Eai galera, gostaria que avaliassem meu treino ABCABC*

C* - Porque seria perna, mas rompi ligamento do tornozelo no futebol e não to podendo forçar por um tempo!

Então:

Nome: Leonardo

Idade: 20 Anos

Altura: 1.90

Peso: 63.5

Isso mesmo sou seco pra caralho! kkkk

Vamos lá:

Horário de treino: 9-10 (manhã)

Segunda: Bíceps e Triceps

Bíceps

Rosca direta 3 series de 6-10 repetições

Rosca alternada 3 series de 6-10 repetições

Rosca Scott 3 series de 6-10 repetições

As vezes Rosca Concentrada 3 series de 6-10 repetições

Triceps

Testa 3 series de 6-10 repetições

Puxada alta no Pulley 3 series de 6-10 repetições

Puxada alta no Pulley pegada invertida 3 series de 6-10 repetições

Terça: Peito e Costas

Peito

Supino Reto com barra 3 series de 6-10 repetições

Supino inclinado com halter 3 series de 6-10 repetições

Crussifixo Inclinado 3 series de 6-10 repetições

Crossover 3 series de 6-10 repetições

Costas

Remada Curvada 3 series de 6-10 repetições

Remada Cavalinho 3 series de 6-10 repetições

Puxada atraz no Pulley 3 series de 6-10 repetições

Voador (Costas) 3 series de 6-10 repetições

Quarta: Perna*, Ombro e Trapézio (Antebraço)

*Perna não estou fazendo devido ao tornozelo!

Ombro

Elevação Lateral 3 series de 6-10 repetições

Elevação Frontal 3 series de 6-10 repetições

Desenvolvimento Militar 3 series de 6-10 repetições

Encolhimento com halter 3 series de 6-10 repetições

Antebraço

Rosca Pulso 4 series de 6-10 repetições

Rosca Pulso Invertida 4 series de 6-10 repetições

E sabados que nao trabalho repito o treino C!

Obrigado

Cara não leva a mal.. mas não tem nem como te ajudar.. de tão ruim que tá.

Procure por distribuições de treino do Stein, na área de treinamento.. monte OUTRO treino.. e coloque pra avaliação.

Cara não leva a mal.. mas não tem nem como te ajudar.. de tão ruim que tá.

Procure por distribuições de treino do Stein, na área de treinamento.. monte OUTRO treino.. e coloque pra avaliação.

Você diz ruim no que? Perna não to podendo fazer, nem levantamento terra, o que diria pra melhorar, vou ver sim, obrigado por responder

Você diz ruim no que? Perna não to podendo fazer, nem levantamento terra, o que diria pra melhorar, vou ver sim, obrigado por responder

Ruim (ou melhor péssimo) no descanso dos músculos..

1º - você treina bíceps e tríceps no A.. ok

2º - no treino B.. vai treinar peito e costas com os músculos sinergistas (bíceps e tríceps) cansados.. não terá um bom rendimento..

3º - no dia seguinte, treino C.. você vai treinar ombro, que estará cansado.. pois é muito recrutado no treino anterior (de peito principalmente).

Ruim (ou melhor péssimo) no descanso dos músculos..

1º - você treina bíceps e tríceps no A.. ok

2º - no treino B.. vai treinar peito e costas com os músculos sinergistas (bíceps e tríceps) cansados.. não terá um bom rendimento..

3º - no dia seguinte, treino C.. você vai treinar ombro, que estará cansado.. pois é muito recrutado no treino anterior (de peito principalmente).

Sim sim, estou vendo o artigo do stein e vou remontar o treino, valeu cara

Ah e quantos exercicios tu acha que eu deveria fazer pra cada grupo, essa é uma grande indecisão minha sendo um treino ABC2x

1. Divisão toda errada
2. Malhar peito e costa no dia depois do treino de Biceps e Triceps? LOL
3. Divisão Abc2x uso e recomendo. A Peito/ombro/triceps B Costa Biceps Antebraço C Pernas.
4. Abdomen e Panturilha pode jogar no treino de perna ou como preferir.

Bons Treinos.

Sim sim, estou vendo o artigo do stein e vou remontar o treino, valeu cara

Ah e quantos exercicios tu acha que eu deveria fazer pra cada grupo, essa é uma grande indecisão minha sendo um treino ABC2x

Segue:

A - Peito (3) / Ombro (2) / Tríceps (2)

B - Costas (3) / Trapézio (1) / Bíceps (2) / se achar necessário Antebraço (1)

C - OFF ou abdominais

Quanto aos exercícios, séries e repetições no artigo que você leu tem exemplos..

Edit: no seu caso o treino é AB2x, pois você não pode treinar pernas.. e esse seria o treino C.

Edit 2: você pode optar por um AB3x.. com essa divisão acima nos primeiros meses..

Editado 1/09/2015 às 17:10 09/1, 2015 por Jontonho (veja o histórico de edições)

Aham, entendi, agora falando dos exercicios que faço ta razoavel? A divisão entendi, ta uma bosta kkkkk valeu galera

Pode até mandar essa divisão peito/costas, bíceps/tríceps e ombros, se você se dá bem com isso... desde que respeite essa ordem, os grandes antes dos pequenos...

O que acham assim?

2° FEIRA

PERNA

perna: Quadriceps, Glutéos e abdutores

Leg: 3x8 repts visando a progressão de carga, lowreps

Cadeira Extenssora: 3x8 repts visando a progressão de carga, lowreps

Avanço: 10 avanços indo e 10 avanços voltando com a alternancia de perna (direita/esquerda) obs: Use halter's se possivel na execução.

3° FEIRA

PEITO E TRICEPS OMBRO

Peito:

Supino Reto 3x8

paralelas 3x8 obs: talvez no começo você não consiga fazer nem 3x4, mas com o tempo e aumento de força você domina o exerc.

supino inclinado com halter 3x8

crucifixo com halter: 3x8

Exercicios de Ombro: 2/3 Visando fortalecimento

Exercicios de Triceps: 4 variações

4° FEIRA

COSTAS (DORSAIS) E BICEPS e TRAPEZIO

Variação de exercicio Costas: , Barra fixa com apoio, Puxadas ( supinada fechada, pronada aberta), remada com banco

Trapezio: 2 exercicios de encolhimento.

Exercicios de Biceps: 3 ou 4 variações Lowreps

5° FEIRA

PERNA,

perna: Posteriores, Glutéos e adutores

6° FEIRA

PEITO E TRICEPS e OMBRO

Variação de exercicio peito: Supino Reto, paralelas, supino declinado, packdeck

Exercicios de Ombro: 2/3 Visando fortalecimento

Exercicios de Triceps: 4 variações

SABADO COSTAS (MEIO), TRAPEZIO e BICEPS

Variação de exercicio Costas: Barra Fixa, Remada Serrador e Remadas supinada e Cavalinho, Levantamento Terra

Exercicios de Biceps: 3/4 variações lowreps

faça a ABC padrão, e sequencial..

peito / ombro / tricpes

costar / trapézio / biceps

perna completa