Eae, como andas? Dieta? Treino?

Some não....

abraço

Top mano! Parabéns! Acompanhando.

Me ajudaaaaa.

Pfvr :/

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Boa Tarde rapaziada.

Estou em situação parecida a quando ele iniciou, mais tarde volto para pedir ajuda a vocês. 

Aguardando mais fotos, e relatos

Fala pessoal, devido a problemas familiares e por mudança no meu trabalho, fiquei um mês fora, moro no interior de São Paulo, e precisei fazer uma viagem a pressas pra Porto Alegre, entre trabalho, hotel e correria não consegui treinar direito e comer direito... quando estava pra voltar com tudo, minha vó faleceu e foi meio complicado pra digerir isso, como um mês pode mudar a vida da gente né... mas to firmão... Bom, não engordei... mas tb não emagreci, então segunda feira retornei com a dieta e com o treino... poooooorém, não vou seguir como estava seguindo, com o carbo baixo e as vezes até entrando em cetose... vou comer bem, mas dentro do déficit de Kcal...

Segunda treinei peito e ombro, ontem costas e bíceps...

valeu pessoal, desculpa por ter falhado nesse mês ai, mas to de volta, vaaaleu!!!! 

Vamos lá mano 

Galera, bom dia... 

Olha quem voltou doutor!!!

Bom não vou ficar me explicando o porque do meu sumiço, mas resumindo foi um misto de FIM DE ANO, MUDANÇA, TROCA DE EMPREGO, CARNAVAL, PÉS NA JACA KKK E VIAGENS... FIM DE ANO FOI TENSO...

Fiquei Dezembro e Janeiro sem treinar e sem dieta... relaxo mesmo... em fevereiro voltei, não tava certo na dieta, mas mantive os treinos... ganhei 2 kgs ai nessa brincadeira, mas vou recuperar... vou voltar a relatar, finalmente comprei uma balancinha pra pesar a comida, hahahaha... Treino ABC2x e minha dieta vai ser assim.

Macros	g	Kcal
Protein (A)	269	1077
Carbs	101	405
Fat	113	1014
2496.22 kcals

Bom dia Galera, comecei o uso do EC...

Ontem a dieta foi:

1ª REFEIÇÃO, 6 CLARAS

2ª REFEIÇÃO, IOGURTE DESNATADO 200ML E AVEIA 10G

3ª REFEIÇÃO, BRÓCOLIS 100G, ARROZ INTEGRAL 60G, FRANGO 200G, FEIJÃO 50G E SALADA DE ALFACE

4ª REFEIÇÃO, FRANGO 100G E AMENDOIN 50G

5ª REFEIÇÃO. UMA BATATA DOCE MÉDIA, 100G DE PATINHO - PRÉ TREINO

6ª REFEIÇÃO,PATINHO 150G, SALADA DE LEGUMES E ALFACE

7ª REFEIÇÃO, 3 CLARAS, 

TOTAL DE 2496 KCAL, MEU GCD ESTÁ EM MÉDIA 3123 KCAL, 627 KCAL DE DÉFICIT, ACHAM QUE ESTÁ MUITO RESTRITO??

Treino - PEITO

SUPINO INCLINADO

SUPINO RETO

CROSS OVER 

PULLOVER

TRICEPS SUPINADO

ROSCA FRANCESA

PULLEY.

EC (30mg de Efedrina x 300mg de Cafeina) - as 5:45 - HIIT as 6:00

Tomei mais 15mg de Efedrina x 150mg de cafeina no pós treino, as 18:30.

Bom galera, foi isso... um parceiro meu está me ajudando com a dieta, e com os treinos, já que sou leigo... acham que posso melhorar em algum aspecto?

Acompanhando, brother.

Evolução top, parabéns!

18 horas atrás, darkjedi disse:

Acompanhando, brother.

Evolução top, parabéns!

Valeu Cara

vc é foda irmão!

eu tenho a mesma altura com vc e comecei com 100kg hoje to com 67 ;=;

Bom dia amigos,

Desde que reiniciei os treinos, estou treinando com um parceiro meu, então pra mim melhora significamente o meu rendimento, por gostar de treinar até a exaustão... ontem aumentei a dose do EC de novo, tomei 15mg E x 150mg de C, de manhã no AEJ, depois do almoço e de tardizinha antes do treino... senti um gás muito bom nos treinos, como foi um treino muito puxado, minha mente queria mais e meu corpo não aguentava... suei demais e no fim do treino, depois do banho sentia uns calafrios e coração acelerado, mas nada fora do normal... meu treino foi de costas x bíceps x ombro...

TERRA

CAVALINHO

PUXADA NA POLIA ALTA

REMADA COM BARRA

PULL DOWN

ROSCA DIRETA

ROSCA CONCENTRADA

MARTELO NA CORDA

DESENVOLVIMENTO 

ELEVAÇÃO LATERAL

POSTERIOR COM HATERS

A dieta foi tranquila tb, o foda que pra mim é 8 ou 80... ou sigo restrito ou jogo tudo no lixo, e isso me desanima as vezes, acho que sou muito ansioso... acho não, eu sou ansioso... ta mas a dieta foi assim

1ª REFEIÇÃO, 6 CLARAS OMELETE

2ª REFEIÇÃO, IOGURTE 200ML E GRANOLA 10G

3ª REFEIÇÃO, CENOURA, BETERRABA RALADAS 100G, ARROZ INTEGRAL 60G, PATINHO 200G, FEIJÃO 50G

4ª REFEIÇÃO, PATINHO 100G E AMENDOIN 50G

5ª REFEIÇÃO, 100G DE PATINHO, 30G ARROZ INTEGRAL - PRÉ TREINO

6ª REFEIÇÃO, PEIXE 150G, ALFACE, CENOURA E BETERRABA

7ª REFEIÇÃO, 25G AMENDOIN...

 

To bebendo de 2 a 3 litros de água por dia, então estou indo no banhei a cada 40 minutos, to sentindo que estou desinchando, mas nada fora do normal... queria postar mais fotos aqui... mas não to conseguindo, da uma msg que eu não posso mais anexar arquivos, alguém pode me ajudar?

 

Valeu, tamojunto!!! 

12 minutos atrás, kneesocks disse:

vc é foda irmão!

eu tenho a mesma altura com vc e comecei com 100kg hoje to com 67 ;=;

Valeu cara, quero melhorar sempre... mas você só secou? ou ganhou massa também?

Agora, Marcos Dutra disse:

Valeu cara, quero melhorar sempre... mas você só secou? ou ganhou massa também?

comecei meu ''off'' ah uns 6 meses haha, eu to bem franguinhu kkk

8 minutos atrás, kneesocks disse:

comecei meu ''off'' ah uns 6 meses haha, eu to bem franguinhu kkk

Entendi, mas é assim mesmo, quero secar, diminuir BF e fazer um ciclo...

Boaaa cara! Bora regaçar de novo!

VAAAAALEU TIAGÃO!!!

Galera, boa tarde...

Dieta e treinos Ok.. não tenho me pesado, mas tenho sentido mudança corporal nestes dias...em frente ao espelho também notei diferença... pra não ficar chato, a dieta ta seguindo as mesmas proporções do resto da semana, 

Macros	g	%	Kcal	g/kg
Protein (A)	192	35	766	2.0
Protein (V)	15	3	59	0.2
Carbs	102	19	407	1.1
Fat	106	44	955	1.1
		Total	2188	kcals

Ontem treinei perna, fiw do céu, que treino mais loco...

AGACHAMENTO HACK, tinha um frango no livre e como meu tempo é contado...

AGACHAMENTO LIVRE

EXTENSORA UNILATERAL

LEG PRESS 

MESA FLEXORA

GEMEOS EM PÉ

Valeu negada!!!

Galera.

Gostaria de poder contar com a ajuda e incentivo de vocês, estou atualmente com 130 kg, e com 26 anos. Já consegui emagrecer algumas vezes, porém sempre engordava novamente. Porém agora estou focado em emagrecer e manter.

Quero dicas e informações, quem puder ajudar, agradeço.

Tenho dificuldade em aplicar uma dieta super restritiva. kkkk

Já tentei o low carb e o máximo que consegui foram 2 semanas, meu corpo não se acostumou de forma alguma, ficava com tontura, nauseas e outras coisas.

Mais tenho que tomar vegonha na cara e tentar uma dieta me proporcione um deficit calorico.

caraa, voce e foda!!!!!! meus parabens ....!!!!!!