Meus dados:

peso: 61

altura: 1.64

bf: 18.5 % 

Bom, o shape ja foi bem melhor, assim como a dieta, massss os treinos continuam firme e forte.

Treino de nov a dezem/2015 -  estimulo tensional

Spoiler

seg: perna

agachamente livre com 3 segundo na isometria no angulo de 90 ,  5x falha ( 8a12)

afundo no smith com step pra aumentar a amplitude,  4x falha (8a12)

leg press 45 com 3 segundos de iso. 4x falha

leg 180 unilateral, cadencia de 5 segundos a fase negativa 2xfalha

terça: superiores

quarta: pantu e abs e HIIT

quinta: perna com foco no posterior

leg 45 unilateral, 4 x falha

afundo com step no pe da frente e atras 4x falha

stiff 4x falha

flexor sentado, segundo 2 segundos na contração. 3 x falha

terra 5x falha

sexta: superiores + pantu

sábado: gluteo só isolados ( eu acho que funciona) + abs + aeróbio 

4 apoios 4x 10+10+10

gluteo na polia 3x falha 10a15 

gluteo maquina 3x falha 10a15

o filho prodigo a casa torna -a filha no caso -.

Quem é vivo sempre aparece. Acompanhando.

Acompanhando aqui! Sempre bom ver meninas no fórum 

Bom, hoje treinei panturrilhas, abdominal + 45 min de aeróbio.

Como comecei a ciclar hoje, vou alterar meu treino e depois posto aqui.

Bye bye