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[AVALIAÇÃO] Treino ABC2X para iniciante


iago.pereira

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Nobres, saudações!

Por gentileza, analisem meu treino: TREINO (clique para acessar)

Principais dúvidas:

1. não faço ideia de como definir as repetições para cada exercício;

2. para Treino ABC2X, repetição até a falha ou outro método.

 

Agradeço pela atenção! 

Abraço!


Breve histórico: Apesar de treinar há um bom tempo, considero-me iniciante, porque nunca passei mais que 06 meses de treino contínuo. Resolvi levar meu treino a sério.

Editado por iago.pereira
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O treino tá bem interessante e vou fazer alguns comentários:

  • Näo treine até a falha em todas as séries de todos os exercícios. Isso pode ser prejudicial. Matéria do blog sobre isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/08/a-verdade-sobre-treinar-ate-a-falha/
  • Quanto ao tríceps, acho um desperdício fazer dois exercícios praticamente iguais. Substitua um deles por outro, como por exemplo tríceps banco, coice, supino fechado, testa...
  • Eu sou daqueles que pensam que quem faz agachamento näo precisa de extensora. Há alguns estudos de EMG que demonstram isso. Eu tiraria a extensora e a flexora e colocaria no lugar um afundo.
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O treino tá bem interessante e vou fazer alguns comentários:

  • Näo treine até a falha em todas as séries de todos os exercícios. Isso pode ser prejudicial. Matéria do blog sobre isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/08/a-verdade-sobre-treinar-ate-a-falha/
  • Quanto ao tríceps, acho um desperdício fazer dois exercícios praticamente iguais. Substitua um deles por outro, como por exemplo tríceps banco, coice, supino fechado, testa...
  • Eu sou daqueles que pensam que quem faz agachamento näo precisa de extensora. Há alguns estudos de EMG que demonstram isso. Eu tiraria a extensora e a flexora e colocaria no lugar um afundo.

Saudoso @Torf! Obrigado pela ajuda! Estava em viagem e sem internet, por isso demorei a responder.

Li o artigo sobre repetições até a falha e vou colocá-lo em prática. Realizei as mudanças sugeridas.

SÓ ME RESTOU UMA DÚVIDA: 

Levando em consideração "Esse Guia", definir como séries/repetições:

ISOLADOS - 3x12

COMPOSTOS - 4x8

 

Por gentileza, verifique se o MEU TREINO (link) necessita de mais alterações!

Agradeço pelo apoio!

 

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E aí, como estäo as coisas na terra dos altos coqueiros?

Pode ser sim uma boa adotar 3x12 e 4x8, só que no treino B você inverteu as bolas. =)

No treino A eu faria o desenvolvimento também 4x8.

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E aí, como estäo as coisas na terra dos altos coqueiros?

Pode ser sim uma boa adotar 3x12 e 4x8, só que no treino B você inverteu as bolas. =)

No treino A eu faria o desenvolvimento também 4x8.

Salve, @Torf!

Então o correto seria:

Remada curvada COMPOSTO 4x8
Serrote COMPOSTO 4x8
Pulley frontal com pegada aberta ISOLADO 3x12
Rosca direta ISOLADO 3x12
Rosca martelo ISOLADO 3x12
Encolhimento com halteres ISOLADO 3x12

 

???

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Sim sim. =)

Se quiser fazer algum composto para o bíceps, pode fazer chinups.

Grande @Torf! Obrigado! Realizei as mudanças sugeridas!

Hoje consigo fazer apenas duas repetições de chinups , mas pretendo colocar em prática!

 

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