Segue o modelo para nao ir pra lixeira

Eu tenho umas duvidas sobre minha dieta. Ela está correta? eu usando o clenbuterol da pra baixar o bf de 12% a 15%?

Sempre fui bom em ganhar massa mas junto sempre vem gordura e retenção

Queria perder essa gordura e retenção que ja estou ficando puto da vida desde criança tenho dificuldades em perder gordura em regioes abdominais

ate quando era magro eu tinha o bucho nao grande mais tinha e agora estou disposto a perder

será se o clembuterol vai contribuir pra essa perda de mf?

Altura:1,72
Peso:70kg

Tipo Fisico: Endomorfo

Braço: 34cm / 33.5cm

Contraido: 36cm/36cm

Peito: 95cm

Antebraço: 31cm/31cm
BF: 18% a 20%
Objetivo da dieta: Dieta para perda de peso e ganhar massa ou manter massa e dimuir bf

Segue a dieta: CAFE (8:00)



1 banana carb 18.2g protein 0.91g gordura 0.07g calorias 68,6 kcal
150g de frango carb 0.51 protein 33.44g carb 0,51g calorias 187 kcal
2 claras de ovo e 1 gema carb 1,10g protein 14,51 gordura 10.0g calorias 144,6 kcal
1/2 lata de atum carb 0g protein 23,3 gordura 6.57g calorias 158 kcal
2ml de clembo e aumentando gradativamente


LANCHE (10:00)

Oq tiver na faculdade preferencialmente tapioca com frango ou pão com frango
Tapioca carb 16.2g protein 0.04g gordura 0g calorias 68 kcal
frango carb 0g protein 8.86g gordura 2,32g calorias 59 kcal


#ALMOCO (13:00)

200g de frango/carne carb 1g protein 66.88g gordura 9,22g calorias 374 kcal
100g de batata doce carb 20g protein 1g gordura 0.05g calorias 86 kcal
1 colher de sopa azeite
salada a vontade




TREINO (14h ou 16h)

100g de frango carb 0.51 protein 33.44g carb 0,51g calorias 187 kcal
batata doce 50g carb 10g protein 0.5g gordura 0.01g calorias 43 kcal




#LANCHE / Pos Treino (17:00)

150g carne carb 0g protein 27g gordura 6g calorias 167 kcal
1 fruta (maça) ou suco Tampico(pode?) carb 25g protein 0g gordura 0g calorias 100 kcal




#JANTAR (22:00)

100g de frango carb 0.51 protein 33.44g carb 0,51g calorias 187 kcal
1 colher de sopa azeite



#CEIA (00:00)

4 claras de ovos 1 gema carb 2,10g protein 29g gordura 20.0g calorias 288 kcal

Tomando em media de 2.5L a 3L

Total Dieta
120g de carboidratos 272g de proteina e 2118,6 de kcal

Segundo meu TMB

Metabolismo basal: 1763

Calorias necessárias para manter o peso: 2732

Calorias para emagrecer: 2322

Calorias para subir de peso: 3142

Grato Pela ajuda de todos

Editado 17/09/2015 às 00:10 09/17, 2015 por Jooj Naitor (veja o histórico de edições)

Qual o total de gorduras?

Além do mais, onde 4 claras de ovos com apenas uma gema teria 20 gramas de gordura? Reveja suas contas.

tem 205 kcal 4.50 de gord e 0,88 de carb e 46g de protein