Treino a 4 meses e resolvi fzr uma dieta, qualquer critica será bem-vinda... Meu treino é geralmente de 20:00 até as 21:00 e eu estudo de manhã. Estou com uma duvida é melhor eu trocar o pré com pós?

Idade: 15

Altura: 172,80

Peso: 59,10kg

BF: 11,79%

GASTO CALÓRICO DIARIO: 2287,34

Objetivo da Dieta: Bulking

Treino : Seg a Sab ABC2X

 

6:30 Café da manhã:2 fatias de pão integral + 100g de frango desfiado

Proteina: 36,65 Carb: 16 Gord: 8,72 Cal : 297

9:30 Lanche da manhã: 2 bananas prata 

Prot: 1,41 Carb: 29,7 Gord: 0,42 Cal : 116

12:30 Almoço: 100g de arroz + 100g de feijão + 1 frango grelhado + 1 batata doce media 

Prot: 38,3 Carb: 84,61 Gord: 3,3 Cal: 539

16:00 Lanche da Tarde: Vitamina com 3 bananas pratas + 30g de aveia em flocos

Prot: 12,93 Carb: 69,95 Gord:8,93 Cal: 395

Pré-Treino: 4 fatias de pão integral + 200g gramas de frango desfiado

Prot:73,3 Carb: 32 Gord: 17,44 Cal: 594

Pós-Treino: 1 Batata doce media + 3 Ovos cozidos

Prot: 21,06 Carb: 25,49 Gord: 15,96 Cal:334

23:00 Ceia: Vitamana com 1/2 mamão paia + 45g de aveia em flocos 

Prot:14,23  Carb:67,72 Gord: 6,43 Cal: 414

Total: Proteina: 197,88 Carboidrato :325,47 Gordura: 61,20 Calorias: 2689 

Bebo 2 litros de água por dia

Editado 6/11/2015 às 17:00 11/6, 2015 por VeemMonstro (veja o histórico de edições)

man ta toop a dieta , soh falto o leite desnatado pra vc fazer uma vitamina de abacate antes de durmir fica toop colaca adoçante!

Essa batata doce média tem quantas gramas?

 

 

Treino : Seg a Sex ABC2X

Sei que é pra avaliar a dieta, mas o treino não seria abcab? 

 

Essa batata doce média tem quantas gramas?

 

Sei que é pra avaliar a dieta, mas o treino não seria abcab? 

100 gramas , é msm errei nessa parte do treino, eu vou de seg a sab ABC2x

 

man ta toop a dieta , soh falto o leite desnatado pra vc fazer uma vitamina de abacate antes de durmir fica toop colaca adoçante!

Blz , vou fzr essas modificações