interessante seus treinos, estou no aguardo do relato do treino de triceps haha.

força parceiro.

Editado 28/10/2015 às 12:47 10/28, 2015 por Gabriel Vaz

Só como resposta, fiz o rosca martelo como você disse, cara... muito bom!

Caraca, se garantiu. Acompanhando ...

Galera, bom dia

Me pesei ontem, bati 90 kg... vou comprar uma fita métrica hoje e vou tirar minhas medidas, por conta do meu tempo ser muito restrito, não tenho tempo pra fazer avaliação... mas até o fim de novembro vou fazer...

Dieta de ontem

Café da Manhã

3 Fatias de Peito de frango / 1 fatia de Ricota

Lanche da Manhã

2 castanhas de caju

Almoço

2 Bifes de Patinho / 3 ovos mexidos com sardinha / Salada de couve e tomate

Lanche da tarde / Pre treino

Amendoin / Abacate com limão

Janta

3 bifes de patinho / Frango desfiado / Berinjela e Tomate...

Estou tomando em média uns 3 a 4 litros de água por dia...

AEJ as 6 da matina e treino as 5 da tarde...

Treino - Tríceps / Posterior de Ombro

Tríceps Supinado pegada fechada - até a falha

Pulley - 10-8-6-4

Corda - 10-8-6-4 

Banco - até a falha com peso no colo

Cruzamento de cabos com inversão - falha

Pack deck inverso - falha

Levantamento de halteres inclinação para frente - falha

13 horas atrás, sete e meia disse:

Caraca, se garantiu. Acompanhando ...

Valeu truta... 

13 horas atrás, Sol Hipertrofia disse:

Só como resposta, fiz o rosca martelo como você disse, cara... muito bom!

pega pra caramba né... 

22 horas atrás, Gabriel Vaz disse:

interessante seus treinos, estou no aguardo do relato do treino de triceps haha.

força parceiro.

Valeu cara... ta ai o relato do treino de triceps.. abs

3 minutos atrás, Marcos Dutra disse:

Treino - Tríceps / Posterior de Ombro

Tríceps Supinado pegada fechada - até a falha

Pulley - 10-8-6-4

Corda - 10-8-6-4 

Banco - até a falha com peso no colo

Cruzamento de cabos com inversão - falha

Pack deck inverso - falha

Levantamento de halteres inclinação para frente - falha

Valeu cara... ta ai o relato do treino de triceps.. abs

TOP, pelo que entendi voce usa ABCD ?

amanha tem o relato de perna certo ?

7 minutos atrás, Gabriel Vaz disse:

TOP, pelo que entendi voce usa ABCD ?

amanha tem o relato de perna certo ?

exato cara... hoje é perna completo... é hoje que o filho chora e a mãe na escuta kkkk

Porr* cara SHOWWWWWWW !!! 

Parabéns mesmo, com certeza deve ter passado por momentos e pensamentos difíceis sobre o quão forte era para chegar la.. e cara você chegou !!

Muito bom, muito bom mesmo! Fico feliz por você , porque com certeza não foi um jornada fácil !

E isso mostra que qualquer um é capaz de conseguir , basta querer !!!!

Excelentes resultados, e é isso ai busque sempre ir além !!!

Um forte abraço !

2 minutos atrás, pedrosantos19 disse:

Porr* cara SHOWWWWWWW !!! 

Parabéns mesmo, com certeza deve ter passado por momentos e pensamentos difíceis sobre o quão forte era para chegar la.. e cara você chegou !!

Muito bom, muito bom mesmo! Fico feliz por você , porque com certeza não foi um jornada fácil !

E isso mostra que qualquer um é capaz de conseguir , basta querer !!!!

Excelentes resultados, e é isso ai busque sempre ir além !!!

Um forte abraço !

Valeu parceiro, de coração... 

Ainda bem que passou cara, era foda aguentar, mas um pouco era comodidade da minha parte, a partir do momento em que resolvi mudar... tudo mudou...

"não espere resultados diferentes, fazendo sempre a mesma coisa"

Abraços...

E ae galera, tranquilo?

Bom, ontem foi bom... o treino rendeu, to seguindo a dieta... não sei se o pessoal percebeu, mas to seguindo a Low Carb...mas não peso a comida, e isto ta me deixando com medo... estou sentindo o BF baixar... bom ontem foi assim:

Café da Manhã

3 ovos

Lanche da Manhã

amendoin sem casca

Almoço

3 Bifes de Patinho / 2 ovos mexidos com sardinha / Salada de couve e tomate

Lanche da tarde / Pre treino

Abacate com limão

Janta

Frango cozido / Quiabo / Couve / Ovo

Estou tomando em média uns 3 a 4 litros de água por dia...

Treino - Pernas completo

Agachamento Livre - 10-8-6-4-2

Leg Press - Até a falha

Mesa Flexora

Mesa Extensora - Até a falha 

Cadeira Adutora - Até a falha

Panturrilha.

 

" A Rotina é sempre assim? Como assim cê aguenta isso?" A resposta é sempre: " Sim, o PIOR QUE EU GOSTO DISSO"

 

Se o bf está baixando sem agredir sua MM, as suas cotas devem estar certas. Mas uma balança faz toda diferença, dá pra fazer um controle melhor, sabe? E até que é bem baratinha  E você falou na ingestão de água, lembrando aqui que minha ingestão de água essa semana ta digna de um deserto viu --' 

15 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

Se o bf está baixando sem agredir sua MM, as suas cotas devem estar certas. Mas uma balança faz toda diferença, dá pra fazer um controle melhor, sabe? E até que é bem baratinha  E você falou na ingestão de água, lembrando aqui que minha ingestão de água essa semana ta digna de um deserto viu --' 

KKKK Tem que beber água Sol... o melhor diurético... no trampo eu deixo uma garrafa de 1 litro na minha mesa... vai 2 facil... no treino vai mais 1 litro e em casa mais um litro... 

1 minuto atrás, Marcos Dutra disse:

KKKK Tem que beber água Sol... o melhor diurético... no trampo eu deixo uma garrafa de 1 litro na minha mesa... vai 2 facil... no treino vai mais 1 litro e em casa mais um litro... 

Pois é, eu sei, só que eu esqueço kkkk ai sempre tenho que estar com minha garrafinha perto, garrafinha esta que eu perdi aqui do trabalho, sério.. ninguém pegou, eu não levei pra casa, vai ver ela foi pra Nárnia sozinha e ficou por la. Enfim, desculpa mais feia né... vou arrumar outra  

2 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

Pois é, eu sei, só que eu esqueço kkkk ai sempre tenho que estar com minha garrafinha perto, garrafinha esta que eu perdi aqui do trabalho, sério.. ninguém pegou, eu não levei pra casa, vai ver ela foi pra Nárnia sozinha e ficou por la. Enfim, desculpa mais feia né... vou arrumar outra  

kkkkk exato... tem que arrumar outra e beber muita água kkk 

Cadê as fotos que me prometeu irmão kk vamo lá abraços !

Dia de perna sem carbo, fica ruim não?

36 minutos atrás, yCARE- disse:

Cadê as fotos que me prometeu irmão kk vamo lá abraços !

Pô cara, tinha esquecido mesmo... to mandando...

36 minutos atrás, juniornjay disse:

Dia de perna sem carbo, fica ruim não?

Cara, eu não sinto diferença no meu treino, com carbo ou sem carbo.. o que me ajuda muito é o abacate... 

não tenho um shape bonito, to ligado... mas ja pesei 170 kg né... na medida do possível to melhorando... pele sobra, estria de monte e pra aparecer o abd é complicado...

Parabéns Marcos, pela sua determinação! Seguindo aqui.

Ta no caminho, não importa se está feio agora pq já esteve o triplo de pior, melhorando sempre. Abrçs

Fala Galera, bom dia... Por conta do Feriado, a semana foi corrida, como eu trabalho em um escritório e tenho um Café Bar, foi literalmente pegado...não quer dizer que fugi da dieta, tive bons ganhos durante essa semana... to firme...

Bom, semana passada segui firme, e com o pensamento que no sábado teria a refeição do Lixo, então treinei firme e dieta regrada, e no fim da noite do sábado, eu mandei pra dentro 8 pedaços de pizza kkkk uma pizza inteira cara... bom demais, pra mim a refeição do lixo é de extrema importância, não pelo fato de dar um susto no metabolismo, mas sim pra não entrar em paranóia e acabar jogando tudo no lixo...

Na segunda feira treinei PEITO / TRÍCEPS, dieta certa e AEJ e um bom descanso...

Ontem, Terça - feira, o treino foi de COSTAS / BÍCEPS e AEJ de manhã

LEVANTAMENTO TERRA - 8 - 6 - 4 -2

SERROTE - ATÉ A FALHA

PUXADA FRENTE COSTAS - ATÉ A FALHA

PUXADA ATRAS COSTAS - ATÉ A FALHA

DORSAL NO CROSS OVER

ROSCA ALTERNADA 

MARTELO NA CORDA - 7 - 14 - 21

CONCENTRADA - porque eu sinto um pump monstro kkk

DIETA 

café da manha - 4 ovos cozidos

lanche da manhã - mamão

almoço - arroz integral / salmão / pepino / tomate

prétreino - 3 bananas com aveia

póstreino - Acém moido / batata inglesa / arroz integral / pepino / tomate

janta / ceia -  iogurte desnatado 

* não me pesei durante semana passada, pesei ontem e continuo com os 90 kg, mas sinto as roupas mais largas e umas linhas do peito e da cintura aparecer... com certeza meu BF ta abaixando e com certeza mantendo a MM, ou perdendo bem pouco... não descrevi durante o dia minha suplementação, mas consiste em, BCAA, CAFEINA, VIT. D, VIT. C (não posso ficar doente tio kkk) e to tomando creatina, mas to com uma duvida e talvez alguém poderia me ajudar, a creatina pode atrapalhar a secar? sei que preciso pesquisar...

Valeu galera, desculpa por ficar muito tempo em off... mas agora to de volta haha

Abraços e beijos ;* kkk

Cara Parabéns sua historia e bem parecida com a minha a unica coisa que muda acho que é a idade eu pesava quase 90kg com 13 anos de idade não tinha nem 1,60 de altura naquela época hoje com 16 Anos peso 71Kg 1,69. essa sua Dieta e para secar mais? 

(ACOMPANHANDO) 

15 minutos atrás, Maikon Toledo disse:

Cara Parabéns sua historia e bem parecida com a minha a unica coisa que muda acho que é a idade eu pesava quase 90kg com 13 anos de idade não tinha nem 1,60 de altura naquela época hoje com 16 Anos peso 71Kg 1,69. essa sua Dieta e para secar mais? 

(ACOMPANHANDO) 

é pra secar sim, treino pesado + dieta com déficit calórico, estou tendo em média umas 300kcal ou 400kcal de déficit...  

Caracas... tu comeu 1 pizza inteira cara '-' #respeito kkkk 

Bacana você estar conseguindo baixar o BF sem atingir a MM, parabéns! Quanto a creatina, pelo que eu sei (obviamente que eu posso saber errado hehe) ela faz uma super hidratação, tipo uma "retenção hídrica" intra celular, leva água pra dentro da célula e não para as camadas adiposas, então não atrapalha para quem quer obter um resultado de definição, além de dar um auxílio bacaaaana na força!

Segue firme  

Sua dieta pelo jeito deve ser bem restrita sem falhas né? haha quanto tempo demorou pra fazer esse dia do LIXO? ou faz uma vez por semana ? 

2 minutos atrás, Maikon Toledo disse:

Sua dieta pelo jeito deve ser bem restrita sem falhas né? haha quanto tempo demorou pra fazer esse dia do LIXO? ou faz uma vez por semana ? 

sim cara, super restrita... eu faço 6 x 1 na dieta, mas não faço o "dia do lixo" eu faço a "refeição do lixo" escolho um horário do sábado ou domingo, sei lá, almoço, janta... geralmente alterno entre sábado a noite e domingo no almoço, mais pra fazer uma social mesmo... o sabado a noite com minha noiva/amigos e no domingo um super almoço com a família, me ligo muito a isso, o treino é 6 x 1 também, segunda a sábado, sem falhar nenhum dia... e AEJ de 3 a 4 x por semana, e CARDIO no pós treino, de 2 a 3 x por semana...

11 minutos atrás, Sol Hipertrofia disse:

Caracas... tu comeu 1 pizza inteira cara '-' #respeito kkkk 

Bacana você estar conseguindo baixar o BF sem atingir a MM, parabéns! Quanto a creatina, pelo que eu sei (obviamente que eu posso saber errado hehe) ela faz uma super hidratação, tipo uma "retenção hídrica" intra celular, leva água pra dentro da célula e não para as camadas adiposas, então não atrapalha para quem quer obter um resultado de definição, além de dar um auxílio bacaaaana na força!

Segue firme  

UMA PIZZA ._. SÓ UMA PIZZA  kkkk

Realmente Sol, to tomando creatina desde o começo dos relatos, e to sentindo o aumento da força mesmo... aumentei carga em todo meu treino... estou estudando a possibilidade de entrar com um protocolo pra iniciante em dezembro... baixar meu bf pra 12 - 10 esse mês... e entrar com um Prop + Stano ou Enan + Stano... to pesquisando bastante... quero ganhos secos... 

Fala irmão, boa evolução man!!! To nessa luta aí também... -55kg, porém sem bariátrica, já estava batendo os 190kg (leve ou não?? kkkk) Me responde uma coisa:

Cara, como vc consegue comer 1 pizza depois de ter feito a bariátrica? KKKKKKKKKK 

E como vc consegue comer todos os macros da dieta? Tipo, vamos supor que para ganhar MM vc tenha que comer 2700kcal. Você consegue ingerir tudo isso? Ou sua cirurgia não foi tão agressiva? Digo isso pq minha irmã fez a bariátrica e ela come de tudo, porém em quantidades muito pequenas...  Quando ela vai pra casa fds é uma desgraça, pois ela faz tudo de bom, doce, pizza, caralhada a 4 e não come quase nada, sobra tudo pro pança aqui comer rs... É FODA..

Bora man, bons ganhos!!!!

Inspiração pra rapaziada. Acompanhando

2 horas atrás, thiagovsk disse:

Fala irmão, boa evolução man!!! To nessa luta aí também... -55kg, porém sem bariátrica, já estava batendo os 190kg (leve ou não?? kkkk) Me responde uma coisa:

Cara, como vc consegue comer 1 pizza depois de ter feito a bariátrica? KKKKKKKKKK 

E como vc consegue comer todos os macros da dieta? Tipo, vamos supor que para ganhar MM vc tenha que comer 2700kcal. Você consegue ingerir tudo isso? Ou sua cirurgia não foi tão agressiva? Digo isso pq minha irmã fez a bariátrica e ela come de tudo, porém em quantidades muito pequenas...  Quando ela vai pra casa fds é uma desgraça, pois ela faz tudo de bom, doce, pizza, caralhada a 4 e não come quase nada, sobra tudo pro pança aqui comer rs... É FODA..

Bora man, bons ganhos!!!!

E como é foda kkkk 

valeu mano, tmj!

42 minutos atrás, Sérgio Luiz Sachet Filho disse:

Inspiração pra rapaziada. Acompanhando

que isso, sou só mais um querendo melhorar a carcaça kkk valeu meu mano, tmj!

Boa tarde fofuxos,

Ontem foi dia de destruir as ombreias... ta corrido pra caraaa#%!...lho, to tendo que treinar em 40 a 50 minutos, saio do trampo, corro pra academia, saio da academia corro pra faculdade... mas to levando sussa... 100% na dieta, 100% nos treinos, to animadão... o treino foi assim:

ELEVAÇÃO LATERAL

ELEVAÇÃO FRONTAL

DESENVOLVIMENTO 

ARNOLD

PUXADA ALTA, to sentindo meu trapézio doer até agora... não é por nada, mas ta dando uma saltada monstra... ainda essa semana posto uma foto do pós treino...

Mais um dia a dieta foi reeeeeeegrada, to marmintando, coisa que não conseguia fazer, foi assim a dieta:

café da manha - 4 ovos cozidos

lanche da manhã - 3 bananas

almoço - arroz integral / frango grelhado / tomate

prétreino - batata doce e frango

póstreino - ovo cozido / batata inglesa / arroz integral / pepino / tomate

janta / ceia -  salada

Unica coisa que me deixa chateado pra caramba, é que como ja fui muito gordo, não consigo definir a pança... os gomos não sai, mesmo sentindo e percebendo que estou afinando minha pele, abaixando o BF... me deixa bolado... mas fazer o que né... vascularização nos braços, bíceps, peito e ombro... logo mais vou treinar as perneta kkkk to preparando o meu psicológico.... daqui a pouco começa a melhor hora do meu dia... comprei o franol em uma farma online... foda é a greve dos caminhoneiros, não sei se vai demorar pra chegar... pretendo começar dentre semana que vem ou na outra semana, dai vou relatar o uso...

Bom galere, obrigado por acompanhar...

Abs, tamo junto!