Idade: 17 anos

Altura: 1,74

Peso: 67kg

fala galera, não tenho muito conhecimento sobre treinos e queria uma luz ai pra saber como esta o meu treino. Eu não tenho conseguido avançar muita carga nos exercícios principalmente no supino ultimamente. Se alguém souber se isso poder ser pelo treino mal estruturado e no que modificar ele eu ficaria muito agradecido

 

O foco do treino é ganho de massa magra e hipertrofia

 

A: Peito, ante braço e biceps
Supino reto 4x10
Peck deck 4x10
Supino inclinado 4x10
Rosca direta articulada 4x10
Rosca Scott com barra W 4x10
Rosca martelo 4x10
Rosca supinada com barra 4x10
Rosca inversa 4x10

 

B: Perna
Agachamento no hack 4x10
Leg 45° 4x10
Extensora 4x10
Flexora 4x10
Flexão sentado 4x10
Adutora 4x10
Pantu no leg 45° 4x10

 

C: Deltóide, trapézio
Elevação frontal + remo alto ( juntos ) 4x10
Elevação lateral 4 x10
Arnold press 4x10
Desenvolvimento com halter 4x10
Encolhimento com halter 4x10

 

D: Costas e triceps
Pulley frente com triangulo 4x10
Remo maquina 4x10
Pulley trás pegada neutra 4x10
Pull down 4x10
Remo trás 4x10
Testa barra W 4x10
Pulley alto com dropset 4x10

 

Editado 2/11/2015 às 16:37 11/2, 2015 por blocked (veja o histórico de edições)

alguém?

Você vai treinar quantos dias na semana? Como estäo distribuídos os dias de descanso? Acho que a divisäo está ruim porque você treina o tríceps em 3 dos 4 treinos.

1 hora atrás, Torf disse:

Você vai treinar quantos dias na semana? Como estäo distribuídos os dias de descanso? Acho que a divisäo está ruim porque você treina o tríceps em 3 dos 4 treinos.

to treinando de segunda a sábado.

12 horas atrás, blocked disse:

to treinando de segunda a sábado.

Mas como você treina entäo? Quais dias cada treino? É seqüencial? Tem dias de descanso?

9 horas atrás, Torf disse:

Mas como você treina entäo? Quais dias cada treino? É seqüencial? Tem dias de descanso?

sequencial, o único dia de descanso seria domingo

 

ABCDAB

CDABCD

ABCDAB

Seu treino ta horrível..

Vc não aumenta carga no supino pq seu tríceps foi treinado no dia anterior.. e está fadigado

Vc faz 5 roscas num treino (vc é padeiro?)

 

Esquece esse treino.. esquece tudo.. não da pra aproveitar nada.. procura outro na sessão de treinamentos.