Ola pessoal, vou descrever a dieta que montei.

Peso: 77

Altura: 168cm

Idade: 16

Biotipo: Endomorfo

Objetivo: Secar priorizando o máximo de massa magra possível

Almoço/Café da manha: 200 gramas de filé de frango + 1/2 colher de azeite de oliva = 27g de gord, 64g prot

Pré treino: 310 gramas de filé de frango+ 2/1 colher de azeite de oliva + 150g de arroz integral+ 100g batata doce = 98g pro, 40g gord, 60g carb

Pós treino: BCAA+ Whey+dextrose = 23g  pro, 30g carb

4 refeição: 200 grama de frango + 1/2 colher de azeite de oliva + 200g arroz integral + 100g de batata doce = 27g de gord, 64g de pro + 60g carb

5 refeição: 250 grama de frango + 2 colher de azeite de oliva + 200g arroz integral =35g de gord, 80g de pro + 40g de carb

Total dos macros: 330pro, 195carb, 130gor

Taxa basal: 1852,1 gasto calórico diário: 2870,75

Diminui 300 calorias = 2570,75

O que acharam ?

Com o diminuir do peso, vou diminuindo os alimentos claro..

 

Muitas calorias e muita proteina.

Qual seu BF estimado?

Terminei o meu bulk agora, estou na faixa de 14% de BF, quero chegar a uns 8-10% de BF

tiro + 100 calorias e deixo 40% pro e 40% carb ? Porque desse jeito esta 50% pro 30% carb e 20% gord

Editado 9/11/2015 às 19:13 11/9, 2015 por Vinicius_1 (veja o histórico de edições)

EU começaria com umas 2500 calorias, mais ou menos. 

2g/kg proteina

1g/kg gordura

o resto em carbo.

Como o BF é razoável eu sugiro calcular usando o seu peso total mesmo.

Obrigado.