Eai Monstros.. 

Bom, eu e meu irmão iremos começar um treino, vamos por HARDCORE, pois é 3 de peito e 3 de tríceps na segunda, 3 de costas e 3 de bíceps na terça, 3 de ombro e 3 de perna na quarta, na quinta repete o treino de segunda 3 de peito e 3 de tríceps, na sexta 3 de costas e 3 de bíceps e no sábado 3 de ombro e 3 de perna, alem dos exercícios de abdômen, e corrida mais ou menos 4 vezes na semana, 3km em 20 minutos... Iremos começar ele, de leve, mais iremos começar.. Colocando carga fazendo concentrado e como poucas repetições, mais ou menos ate começo do ano de 2016... 

Alem disso com a dieta regrada, comendo 6 vezes por dia, mas eu tenho 15 anos e meu irmão 26, já faço academia a 1 ano e 5 meses..

Pra minha idade, vocês indicariam quais tipos de comidas, para encaixar nessas refeiçoes? Para ter um bom ganho de muculos...

E com essas comidas que indicaram, eu irei ganhar muito peso?

 

 

Eu - 1.83 / 82kg

Irmão - 1.76/ 105kg ( tinha 96kg e usou algumas paradas e ganhou esses quilos ) 

 

Agradeço desde já

Seu tópico será fechado, poste de acordo com modelo de tópicos ngm vai montar dieta pra vc, vc monta e as pessoas avaliam.

nem li.. parei no hardcore.... zuado kkkkk

Topico fechado com certeza.

Eu näo sou muito fä dessa distribuicäo de treinar ombro com perna.

Dê uma olhada nesse tópico aqui.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.