20-64-1-PB.pdf

RESUMO No  meio  esportivo,  há  ainda  uma  tendência  de que  o  efeito  benéfico  de  uma  dieta  rica  em carboidrato  só  ocorra  em  exercícios  aeróbios de  longa  duração.  Porém  a  suplementação com  carboidrato  em  exercícios  anaeróbios, como  treinamento  de  força,  age  como  um ergogênico  associado  com  a  hipertrofia muscular  e  aumento  da  performance.  Um aumento  na  tensão  muscular  (força)  é  a exigência  primária  para  dá  início  ao crescimento  do  músculo  esquelético,  ou hipertrofia,  pelo  treinamento  com  exercícios. Treinamento  de  força  é  definido  como: exercícios  que  apresentam  alguma  forma  de resistência  graduável  a  contração  muscular.  A ingestão  de  6g  de  aminoácidos  essenciais estimulam  o  balanço  protéico  tão  efetivamente quanto  a  ingestão  de  6g  de  aminoácidos essenciais  +  35g  de  carboidrato,  assim  como também  aumenta  o  padrão  de  síntese  de glicogênio.    Vários  estudos  observaram  que  a ingestão  pré-exercício  de  refeições  com carboidrato  de  baixo  índice  glicêmico  reduziram  a  oxidação  de  carboidrato  comparado com  a  ingestão  de  carboidrato  de  alto  índice glicêmico.  Segundo  alguns  estudos  a  redução nos  níveis  de  cortisol  em  resposta  a suplementação  com  carboidrato  em  exercício resistido  ocasionou  uma  elevação  do  GH  .  Isto sugere  que  o  aumento  na  concentração  de insulina  e  redução  de  cortisol  pode  resultar  em aumento  na  concentração  de  GH  o  que  pode levar  a  hipertrofia  muscular  e  aumento  da performance  pelo  exercício  resistido.  

Revista  Brasileira  de  Prescrição  e  Fisiologia  do  Exercício ISSN 1981-9900 versão eletrônica Periódico do Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino em Fisiologia do Exercício www.ibpefex.com.br/www.rbpfex.com.br EFEITOS  DA SUPLEMENTAÇÃO  COM  CARBOIDRATOS SOBRE  A RESPOSTA ENDÓDRINA, HIPERTROFIA E A FORÇA MUSCULAR. 

Editado 22/09/2015 às 13:30 09/22, 2015 por endomorfo86
Acréscimo de conteúdo

O resumo parece ser interessante.

No entanto näo entendi direito essa parte da diferenca entre os 6 gramas de aminoácidos com e sem carboidratos.

Tentei baixar o artigo completo mas näo está abrindo. =(

O resumo parece ser interessante.

No entanto näo entendi direito essa parte da diferenca entre os 6 gramas de aminoácidos com e sem carboidratos.

Tentei baixar o artigo completo mas näo está abrindo. =(

pois é nao estou cconseguindo colocar o arquivo. Coloquei a revista e o nome do artigo, joga no google. Achei meio superficial o artigo, mas pra iniciantes fornece informações interessantes.