[Relato] Jack3D + Opti-Men + Glutamina+ Básico

[B4silisco 0]

Suplementos:

Jack3d - USP Labs (Fabião)

Opti-MEN - Optimum (Fabião)

Whey Protein - Glanbia (Fernandows)

Glutamina - (Fernandows)

Dextrose - (Atletica)

Dieta:

Café da manhã:

4 colheres de sopa de granola.

2 colheres de Aveia.

Acompanhado com Sala de frutas (banana, mamão, Maça...)

40G de Whey Protein.

1 tablete de Optimen.

Lanche da Manhã:

2 Fatias de pão integral 7 ou 10 grãos.

1 Lata de Sardinha Light

Almoço:

2 colheres grande de arroz.

2 conxas de feijão.

Bife Magro ou Peito de Frango.

Salada a vontade.

1 tablete de Optimen

Lanche da tarde:

1 Batata Doce cozida tamanho média-Grande.

7 claras de ovos cozidas.

Pré treino:

Jack3d

5G de Glutamina

Pós treino:

40g de Whey Protein.

40G de Dextrose

10G de Glutamina

Lanche após 1h do treino:

200g de Peito de Frango Grelhado feito bife na chapa ou na churrasqueira elétrica.

Fonte de Carboidrato a escolha.

Antes de Dormir:

200G de Filé de Peixe Grelhado.

4 claras de ovos.

1 tablete de Optimen.

Divisão do Treino:

Segunda - Peito de trícpes.

Terça - Costas de Bícpes.

Quarta - Ombro, trapézio e Panturrilha.

Quinta - Perna.

Sexta - Peito e trícpes

Obs: sempre vou variando as semanas, semana faço 2 vezes peitoral semana faço 2 vezes costas. Os exercícios costumo sempre variar 2 exercícios de cada mudando sempre de aparelho.

Meus Dados:

Idade 17 anos.

Peso Variando entre 85 a 88 KG. (estava com 90 KG dei uma ajustada na dieta consegui perder mais massa gorda).

Bícpes D e E Contraído 42CM simétricos.

Tempo de treino aprox 2 anos.

Altura: 1.88

Mais medidas por enquanto não tenho irei tirar em breve e posto.

No final irei postar fotos antes e depois para comparação !

Críticas e Sugestões são sembre vem vindas !

Fotos Recentes:

28/12/2009

Observações:

Dia 16/12/2009, iniciarei Creatina Junto !

Editado Dezembro 29, 2009 às 01:01 por B4silisco

[craw69 2266]

Acompanhando. Acho que poderia adicionar mais coisas na dieta, mas como seu peso ja esta alto ( e provavelmente seu BF tambem ), nao sei até que ponto voce gostaria de fazer um bulk pesado. Treino eu nao gosto desse tipo de divisao simplesmente porque prioriza demais parte superior, mas se voce se da bem, manda ve. Mudaria o horario da glutamina: adicionaria 5-10g no horario do treino ( pode ser 5g pré e 10g pós ou pelo menos 10g pós ), tiraria as 5g do café ( ja tem 40g de whey, nao é um horario que precise muito a nao ser que esteja sobrando dinheiro ) e colocaria 5g na ceia. De resto esta ok.

Abracos

[B4silisco 0]

Valeu pelas dicas Craw.

Vou Optar por essa mudança na Glutamina...

O que acha que posso adicionar a mais na Dieta ?

Irei começar Relatar amanhã Hoje é dia do Lixo o meu BF deve estar em 15% baixei bem ele quando estava com 90 estava com bastante retenção... Sou fácil para ganhar volume porém muita renteção eu ganho nos músculos até me perguntaram uma vez se mandava ADE uaSIHEaSIUhesaiuhe ai complica mais o peso está mantendo e estou com medo de ele cair devido a Dieta...

Para a minha altura o meu peso ideal é até 85KG porem essa medida de altura é antiga irei tirar e posto quanto estou.

[nyan 0]

qual a sua altura?

curti suples e dieta ta boa ate..

to mandando o jacked e com ctz se vai curti ele..

[B4silisco 0]

Até esqueci...

Editei lá tenho 1.88 cm

[nyan 0]

porra ta bom pra 17 anos hein x.x

seu bf nao deve ta tudo isso nao hein..mediu no olhometro?

[stronger666 0]

acompanhando, boa sorte mano!

Bons Ganhos!

[B4silisco 0]

AUISHEIUASHes

Foi no Olhometro mesmo cara....

Nunca fiz avaliação fisica para ver bf peso ósseo etc...

Editado Dezembro 7, 2009 às 01:48 por B4silisco

[leinader 0]

Treino é pessoal mesmo, já me falaram pra eu sair do AB pra um ABC, etc não só uma vez, mas eu tenho bons ganhos.então continuo...

Mas sugiro a você que mude isso:

Divisão do Treino:

Segunda - Peito de trícpes.

Terça - Costas de Bícpes.

Quarta - Ombro, trapézio e Panturrilha.

Quinta - Perna.

Sexta - Peito e trícpes

Nos treinos de sexta, sugiro que você malhe numa semana Peito e Triceps, na seguinte, malge Costas e Biceps, na outra Ombro e trapézio, fazendo ciclos de 3 semanas diferentes...

mas tu que sabe, porque acho que se vc seguir só no peito e triceps, seu corpo tenderá ficar desproporcional...

E outra coisa, me manda MP ou responde aqui msm, por favor, quanto vc pagou no Opti-men com o Fabião??de quantas cáps?

E se não me engano, o whey do fernando eh o Hilmar, Glanbia é de outro vendedor daqui do forum...

Obrigado

Bons treinos pra tu, abraço

[B4silisco 0]

Cara,

Eu sempre fiz esse ciclo... Eu sempre altero semana 2 vezes peito, semana 2 vezes cotas, semana 2 vezes ombro... Só que mudo os dias do treino...

Paguei 140,00

Cara o Fernando agora pegou da Glanbia não Hilmar.