Idade: 16
Altura: 1,83
Peso: 66kg
BF: 11,70%

Meu objetivo e ganhar massa muscular e sair dessa magreza.

Estou tentando montar um treino abc2x porque creio que seja o melhor para mim (magro pacas)

A - Peito, Triceps, Ombro

B- Costas, Biceps, Trapezio

C - Perna completa

Como posso inserir o treino de abdomen?

Número de repetições : (Nao sei, me ajude ! kkk)

Numero de series : 3 a 4 para músculos grandes e 2 a 1 para pequenos

Treino A

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Voador

Paralela (maquina)

Triceps na polia alta (variante com corda)

Desenvolvimento com halteres (sentado)

Treino B

Remada baixa

puxador frontal

Remada articulada

puxador baixo

Rosca direta no cabo

Rosca Scott

Encolhimento de ombro com halteres

Treino C

hack

legpress 45

Mesa flexora

Extensora

Adutor

Panturrilha em pe

Valeu ai quem ajudar, tmj

Pega o ABC2X desse link, está melhor estruturado do que o seu