Idade: 18

Altura: 1,83

Peso:79 KG

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino:Hipertrofia

Estrutura:ABC2X

Queria pedir a todos que puderem q avaliem meu treino e me digam a onde dá pra melhorar.

Peito / Ombro / Tríceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado com halter 4x8

Crucifixo com halter 3x12 (Drop-set)

 

Desenvolvimento Halteres 4x8

Elevação Lateral e Frontal (Conjugado) 3x12

Supino Fechado 4x8

Tríceps Frances 3x10 (Drop-set)

Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen 

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada Pronada 4x8

Remada Baixa 4x12 (Drop-set)

Encolhimento halter 3x8

Barra Fixa Supinada 4x6

Rosca Alternada 3x8 (Drop-set)

Rosca Martelo 3x8

Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12

Perna

Agachamento 4x6

Leg 45^o 3x8

Extensora 3x8 (Drop-set)

Terra 4x6

Flexora 3X8 (Drop-set)

Panturrilha em pé 3x15

Gêmeos sentados 3x15

Editado 25/10/2015 às 12:04 10/25, 2015 por @MarioVerde

Treino bem legal.

Eu só tiraria a extensora e a flexora e as substituira por um afundo ou uma passada. =)

Eu inverteria os dias de perna e costas pra dar um tempo maior de descanso pra parte superior, e apos o ABC faria um dia off (sem treinar).

Editado 25/10/2015 às 19:29 10/25, 2015 por MatheusD

Muito bom os treinos q vc faz, quero saber como é o drop set na remada faz 3 series e na ultima faz o drop? Tem minha altura fella hehe, e no lugar da alternada poderia ser rosca direta com drop ou scott na maquina com drop tbem ? Tmj

Alguem?

Na remada baixa o drop-set é só na ultima serie (4 série), quanto aos exercicios vc pode escolher, é apenas uma questão de gosto, ou para variar.

Na alternada tbem, ou é nas 3 series?

Em todos os exercicios que eu realizo o drop-se, ele é realizado somente na ultima serie.

Muito massa o treino, agora só falta você fazer sua parte para deixá-lo intenso! Você faz as séries até a falha concêntrica?

O treino tabom , n muda nada mete bala

Mario o encolhimento eu aumentaria se fosse vc, So é uma opniao, Tmj...

Em 30/10/2015 20:21:12, @MonsterFreak disse:

Mario o encolhimento eu aumentaria se fosse vc, So é uma opniao, Tmj...

Aumentaria as repetições ou as séries?

8 horas atrás, @MarioVerde disse:

Aumentaria as repetições ou as séries?

Acho que se tu botar 4x12 a 15 n vai afetar seu treino, Eu faço isso... Vlww tmj

3 horas atrás, @MonsterFreak disse:

Acho que se tu botar 4x12 a 15 n vai afetar seu treino, Eu faço isso... Vlww tmj

Vou fazer isso então.

Valeu pela dica.