[Avaliação de Dieta] Ganho de Massa Muscular

[ooowned]

Olá Pessoal hehe..

Essa dieta minha foi mudada 3x (mas não postei aqui no forum, pois eu substituia algo para melhorar ainda mais na dieta, para ficar completa)

Enfim, demorei algumas semanas para deixar essa dieta do jeito que está, por isso peço o suporte para ir melhorando e tals.

Estou bem abaixo de meu peso, estou com 1.96 de altura

Aqui está a dieta: 

 

6:30 [ACORDAR] - Whey Protein  + Maltodextrina + Farinha de Aveia (100mg)
Whey Protein: Calorias: 237   -   Proteina: 36 - Carb. 18  -  Gorduras totais: 2   -  Fibra alimentar: 0,8   - Sódio: 136mg
Maltodextrina: Calorias: 138   -   Proteina:   0  -    Carb. 37   -  Gorduras totais: 0   -  Fibra alimentar: 0   -    Sódio: 11mg 
Aveia: Calorias: 364   -   Carboidratos: 60    -   Proteinas: 14,2    - Gorduras: 7,2   -   Fibra: 5,8   -  Sodio: 26

TOTAL: Calorias: 739
       PROTEINA: 50,2    
       Carboid.: 115    
       Gorduras: 9,2   
       Fibra A.: 6,6   
       Sódio:  173mg   
                       
-----------------------|

9:30 [LANCHE DA MANHÃ] - Iogurte Natural Integral Batavo
Iogurte: Calorias: 104,99kcal   -    Proteina: 5,98   -   Carb. 8,69   -   Gorduras totais: 5,1    -   Fibra alimentar: 0mg     -  Sódio: 95mg

TOTAL: Calorias: 60    
       PROTEINA: 4,4  
       Carboid.: 8,69  
       Gorduras: 5,1   
       Fibra A.: 0     
       Sódio:  95 mg   
                       
----------------------------

12:50 [ALMOÇO] - Peito de frango (100g) , Feijão, Arroz (200G) , Suco de maracuja (2 colheres pó de tang) , Salada com Azeite (3 colheres de sopa)

Peito de frango  - Calorias: 163 kcal   -   Proteinas: 31,5   -   Carboidratos: 0   -  Gorduras totais: 3,2   -  Fibra alimentar: 0   -  Sódio 36mg
Feijão - Calorias: 76   -   Proteinas: 4,8  -      Carboidratos: 13,6    -    Gorduras totais: 0,5    -  Fibra Alimentar: 8,5    -  Sódio: 2mg
Arroz Branco - Calorias: 256kcal   -   Carboidrato: 56,2g   -   Proteina: 5g    -    Gorduras totais: 0,4   -   Fibra alimentar: 3,2   -   Sódio: 2mg
Suco de maracuja - Calorias: 50    -   Carboidratos: 11,2   - Proteinas: 0  - Gorduras totais: 0   - Sodio: 147,99
Azeite - Calorias: 324kcal   -   Carboidratos: 0   -  Proteinas: 0    -   Gorduras totais: 36g   -  Fibra alimentar: 0    -  Sódio: 0mg

TOTAL: Calorias: 869  
       PROTEINA: 41,3
       Carboid.: 81
       Gorduras: 40,1  
       Fibra A.: 11,7  
       Sódio:  187,99
                       
---------------------------

14:50 [LANCHE ANTES DA ACADEMIA] - Batata Doce (200g) , Peito de Frango (100g) [ACADEMIA ATARDE, SE NÃO SACADO]

Batata Doce - Calorias: 154kcal   -   Carboidrato: 36,8    -    Proteina: 1,2    -   Gorduras totais: 0,2   -  Fibra alimentar: 4,4g   -   Sódio: 6mg
Peito de Frango  - Calorias: 163 kcal   -   Proteinas: 31,5   -   Carboidratos: 0   -  Gorduras totais: 3,2   -  Fibra alimentar: 0   -  Sódio 36mg

 
TOTAL: Calorias: 317   |
       PROTEINA: 32,7  |
       Carboid.: 36,8  |
       Gorduras: 3,5   |
       Fibra A.: 4,4   |
       Sódio:  42      |
                       |
-----------------------|

15:30 [ACADEMIA]

 

16:30 [PÓS-TREINO (SUPLIMENTO DEPOIS DA ACADEMIA)] - Maltodextrina , 10min. depois Whey Protein + Farinha de Aveia (100mg)

Whey Protein: Calorias: 237   -   Proteina: 36 - Carb. 18  -  Gorduras totais: 2   -  Fibra alimentar: 0,8   - Sódio: 136mg
Maltodextrina: Calorias: 138   -   Proteina:   0  -    Carb. 37   -  Gorduras totais: 0   -  Fibra alimentar: 0   -    Sódio: 11mg 
Aveia: Calorias: 364   -   Carboidratos: 60    -   Proteinas: 14,2    - Gorduras: 7,2   -   Fibra: 5,8   -  Sodio: 26

TOTAL: Calorias: 739
       PROTEINA: 50,2    
       Carboid.: 115    
       Gorduras: 9,2   
       Fibra A.: 15,8   
       Sódio:  173mg   
                       
-----------------------|

 

17:30 [LANCHE DEPOIS DA ACADEMIA] - Batata Doce (200G) - Peito de Peru

Batata Doce - Calorias: 154kcal   -   Carboidrato: 36,8    -    Proteina: 1,2    -   Gorduras totais: 0,2   -  Fibra alimentar: 4,4g   -   Sódio: 6mg
Peito de Peru - Calorias: 163 kcal   -   Proteinas: 31,5   -   Carboidratos: 0   -  Gorduras totais: 3,2   -  Fibra alimentar: 0   -  Sódio 36mg

TOTAL: Calorias: 317   |
       PROTEINA: 32,7  |
       Carboid.: 36,8  |
       Gorduras: 3,5   |
       Fibra A.: 4,4   |
       Sódio:  42      |
                       |
-----------------------|

 

20:30 [JANTAR] - Peito de frango (100g) , Feijão, Arroz, Suco de maracuja (pó de tang 2 colheres), Salada com Azeite (3 Colheres de sopa)
Peito de frango - Calorias: 163 kcal   -   Proteinas: 31,5   -   Carboidratos: 0   -  Gorduras totais: 3,2   -  Fibra alimentar: 0   -  Sódio 36mg
Feijão - Calorias: 76   -   Proteinas: 4,8  -      Carboidratos: 13,6    -    Gorduras totais: 0,5    -  Fibra Alimentar: 8,5    -  Sódio: 2mg
Arroz Branco - Calorias: 256kcal   -   Carboidrato: 56,2g   -   Proteina: 5g    -    Gorduras totais: 0,4   -   Fibra alimentar: 3,2   -   Sódio: 2mg
Suco de maracuja - Calorias: 50    -   Carboidratos: 11,2   - Proteinas: 0  - Gorduras totais: 0   - Sodio: 147,99
Azeite - Calorias: 324kcal   -   Carboidratos: 0   -  Proteinas: 0    -   Gorduras totais: 36g   -  Fibra alimentar: 0    -  Sódio: 0mg

TOTAL: Calorias: 869  
       PROTEINA: 41,3
       Carboid.: 81
       Gorduras: 40,1  
       Fibra A.: 11,7  
       Sódio:  187,99
                       
---------------------------

------------------------------------------------------------------------------------------
                                                                                          
TOTAL: Calorias: 3800~4000
       PROTEINA: 2260
       Carboid.: 440~
       Gorduras Totais: 108     
       Fibra A.: 54,6     
       Sódio:  830~855,98
                       
------------------------------------------------------------------------------------------

 

Obrigado ao Suporte hehe! Estou aceitando TODAS AS DICAS.

Obrigado novamente

 

 

 

[ooowned]

Up

 

[Torf]

E qual é o seu peso?

[ooowned]

E qual é o seu peso?

Desculpe não por em cima, quando eu chegar em casa vou dar uma atualizadinha no tópico ^^.

Eu estou com 1.96 de altura e com 65 de Peso.

Obg

[Ruanito]

E aí, cara?

Como é tua rotina de treino? Esta dieta é igual para TODOS os dias (ON e OFF)? Essas informações são cruciais....

Se quiser, tenho um material sobre dieta do R-Tiago em pdf. Se quiser, posso te enviar. Lá você pode pegar algumas dicas para ciclar macros (dias ON e OFF), pra não virar uma baleia mutante, rsrs

Mas pela tua estrutura (altura x peso = BF baixíssimo), cê deve meter um Bulk pesado, talvez tenha que aumentar essas calorias aew.

Qualquer coisa, estamos às ordens!!!!

[ooowned]

E aí, cara?

Como é tua rotina de treino? Esta dieta é igual para TODOS os dias (ON e OFF)? Essas informações são cruciais....

Se quiser, tenho um material sobre dieta do R-Tiago em pdf. Se quiser, posso te enviar. Lá você pode pegar algumas dicas para ciclar macros (dias ON e OFF), pra não virar uma baleia mutante, rsrs

Mas pela tua estrutura (altura x peso = BF baixíssimo), cê deve meter um Bulk pesado, talvez tenha que aumentar essas calorias aew.

Qualquer coisa, estamos às ordens!!!!

Opa este brother. 

Essa dieta eu farei de seg a sabado odos os dias,  e meu treino eh ABC treinando todos os membros 2x por semana. 

Gostaria sim das dicas,  eu por enquanto tô fazendo essa com um whey isolado e maltodextrina com dextrose incluso. 

Obg pela ajd hehe

[ooowned]

VAI SE FUDER FORUM DE MERDA, NINGUEM AJUDA NESSE KARALHO

 

[Ziiden]

Voce colocou que come 2260g de proteina por dia cara...Faz o topico certo, detalhadamente e presta mais atençao, antes de sair xingando e reclamando