né? E as panturrilhas? Vale à pena mais repetições? Ou igual os outros grupos? 

6 horas atrás, Frango Obstinado disse:

Hm, beleza. Não vai sobrecarregar o quadríceps não, né? E as panturrilhas? Vale à pena mais repetições? Ou igual os outros grupos? 

Näo vai sobrecarregar näo.

Eu treino panturrilha entre 10/15 só que com carga máxima acho legal fazer repetições forçadas.

Editado 12/11/2015 às 09:08 11/12, 2015 por lucasf21