Preciso sanar uma duvida ai

Treino a 1 ano e agora to na rotina que é melhor pra mim que é o ABCDE de seg. a sex. com a divisao:

Peito Abd

Costas Antebraco

Perna Panturrilha Lombar

Ombro Trapezio

Biceps Triceps Antebraco

Antes fazia o Lombar no dia de costas mas parei com isso pois ferrava orendimento no agachamento na quarta feira

Priorizo sempre os exercicios basicos devido o bombeamento natural de testosterona e gh, alem da forca, entao nao tem como tirar da minha rotina o agachamento livre, o supino reto e o levantamento terra...

Queria saber se tem problema fazer o agachamento livre depois do dia do levantamento terra... eu consigo fazer tanto o terra quanto o agachamento com a tecnica correta e tudo mais, ambos 3x8 com o frango quase saindo pela boca de tanto esforco hahahahah

queria uma resposta pq nao gosto da divisao

Peito

costas

ombro

biceps triceps

perna

ja que pro meu corpo o ombro nao vai se recuperar a tempo por causa do peito e o biceps por causa das costas e infelizemtne nao tem como eu treinar de sabado...

e antes que falem alguma coisa nao encontrei nada nos topicos ja existentes sobre esse assunto especificamente...

abracos

Editado 2/12/2009 às 01:51 12/2, 2009 por alessandro.andreazzi (veja o histórico de edições)

Lev. Terra e Agachamento em dias seguidos só se voce fizer os dois muito leve; ao contrario sua perna/lombar nao vai aguentar. Olhando por cima a melhor opcao seria trocar peito com costas ai tem pelo menos um dia de descanso entre os dois.

Abracos

entao, to fazendo esse esquema a 1 mes e por enquanto nao to tendo problemas, pq antes de fazer pesado isso eu fortaleci com muita paciencia a lombar e as pernas... mas nao da pra dar sopa pro azar pq problema cronico só aparece quando é tarde demais...

eu tambem pensei em fazer essa troca e ver se o ombro nao vai me ferrar. Na pior das hipoteses pego leve no deltoide frontal no treino de ombros...

Acho que vou tentar isso entao, colocar costas na segunda e se nao der certo faco um rodizio entre agachamento e levantamento a cada 2 meses.

faço o terra no dia de perna/ombro,acho o melhor opção

Editado 2/12/2009 às 01:52 12/2, 2009 por C13 (veja o histórico de edições)

Seu treino de peito e ombro sao tao volumosos assim? Nao rola fazer tipo Peito/Ombro e Costas/Trapezio ai voce faz ABCD e resolve o problema dando um dia OFF? É uma opcao tambem...

Abracos

Troca o peito com costas e seja feliz.

Vai ter um dia de descanço ai no meio.

Costas

Peito

Perna

Ombro

Braço.

Seu treino de peito e ombro sao tao volumosos assim? Nao rola fazer tipo Peito/Ombro e Costas/Trapezio ai voce faz ABCD e resolve o problema dando um dia OFF? É uma opcao tambem...

Abracos

Como sinto que cheguei no meu limite to fazendo 4 exercicios de peito + fst-7 pra dar aquela esticada na fascia, entao nao digo que é volumoso, mas é bem intenso já e o ombro pede um arrego. Alem do mais nao sou muito fa do ABCD, principalmente na minha academia que no horario que eu vou (hora do rush) meu treino vai durar 2 horas, ai nao tem condicoes. ABCDE é o mais produtivo agora (quando acabar o verao e a academia diminuir em numero de clientes que é o que sempre acontece ai posso variar pra um ABCD.

Troca o peito com costas e seja feliz.

Vai ter um dia de descanço ai no meio.

Costas

Peito

Perna

Ombro

Braço.

É, to tendendo a fazer isso mesmo, pq alternar Levantamento Terra em uma semana e Agachamento Livre em outra me deixa triste, quero fazer os dois na mesma semana que sao muito importantes pra dar aquele PUMP hormonal =)

Pode também alternar.

Uma semana faz agachamento.

Na seguinte faz terra.

Boa idéia, se no final das contas a mudanca do dia de costas nao der muito certo pra mim, em uma semana tiro o levantamento terra e substitio pela barra fixa e no agachamento livre substituo pelo LEG PRess em pé, que que vc acha? nao sei qual outro composto de perna posso usar aqui, entao vai de LEG PRESS em pé mesmo.

Valeu pelas sugestoes ae =)

Como disse o rodts, só mudar Costas com Peito

simples assim

~Hugs

Seph®

Sim, vou mudar o meu também. Faço peito na segunda, depois costas na terça e perna na quarta. Terra intenso com agachamento não combinam. Além do mais, como faço TRICEPS na sexta, por vezes ele tá meio dolorido até a segunda, o que prejudica peito.

Farei:

1. Costas e pescoço (sim, pescoço - uma espécie de tri-set muito legal).

2. Peito e Pantu.

3. Pernas e ABD

4. Ombro e trapezio e Pantu

5. Biceps e Triceps e ABD

O meu problema é o ante braço. Ele não tá aguentando o peso do Terra. Tem como resolver isso?

Bom, hj fiz agachamento e ontem tinha feito terra, consegui fazer bem, com a bunda pegando no chao e com 35 kg de cada lado, gostei do rendimento e a lombar nao me abandonou, embora depois do Stiff o lombar tava trincando hauahuahhauhau... agora ta tudo certo.

semana que vem faco a troca, vamo ver como vai ser...

O meu problema é o ante braço. Ele não tá aguentando o peso do Terra. Tem como resolver isso?

cara, eu tambem tinha problemas na pegada até meu 3ro. mes de academia e ai eu li sobre o fst 7. Falam que da OT e tudo mais, mas isso só acontece se vc nao se alimenta direito e faz abc2x. Com ABCDE é dificil entrar em OT se tu se alimenta direito no pre treino e faz o treino ser rapido e intenso.

Te aconselho a fazer tanto nas panturrilhas quanto nos ante bracos o fst 7, para arregacar mesmo e alargar a fascia tanto do ante braco quanto da pantu...

Logico que o que pode dar certo pra mim pode nao dar certo pra ti, mas todos nos temos como alcancar o PUMP e só basta cronometrar direitinho, 30 segundos ou menos até. eu as vezes coloco 20 segundos pra dar um estimulo diferente pro musculo. e outra coisa, da uma boa alongada entre as series, isso é importante pra esticar as fascias...

depois de um mes o meu grip melhorou muito. o grip invertido mais esse up foi bom pro rendimento no terra.

o bom desses musculos é que eles se recuperam rapido por serem pequenos e tambem aceitam carga sem reclamar, alem do PUMP ser quse instantaneo,

Caso tu tenha medo de OT, faz isso uma semana sim uma nao, ou se tu treina 2x por semana faz um dia leve e outro com fst 7.

E outra coisa, paciencia que evolucao(principalmente na panturrilha e no antebraco) é conquistada de pouco em pouco...

ps. se vc tem problema de pulso aberto ou qualquer coisa parecida ai vai ter que fazer um treino mais suave =(

Editado 3/12/2009 às 00:18 12/3, 2009 por alessandro.andreazzi (veja o histórico de edições)

Valeu Alessandro, vou pegar essas dicas.

Abraço

Que exercicio tu usou no FST-7 para antebraço?!

~Hugs

Seph®

Apenas lembrando que Lombar é o musculo que demora mais pra se recuperar.

Em camp de deadlift.. os caras chegam a ficar 15 dias sem fazer levantamento terra pra estar 100% para a campetição.

Galera. acho meio exagerado essa proecupação em separar agachamento de terra

também tive esse medo, mas teve uma época que eu treinava costas e perna no msm dia e mandava os dois, lógico o segundo sempre vai com menos peso, mas msm assim vale a pena

atualmente to fazendo um treino de pesista e são quatro treinos por semana e todos eles tem uma variação dos dois, só pra vcs terem uma idéia hoje foi arremesso, arranque dos joelhos, puxada de arranque (parecido com terra, só que explosivo), agachamento e bom dia, e vai dar uma semana e eu ainda to vivo,

lógico que o peso fica menor ao longo da semana, mas e dai, vc tá treinando fibras diferentes, forçando novas sinapses, estressando o corpo além do que tava acostumado, isso que importa de verdade

(obs: no fds pretendo começar um relato desse treino meu)

Editado 3/12/2009 às 12:02 12/3, 2009 por EdChabal (veja o histórico de edições)

Que exercicio tu usou no FST-7 para antebraço?!

~Hugs

Seph®

entao seph, agora eu faco rosca inversa punho e rosca direta punho fst 7 no mesmo treino, na terca e na sexta. e eu ja mando ver direto o fst 7 pq na terca o antebraco ja sofre um estimulo pesado por causa das costas e na sexta que é meu dia de biceps eu priorizo rosca martelo alternado e rosca inversa pq estimulam o ante braco e sao exercicios que me fazem bem, sinto um bom PUMP...

mas quando eu comecei eu alternava, fazia na terca rosca punho direta com fst 7 e na sexta eu fazia rosca inversa punho fst 7 pra pegar leve com o ante braco, só pra dar uma boa adaptada e nao forcar o pulso.

O que me ajudou a nao dar lesao foi o fato de ter comecado a fazer isso apartir do 3ro. mes,pois ai eu ja tava bem condicionado e tudo mais.

fst 7 só rende com alimentacao boa e descanso, mas isso vcs ja tao cansado de saber hahahha =) (falei por descargo de consciencia)

abraz

p.s.: no fst 7 falam pra fazer exercicio mono articulado e isolador, entao o rosca punho direto e inverso foi o que eu achei de isolador e o mais proximo de mono articulado, pq na minha academia nao tem aparelho pra pulso.

Editado 3/12/2009 às 18:28 12/3, 2009 por alessandro.andreazzi (veja o histórico de edições)

Legal...vou testar com rosca de punho...

meu antebraço pra ganhar 0,5cm é sofrivel..kkk

~Hugs

Seph®

Legal...vou testar com rosca de punho...

meu antebraço pra ganhar 0,5cm é sofrivel..kkk

~Hugs

Seph®

é foda, da uma estabilizada que desanima...

mas vou te dizer que um dos motivos dessa estabilizada é a fascia, o negocio parece camara de borracha envolvendo o musuclo hahahhahha

lógico, tem o fator genética, mas se vc se convencer de que nao cresce por causa da genética ai já é meio caminho pra fracassar.

abraz

é foda, da uma estabilizada que desanima...

mas vou te dizer que um dos motivos dessa estabilizada é a fascia, o negocio parece camara de borracha envolvendo o musuclo hahahhahha

lógico, tem o fator genética, mas se vc se convencer de que nao cresce por causa da genética ai já é meio caminho pra fracassar.

abraz

Estou tentando.. faço tudo que me ensinam..kkk

sempre variando.. pegando peso a + fazendo até a falha.. drops, bi..e por ai vai..kkk

tá dificil, mas nos ultimos 10 meses eu ganhei 1,5cm...

pra quem não ganhava nada...

kkkk

~Hugs

Seph®

Estou tentando.. faço tudo que me ensinam..kkk

sempre variando.. pegando peso a + fazendo até a falha.. drops, bi..e por ai vai..kkk

tá dificil, mas nos ultimos 10 meses eu ganhei 1,5cm...

pra quem não ganhava nada...

kkkk

~Hugs

Seph®

=)

esses ganhos estao otimos, ainda mais vc que fala que demora pra ganhar...

tem que variar mesmo, se nao o ante braco acostuma e ai fica estagnado.

eu quando faco os exercicios foco sempre mais na rosca punho direta pq pega a maior parte do antebraco... diria que é que nem o triceps pro braco. é ali que vc ganha diametro.

a parte da rosca inversa é a que da aquele visual de bola no cotovelo abaixo do biceps, sabe? é como se fosse o biceps do ante braco pra mim, aonde fica a estetica.

hahahaha, espero que nao tenha sido confuso essas analogias ae =)

abraz