Nobres, saudações!

Por gentileza, analisem meu treino: TREINO (clique para acessar)

Principais dúvidas:

1. não faço ideia de como definir as repetições para cada exercício;

2. para Treino ABC2X, repetição até a falha ou outro método.

Agradeço pela atenção! 

Abraço!

Breve histórico: Apesar de treinar há um bom tempo, considero-me iniciante, porque nunca passei mais que 06 meses de treino contínuo. Resolvi levar meu treino a sério.

Editado 25/09/2015 às 00:37 09/25, 2015 por iago.pereira
correção

O treino tá bem interessante e vou fazer alguns comentários:

• Näo treine até a falha em todas as séries de todos os exercícios. Isso pode ser prejudicial. Matéria do blog sobre isso: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/08/a-verdade-sobre-treinar-ate-a-falha/
• Quanto ao tríceps, acho um desperdício fazer dois exercícios praticamente iguais. Substitua um deles por outro, como por exemplo tríceps banco, coice, supino fechado, testa...
• Eu sou daqueles que pensam que quem faz agachamento näo precisa de extensora. Há alguns estudos de EMG que demonstram isso. Eu tiraria a extensora e a flexora e colocaria no lugar um afundo.

O treino tá bem interessante e vou fazer alguns comentários:

• Näo treine até a falha em todas as séries de todos os exercícios. Isso pode ser prejudicial. Matéria do blog sobre isso: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/08/a-verdade-sobre-treinar-ate-a-falha/
• Quanto ao tríceps, acho um desperdício fazer dois exercícios praticamente iguais. Substitua um deles por outro, como por exemplo tríceps banco, coice, supino fechado, testa...
• Eu sou daqueles que pensam que quem faz agachamento näo precisa de extensora. Há alguns estudos de EMG que demonstram isso. Eu tiraria a extensora e a flexora e colocaria no lugar um afundo.

Saudoso @Torf! Obrigado pela ajuda! Estava em viagem e sem internet, por isso demorei a responder.

Li o artigo sobre repetições até a falha e vou colocá-lo em prática. Realizei as mudanças sugeridas.

SÓ ME RESTOU UMA DÚVIDA: 

Levando em consideração "Esse Guia", definir como séries/repetições:

ISOLADOS - 3x12

COMPOSTOS - 4x8

Por gentileza, verifique se o MEU TREINO (link) necessita de mais alterações!

Agradeço pelo apoio!

E aí, como estäo as coisas na terra dos altos coqueiros?

Pode ser sim uma boa adotar 3x12 e 4x8, só que no treino B você inverteu as bolas. =)

No treino A eu faria o desenvolvimento também 4x8.

E aí, como estäo as coisas na terra dos altos coqueiros?

Pode ser sim uma boa adotar 3x12 e 4x8, só que no treino B você inverteu as bolas. =)

No treino A eu faria o desenvolvimento também 4x8.

Salve, @Torf!

Então o correto seria:

Remada curvada	COMPOSTO	4x8
Serrote	COMPOSTO	4x8
Pulley frontal com pegada aberta	ISOLADO	3x12
Rosca direta	ISOLADO	3x12
Rosca martelo	ISOLADO	3x12
Encolhimento com halteres	ISOLADO	3x12

???

Sim sim. =)

Se quiser fazer algum composto para o bíceps, pode fazer chinups.

Sim sim. =)

Se quiser fazer algum composto para o bíceps, pode fazer chinups.

Grande @Torf! Obrigado! Realizei as mudanças sugeridas!

Hoje consigo fazer apenas duas repetições de chinups , mas pretendo colocar em prática!

É um  exercício que, se você insistir, você evolui com uma certe rapidez. =)

É um  exercício que, se você insistir, você evolui com uma certe rapidez. =)

 Grande, @Torf! Obrigado pela indicação! Fiz todas as mudanças sugeridas!

Obrigado! Bom fim de semana!

também dou maior apoio na questão dos chins