Fala galera, sou novo no forum, e venho buscando um help para meu fisico

Segue dados

Gasto Calórico Diário
Peso	105	Kilos
Altura	180	Centimetros
Idade	25	Anos
FA	1,6	Coeficiente
GCD	3277	Kcals
BF	26

A meta PRA AGORA, eh CUTTING

Segue a dieta:            

7:30h

          Alimento                     Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat    

          Pasta Amendoim            2       colher    0             10            2       14    

Banana                         20          g         0              0            7         0    

198Kcal | 10g Prot | 9 Carb | 14 Fat

10:00h

          Alimento    Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat

          Rap10            1        Un        0            3             20       3

          Peito Peru      2        Un        5            0              1        1

          Queijo Ricota  2      Fatia     12           0              2        9

          Atum Def        1       2 Colh  15           0              0        5

394Kcal | 35,5g Prot | 23 Carb | 18 Fat

12:00

          Alimento                      Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat

          Frango peito cozido      180        g         57           0             0        6

          Batata doce cozida       160        g        0              1            29       0

          Feijão                             30        g         0              1            4         0

425Kcal | 59,6g Prot | 34 Carb | 6 Fat

15:30

          Alimento    Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat

          Rap10            1        Un        0            3             20       3

          Peito Peru      2        Un        5            0              1        1

          Queijo Ricota  2      Fatia     12           0              2        9

          Atum Def        1       2 Colh  15           0              0        5

394Kcal | 35,5g Prot | 23 Carb | 18 Fat

18:00

          Alimento       Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat

Ovo Cozido     3          Un.     19             0             2        17

Atum Def         2         Colh    15             0             0         5

345Kcal | 34g Prot | 2 Carb | 22 Fat

20:00

          Alimento                      Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat

          Frango peito cozido      180        g         57           0             0        6

          Batata doce cozida       160        g        0              1            29       0

          Feijão                             30        g         0              1            4         0

425Kcal | 59,6g Prot | 34 Carb | 6 Fat

- TREINO -

22:30

Alimento                Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat

Whey Explode           1       scoop   24             0            3         1

Espero sugestão de melhoras. Se possivel indicando alimentos e quantidades para acrescentar e substituir.

A ideia é segurar esta dieta, e revesar o frango com patinho moído, respeitando os macros, Mantendo ainda um custo beneficio.

Desde ja agradeço

HGB.

Editado 13/10/2015 às 04:31 10/13, 2015 por HGB

Com esse BF eu sugiro refazer o calculo usando um multiplicador (fator de atividade) de, no máximo, 1.3.

Poste os totais (calorias e macros) para ajudar.

também acho que esse gasto calórico está superestimado

Quantas kcal tem a dieta e qual quantidade total dos macros?

Bom dia a todos, grato pelas respostas e sim, fis o calculos baseado em 1,6 de FA.

Com 1,6 de FA deu:

3277 KCal - Calculei com 30% de CUT danto o final de 2294

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

Com esse BF eu sugiro refazer o calculo usando um multiplicador (fator de atividade) de, no máximo, 1.3.

Poste os totais (calorias e macros) para ajudar.

Baseado em 1,3 de FA Deu os calculos de

2663KCal Mais do que ja calculei com 1.6 + 30% Cut

também acho que esse gasto calórico está superestimado

O GCD em com 1.6 de FA Deu 3277KCal

com 1.3 deu 2663KCal

Baseado em 1.6 de FA + 30CUT deu montante de 2294Kcal

Quantas kcal tem a dieta e qual quantidade total dos macros?

3277 KCal - Calculei com 30% de CUT danto o final de 2294

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

 

Baseado nesta estrutura, esta de acordo ?

Recomenda substituir algum alimento ?

 

Desde já agradecendo

HGB.

Bom dia a todos, grato pelas respostas e sim, fis o calculos baseado em 1,6 de FA.

Com 1,6 de FA deu:

3277 KCal - Calculei com 30% de CUT danto o final de 2294

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

Baseado em 1,3 de FA Deu os calculos de

2663KCal Mais do que ja calculei com 1.6 + 30% Cut

O GCD em com 1.6 de FA Deu 3277KCal

com 1.3 deu 2663KCal

Baseado em 1.6 de FA + 30CUT deu montante de 2294Kcal

3277 KCal - Calculei com 30% de CUT danto o final de 2294

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

 

Baseado nesta estrutura, esta de acordo ?

Recomenda substituir algum alimento ?

 

Desde já agradecendo

HGB.

A dieta está boa, eu tiraria o peito de peru, não gosto de nada industrializado, vai da sua boa vontade, se não quiser tirar na minha opinião está boa.

Baseado em 1,3 de FA Deu os calculos de

2663KCal Mais do que ja calculei com 1.6 + 30% Cut

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

Desde já agradecendo

HGB.

OK, este parece ser um GCD mais acurado.

Agora monte a dieta com deficit. Eu começaria com umas 2300 calorias, se a atual está perto disso, ótimo para começar.

Quanto aos totais, o que você apresentou foi o estimado. O que é preciso saber é o real, ou seja, a soma de calorias e macros que a sua dieta efetivamente tem.

 Obrigado pelo Retorno rápido, e o help...

É valido diminuir ainda mais a Dieta ? Ou mantemos assim ?

A dieta está boa, eu tiraria o peito de peru, não gosto de nada industrializado, vai da sua boa vontade, se não quiser tirar na minha opinião está boa.

E Sobre a substituição, você recomenda oque ?

Precisa adicionar mais proteínas g/kg ?

Acredito segurar essa dieta, ate baixar pra uns 15 de BF ai vou trocar...

Mais vlw, a ajuda Mestre @lucasf21

OK, este parece ser um GCD mais acurado.

Agora monte a dieta com deficit. Eu começaria com umas 2300 calorias, se a atual está perto disso, ótimo para começar.

Quanto aos totais, o que você apresentou foi o estimado. O que é preciso saber é o real, ou seja, a soma de calorias e macros que a sua dieta efetivamente tem.

OK Obrigado pelo retorno, vou montar uma Dieta em 2300 ~2000 KCa

Posso manter os mesmos macros ?

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

Ou Altero algo ?

Sobre o REAL calculo, seria os valores da tabela [ AQUI MINHA ANTIGA ]

HGB.

Posso manter os mesmos macros ?

Macros de : 2.2g/kg Prot | 1,3g/Kg Carb | 0,9g/kg Fat

Sobre o REAL calculo, seria os valores da tabela [ AQUI MINHA ANTIGA ]

HGB.

Não há como travar todas as variáveis em uma equação (matemática básica)...

Mantenha proteína perto de 2g/kg e gordura perto de 1g/kg. Veja o quanto isso dá em calorias, diminua de 2200 (mais ou menos, vai ser o total da dieta) e, o que sobrar, coloque em carbo.

Para facilitar, some os valores (calorias e macros) e informe (totais da dieta).

Não há como travar todas as variáveis em uma equação (matemática básica)...

Mantenha proteína perto de 2g/kg e gordura perto de 1g/kg. Veja o quanto isso dá em calorias, diminua de 2200 (mais ou menos, vai ser o total da dieta) e, o que sobrar, coloque em carbo.

Para facilitar, some os valores (calorias e macros) e informe (totais da dieta).

OK Obrigado, vou montar a DIETA e logo mais REPOSTO aqui.

Obriago  (:

agora sim, ta no caminho certo

Ola Pesoal Desculpe a demora, readequei minha dieta para Fator de Atividade 1,2 Conforme indicação

Dando os valores:

 

 

Gasto Calórico Diário
Peso	105	Kilos
Altura	180	Centimetros
Idade	25	Anos
FA	1,2	Coeficiente
GCD	2458	Kcals
BF	26%

 

Fiz uma redução de 20% para CUTTING reduzindo o GCD para 1966KCal

Segue a dieta:            

7:30h

          Alimento                     Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat    

          Pasta Amendoim            2       colher    0             10            2       14    

Banana                         20          g         0              0            7         0    

198Kcal | 10g Prot | 9 Carb | 14 Fat

10:00h

          Alimento    Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat

          Peito Peru      2        Un        5            0              1        1

          Queijo Ricota  2      Fatia     12           0              2        9

          

166Kcal | 17g Prot | 23g Carb | 10 Fat

12:00

          Alimento                      Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat

          Frango peito cozido      200        g         63           0             0        6

          Batata doce cozida       30          g          0            1            6         0

          Feijão                             20          g          0            1            3         0

347Kcal | 63g Prot | 9g Carb | 6g Fat

15:30

          Alimento    Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat

          Peito Peru      2        Un        5            0              1        1

          Queijo Ricota  2      Fatia     12           0              2        9

          

166Kcal | 17g Prot | 23g Carb | 10 Fat

18:00

          Alimento           Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat

Ovo Cozido          5         Un.      32            0            3        29

Peito Peru            2          Un       5             0            1        1

Queijo Ricota       2         Fatia    12            0            2        9

563Kcal | 49g Prot | 6g Carb |  39Fat

20:00 PRÉ TREINO

          Alimento                      Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat

          Frango peito cozido      200        g         63           0             0        6

          Batata doce cozida       30          g          0            1            6         0

          Feijão                             20          g          0            1            3         0

347Kcal | 63g Prot | 9g Carb | 6g Fat

- TREINO -

22:30

Alimento                Quant    Med    Ptn (A)    Ptn (V)    Carb    Fat

Whey Explode           1       scoop   24             0            3         1

117Kcal | 24g Prot | 3g Carb | 1g Fat

Totalizando 1904 KCal

Nos Macros de: 2,2g/kg | 0,5g/kg | 0,9g/kg

Gostaria de saber, se com esse CUT vai dar pra secar bacana (:

 

 

Fico no aguardo

HGB

 

Coloque o total dos macros (a soma, não a relação g/kg)...

Quanto ao resultado, só com bola de cristal. Entenda que BF, TMB e GCD são médias, aproximações. EM TESE, havendo deficit há perda de peso. EM TESE, novamente, havendo boa divisão de macros e estimulos (treino pesado), perde-se mais gordura que massa magra.

Coloque o total dos macros (a soma, não a relação g/kg)...

Quanto ao resultado, só com bola de cristal. Entenda que BF, TMB e GCD são médias, aproximações. EM TESE, havendo deficit há perda de peso. EM TESE, novamente, havendo boa divisão de macros e estimulos (treino pesado), perde-se mais gordura que massa magra.

Tendi, mais com certeza o treino eh HC, segue os macros:

Macros          g        %      Kcal    g/kg

Protein (A)    231     49     926       2,2

Protein (V)    13        3       50        0,1

Carbs            39       8       157      0,4

Fat                 86      41      771      0,8

         Total     1904     kcals 

Teve uma pequena diferença de 0,5g/kg Carb para 0,4g/kg

Att

HGB

Eu subiria um pouco a gordura, mesmo que aumente as calorias. Dá para subir o carbo também, no inicio.