Estou trocando de treino nesse mês, resolvi montar um. Avaliem, deem dicas e critiquem. Obrigado

* Qual distribuição eu poderia usar para não fazer Peito e Ombro no mesmo dia, ou Bíceps e Costas. Sinto que perco o rendimento pois o Bíceps e muito exigido no treino de Costas por exemplo. Tenho disponibilidade de ir toda a semana.

** Meu treino tem essa divisão ABC AB pois prefiro ir 5 vezes na semana.

Alguém? 

Editado 7/10/2015 às 00:03 10/7, 2015 por Zellon Dark

Volumoso,
 

A-2 pra triceps e 2 pra ombros no maximo. Troca elevaçao frontal pela lateral.

B-3 pra costas e 2 pra biceps no maximo. Inclua barra fixa e algum exercicio para posterior do ombro.

C-Esse nao precisa mexer.

Poderia tentar qualquer outra divisão como ABCDE ou ABoffCD ou ABoffAB e por ai vai.
 

Também prefiro usar três exercícios para os músculos grandes e dois para os pequenos.

Você poderia tirar um de bíceps e adicionar um de antebraço.

Volumoso,
 

A-2 pra triceps e 2 pra ombros no maximo. Troca elevaçao frontal pela lateral.

B-3 pra costas e 2 pra biceps no maximo. Inclua barra fixa e algum exercicio para posterior do ombro.

C-Esse nao precisa mexer.

Poderia tentar qualquer outra divisão como ABCDE ou ABoffCD ou ABoffAB e por ai vai.
 

Ok, vou alterar

Obrigado

Também prefiro usar três exercícios para os músculos grandes e dois para os pequenos.

Você poderia tirar um de bíceps e adicionar um de antebraço.

Vou fazer isso, ja estava querendo adicionar antebraço mesmo

Para separar peito de ombro vc poderia usar ABCD contínuo sendo:

A - peito / tríceps

B - costas / bíceps

C - ombro / trapézio

D - Pernas

Abdominal e panturrilha alternados, dia sim, dia não..

Para separar peito de ombro vc poderia usar ABCD contínuo sendo:

A - peito / tríceps

B - costas / bíceps

C - ombro / trapézio

D - Pernas

Abdominal e panturrilha alternados, dia sim, dia não..

Obrigado !