Idade: 19 Anos
Altura:190cm
Peso:~92Kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino:ABC2x

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A - Peito, Triceps e Ombros

Supino Reto 4 x 12
Supino Declinado 4 x 12
Peck Deck 3 x Drop-set
Testa 3 x 12
Pulley Unilateral 3 x 12
Levantamento Lateral 3 x 12
Desenvolvimento com Halteres 4 x 12

B - Costas, Biceps e Antebraços

Remada Baixa 3 x 12
Puxador Trás 3 x 12
Remada Curvada 4 x 12
Rosca Alternada no banco inclinado 3 x 12
Rosca Scott 3 x 12
Rosca Inversa 3 x 12
Encolhimento (barra atrás)

C - Pernas

Cadeira extensora 3 x 15
Agachamento 4 x 12
Leg Press 45° 3 x 15
Levantamento Terra 4 x 12
Cadeira Flexora 3 x Drop-set
Gêmeos Sentado 3 x 20
Elevação dos calcanhares em pé(peso do Corpo) 3 x 20

Bom pessoal esse ai é o treino que eu montei com base nos artigos daqui , o que acham ? Têm alguma sugestâo?
Montei tentando focar mais em alguns músculos , no treino A quis dar mais foco ao peitoral e no treino C mais foco ao posterior de coxa.

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Não gosta do clássico peito tríceps, costa bíceps e perna e ombro? Eu não gosto de jogar peito ombro e tríceps...

Ta muito bom, por gosto, eu só trocaria:

A
Trocaria supino declinado por inclinado, faria ombro primeiro (iniciando pelo desenvolvimento), trocaria triceps pulley por paralelas (iniciando por elas)

B
Encolhimento antes do bíceps

C-Prefito stiff a terra, já que o foco é posterior (terra, pra hipertrofia, é ruim, ele é muito bom pra força de costas e posterior), a amplitude para posterior é muito maior no stiff.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Editado 7/09/2015 às 06:17 09/7, 2015 por Ferras@ (veja o histórico de edições)

Eu näo gosto de deixar o desenvolvimento para o final. Acho que näo rende muito. Eu treinaria ombro antes do tríceps no treino A.