Fala Galera, beleza?

Estou com alguns problemas, pois atualmente comprei duas barras roscada de 40cm, e um barra de 1,60. Além de pares de anilha de 1kg, 2kg, 3 kg, 5 kg, 10 kg e 20kg.

Os meus problemas são:

- Não tenho ideia de como fazer o supino sem um banco.

- E não conheço muitos treinos de pernas que de para fazer com esses equipamentos.

Vocês podem me sugerir algumas ideias?

floor press.(opção para supino sem banco)

stiff, terra, clean front squat( aprende a fazer power clean dai emenda front squat), afundo, RDL, GHD com barra  --> pernas.

só to lembrando desses agora mas deve ter muito mais.

Olá Leonardo,

Aém da sugestão do Victor de fazer floor press, pode também usar cadeiras para o supino reto. Veja o link abaixo para um arranjo de cadeiras bem simples e funcional:

Eu só fiz meu rack por conta do supino e do squat.. não estava dando certo fazer o floor press. Precisaria de anilhas mais altas e não iria conseguir aproximar mais a barra no peito. Fiz algumas gambiarras usando umas cadeiras de bambu da minha mãe, mas o perigo estava eminente com o meu avanço nas cargas.

Agora estou fazendo outro projeto mais qualificado e não irá me sair caro. Fiz meu half rack por R$350 com o banco. 

Mas olha, se ainda não tem como investir, continue com o floor press e cargas baixas no squat caso não consiga fazer o power clean (que já desgasta antes de começar o exercício). Antes isso que largar tudo. abraço

Editado 4/11/2015 às 17:57 11/4, 2015 por Junioreduardo93