Fala galera, tranquilos ?

Acho que a maioria dos homens quer ter um corpo legal e eu não fugi disso.

Depois de tanto querer, tirei a bunda da cadeira e fui atras.

Sempre fui ligado a esportes, mas nunca a musculação em si.

Aqui vou postar meus ganhos de 15 em 15 dias.

Por enquanto estou tomando apenas Whey, Glutamina, Creatina e BCAA.

Fazem três meses que comecei a treinar na academia, antes era só uns abdominais e tal.

 

Dicas, sugestões e críticas (construtivas) serão bem vindas.

 

 

Desejo a vocês um bom treino e ótimos ganhos.

Tamo Junto.

 

 

 

 

 

 

Editado 26/07/2017 às 17:03 07/26, 2017 por JoaoCassanji (veja o histórico de edições)

E a dieta como esta?

 

E a dieta como esta?

 

Dieta tranquila (tenho uma nutricionista em casa) :P

 

 

Dieta tranquila (tenho uma nutricionista em casa) :P

Posta o treino ae

Ainda estou buscando um treino que eu me adapte bem, mas por enquanto faço esse:

Com abd dia sim e dia não.

 

Segunda

Supino fechado – 4x10

Rosca francesa com halter – 4x10

Paralelas – 4x até aguentar

Rosca direta – 4x10

Rosca alternada – 4x10

Rosca inversa com barra – 4x10

Terça

Agachamento – 5 X 10

Legpress – 5 x 10

A fundo com barra – 5 x 10

Extensora 5 x 10

Flexora 5 x 10

Elevação de gêmeos sentada – 5 x 10

Elevação de gêmeos no legpress – 5 x 10

Quarta 

Desenvolvimento com barra sentado – 4 x10

Desenvolvimento com barra atrás sentado – 4 x 10

Elevação lateral – 4 x 10

Encolhimento com barra – 4 x 10

Encolhimento com halteres – 4 x 10

Quinta 

Levantamento terra – 4 x 10

Remada curvada – 4 x 10

Serrote – 4 x 10

Remada sentada – 4 x 10

Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10

Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10

Sexta 

Supino reto – 4 x 10

Supino inclinado – 4 x 10

Paralelas – 4 x falha

Crucifixo – 4 x 10

 

 

 

 

Editado 6/11/2015 às 22:22 11/6, 2015 por JoaoCassanji (veja o histórico de edições)

O treino não está legal.

- Seria melhor deixar pernas e panturrilhas sozinhas em um dia.

- Você está treinando tríceps na segunda e estragando o descanso deles na quarta enquanto treina ombros.

- Você usa séries demais por treino. Corte as séries pela metade e faça bem feito.

 

Você poderia enquanto em bulking:

(Encaixe antebraços, panturrilhas e abs como achar que deve ser feito)

1- Costas

2- Peito, bíceps

DESCANSO

3- Pernas e panturrilhas

4- Ombros, trapezios, tricéps.