Ectomorfo extremo

1,76

66 kg

3 meses de academia

Abx2

Objetivo: Hipertrofia e Aumento de Cargas;

Depois de passar por fichas e fichas de treinos mal feitas por instrutores, que nem formados são. Decidi pesquisar mais sobre treinos e atráves e de opiniões de usuários do site montei esse treino.

SEGUNDA- DESCANSO

Terça – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições

5º Exercício:Paralelas ou supino fechado– 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: rosca 21 ou chin-up – 3 séries de 6 a 8 repetições

QUARTA- DESCANSO

Quinta – Treino Lower A

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições

5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições

7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sexta – Treino Upper A

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições

5º Exercício:Paralelas ou supino fechado– 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: rosca 21 ou chin-up – 3 séries de 6 a 8 repetições

Sabado – Treino Lower B

1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições

5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições

7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

Domingo – DESCANSO

Os dias de descanso de segunda e quarta são por motivos de que eu tenho curso J

O que acham desse treino galera ? acham que devo trocar algum exercício?

Mais pra vc que é ectomorfo o descanso é mais importante doque para os outros... assim eu tb sou ectomorfo ja treinei de varias formas .. varias divisões.. mais ultimamente gostei da divisão que vi no video do fefranco onde ele da a ideia de vc priorizar os musculos grandes .. para vc criar um estrutura primeiro .. sendo assim vc nao treinaria biceps e triceps nos dias de costa e peito..

estou usando esse metado e to gostando .. consigo meter pau mais nesses musculos grandes pq nao preciso preucupar com os pequenos eles ja estão sendo usado como auxiliares..

por exemplo qnd faço dorsal .. no meio pro fim do treino meu biceps ja ta muido..

Editado 14/09/2015 às 19:20 09/14, 2015 por Caneladeferro (veja o histórico de edições)

Tu fez o treino baseado naquele artigo do próprio blog do hipertrofia né.

To fazendo parecido, a diferença é que estou usando 6 a 8 repetições em vez de 4 a 6.

E essa rosca 21 aí pra bíceps não é muito recomendada, faça uma rosca direta padrão.

Sim andrezera.

rosca direta ? ok

alguma sugestão a mais ?