Estou em duvida em como devo tomar o bcaa, na embalagem diz pra tomar 2 caps antes do treino, mas ja vi falarem aqui que isso é inutil que tem que tomar mais, mas quanto seria esse mais ?

Vi tambem o Craw dizendo que usa no treino, queria saber quantas caps seriam !

Tava pensando em tomar 2 antes 2 durante e 2 depois do treino, quando fizer aerobio depois do treino, e quando for fazer aerobio separado tomaria antes e depois do aerobio 2caps, e 2 durante o treino com peso ?

O que acham ?

Eu vou tomar o BCAA da ON, a tabela dele é a seguinte !

Serving Size2Capsules

Servings Per Container100

Amount Per Serving

L-Leucine 500mg *

L-Isoleucine 250mg *

L-Valine 250mg

mete ~5g antes e ~5g depois, isso pode ate ajudar na recuperação.

Pode usar entre as refeições também.

Antes e depois do treino.

Eu quero usar mais pra nao catobolizar depois do aerobio, entao melhor usar antes e depois né?

Mas tipo 5g seriam 5 capsulas, não seria muito nao ?

To com muita duvida nessa dosagem !

"""""""Serving Size2Capsules""""

Tem 1 grama a cada 2 cápsulas.

5 gramas são 10 caps.

Caralho, pode crer ! Ai fica tenso demais, mas tipo umas 6 é muito poco, 2 antes 2 durante e 2 depois ?

E no caso quando for fazer aej ? 2 antes do Aej e 2 depois e 2 durante treino com peso ? Seria assim ?

já que você não quer catabolizar, toma durante ou depois das refeições

Certeza que ta certa essa tabela? O BCAA da Integral tem 3.2g de BCAA a cada 4 capsulas, sera que ta certo mesmo? Eu mando 10g BCAA durante o treino ( 13 caps ). Em geral menos do que umas 5g adicionais voce nem vai sentir diferenca; pra valer a pena tem ser em torno de 10-15g de BCAA extra por dia mesmo. Menos do que isso compensa tomar meio scoop de whey antes e mais meio no pós que é melhor.

Abracos

2 capsulas tem:

Leucina 500mg

Valina 250mg

Isoleucina 250 mg

Tipo, eu tenho 1,66 67kg. Acho que eu teria que tomar menos que voce mesmo, mas tipo quanto seria o ideal ? E a divisao ? E eu tomo 1 scoop de Glambia depois do treino tambem.

  Em 27/11/2009 em 23:17, Bene disse:

2 capsulas tem:

Leucina 500mg

Valina 250mg

Isoleucina 250 mg

Tipo, eu tenho 1,66 67kg. Acho que eu teria que tomar menos que voce mesmo, mas tipo quanto seria o ideal ? E a divisao ? E eu tomo 1 scoop de Glambia depois do treino tambem.

Achei que fosse mais por capsula. Como eu sou meio adepto da ideologia de usar doses maiores de BCAA, eu mandaria meio scoop de whey pré + 2.5g BCAA + 5g BCAA durante o treino; assim fecha umas 15g de BCAA em torno do horario de treino. Mas isso varia muito, da pra mandar entre refeicoes, antes de durmir... Um milhao de jeitos e dosagens pra escolher.

Abracos

Eu to tomando o No Shotgun tambem, esse whey pre tomaria quanto tempo antes de tomar o shotgun ? E nao precisaria entao tomar depois do aerobio, ne ? So pre e intra mesmo?

E Craw, durante o treino, como voce toma? tipo chegou no meio do treino voce mete tudo pra dentro, ou poe o pó numa garrafinha e vai tomando durante? Pq esse durante, eu no primeiro exercicio teria tomado tudo +- ! Eu tomo muita agua !

Valeu

  Em 28/11/2009 em 13:56, Bene disse:

Eu to tomando o No Shotgun tambem, esse whey pre tomaria quanto tempo antes de tomar o shotgun ? E nao precisaria entao tomar depois do aerobio, ne ? So pre e intra mesmo?

E Craw, durante o treino, como voce toma? tipo chegou no meio do treino voce mete tudo pra dentro, ou poe o pó numa garrafinha e vai tomando durante? Pq esse durante, eu no primeiro exercicio teria tomado tudo +- ! Eu tomo muita agua !

Valeu

Se voce toma Shotgun, entao nao precisa do whey/BCAA no pré. Eu jogaria pelo menos 5g durante o treino e no pós umas 40g de proteina que ja da conta do recado. Andei lendo uns artigos ai que apoiam a suplementacao durante o aerobico da mesma forma que se suplementa no dia de treino, entao eu acho valido usar pelo menos umas 5g de BCAA em torno do horario do aerobico sim. BCAA isolado no pós aerobico eu acho desnecessario des de que voce tenha uma boa quantia de proteina/carbo.

Até semana passada eu distribuia as caps entre exercicios, mas agora comecei a abri-las e jogar o pó dentro de um shake com 50g de carbo pra mandar durante o treino tambem.

Abracos

Valeu Craw !

Ajudou bastante !

  Em 28/11/2009 em 16:10, craw69 disse:

Se voce toma Shotgun, entao nao precisa do whey/BCAA no pré. Eu jogaria pelo menos 5g durante o treino e no pós umas 40g de proteina que ja da conta do recado. Andei lendo uns artigos ai que apoiam a suplementacao durante o aerobico da mesma forma que se suplementa no dia de treino, entao eu acho valido usar pelo menos umas 5g de BCAA em torno do horario do aerobico sim. BCAA isolado no pós aerobico eu acho desnecessario des de que voce tenha uma boa quantia de proteina/carbo.

Até semana passada eu distribuia as caps entre exercicios, mas agora comecei a abri-las e jogar o pó dentro de um shake com 50g de carbo pra mandar durante o treino tambem.

Abracos

Os 50g de carbo que vc toma junto com as 5g de BCAA durante o treino é Dextrose ou Malto?

  Em 01/12/2009 em 17:47, mumiapr disse:

Os 50g de carbo que vc toma junto com as 5g de BCAA durante o treino é Dextrose ou Malto?

Mistura de. Na verdade eu uso Glicodry ou algo parecido.

Abracos

  Em 01/12/2009 em 18:23, craw69 disse:

Mistura de. Na verdade eu uso Glicodry ou algo parecido.

Abracos

Posso mandar somente o BCAA em pó na água durante o treino? Se não o que vc acha melhor por junto com o BCAA misturado na água, Malto+Dextrose?

Abraço.

Editado 1/12/2009 às 21:20 12/1, 2009 por mumiapr

  Em 01/12/2009 em 21:19, mumiapr disse:

Posso mandar somente o BCAA em pó na água durante o treino? Se não o que vc acha melhor por junto com o BCAA misturado na água, Malto+Dextrose?

Abraço.

Mistura malto+dextrose ( ou entao só dextrose ) que vai ficar bem melhor.

Abracos

Quantas gramas +- de dextrose ?

  Em 01/12/2009 em 21:49, craw69 disse:

Mistura malto+dextrose ( ou entao só dextrose ) que vai ficar bem melhor.

Abracos

Blz Craw, vou tomar 3,2g de BCAA em comprimido 15 minutos antes do treino, 5g de BCAA em pó misturado com água e 30g de Dextrose, e após treino vou tomar 30g do meu whey (Hilmar) que tem 5g de BCAA.

Valeu, abraço.

  Em 01/12/2009 em 22:08, Bene disse:

Quantas gramas +- de dextrose ?

Depende da refeicao pré-treino, quantidade de exercicios e tudo o resto... mas em geral umas 40-50g de carbo fica bom.

Sem carbo é muito pior ? tipo dinhero no lixo ? To tomando o shot antes do treino 5 gramas durante com agua mesmo, divido 3 caps no inicio, 4 no meio e 3 no final, e Whey glanbia no pos !

  Em 01/12/2009 em 22:46, Bene disse:

Sem carbo é muito pior ? tipo dinhero no lixo ? To tomando o shot antes do treino 5 gramas durante com agua mesmo, divido 3 caps no inicio, 4 no meio e 3 no final, e Whey glanbia no pos !

Desperdicio, dinheiro no lixo e coisa parecida nao chega a ser. Só nao é a melhor opcao para quem esta tentando ganhar massa magra ( e até para quem esta em cutting e nao quer usar o carbo, seria melhor adicionar mais coisas tipo citrulina + glutamina ).

  Em 01/12/2009 em 22:51, craw69 disse:

Desperdicio, dinheiro no lixo e coisa parecida nao chega a ser. Só nao é a melhor opcao para quem esta tentando ganhar massa magra ( e até para quem esta em cutting e nao quer usar o carbo, seria melhor adicionar mais coisas tipo citrulina + glutamina ).

Falou tudo.. Estou usando glutamina + bcaa no cutting.. ta vindo citrulina malato dai vou mandar junto..

Uso 20g de glutamina e 0.2g de bcaa por kg corporal.

Abraco.

  Em 01/12/2009 em 22:51, craw69 disse:

Desperdicio, dinheiro no lixo e coisa parecida nao chega a ser. Só nao é a melhor opcao para quem esta tentando ganhar massa magra ( e até para quem esta em cutting e nao quer usar o carbo, seria melhor adicionar mais coisas tipo citrulina + glutamina ).

Eu tomo 5g de glutamina pura em pó com o shake pós treino, vc acha melhor eu por essa glutamina na água junto com o BCAA em pó para tomar durante o treino?

Vaaleu Craw, abraço.

  Em 01/12/2009 em 23:10, fernandows disse:

Falou tudo.. Estou usando glutamina + bcaa no cutting.. ta vindo citrulina malato dai vou mandar junto..

Uso 20g de glutamina e 0.2g de bcaa por kg corporal.

Abraco.

Quanto tem de glutamina em 30g do teu Whey Hilmar? No site da Hilmar eu só achei Glutamic Acid na quantidade de 13,3g por 100g de Whey. Link do site: https://www.hilmaringredients.com/ManagedFiles/38e5e910-987a-49af-a04a-7262bd9d7be0/Hilmar8010.pdf

Apesar de falarem que o custo benefício do BCAA é baixo, eu to precisando de algo para recuperar melhor do treino. Hoje eu saí zuado de sair mancando de tão intenso que foi o treino de perna, senti aquela ânsia de quando se faz muito esforço, nem água descia mais. (tinha um tópico de um cara perguntando se o Whey é importante, se uma carne não substituiria o whey... tenta come um bife depois de um treino muito intenso, não desce nem fudend*, o whey desce q nem gatorade, já dá uma recuperada do treino depois que toma).

Mumiapr,

Antes de tudo, um aviso: o que voce fez é flood ( postar varias vezes seguidas ) e da proxima vez é suspensao por 7 dias. Leia as regras do forum e edite os posts na proxima

Sobre suas duvidas: 5g glutamina no pós é muito pouco, só isso nao compensa. Manda umas 5g durante o treino + umas 10 no pós. Em geral os wheys tem cerca de 5g por 25g de proteina. E se voce esta sentindo aquela chamada "dor tardia", do musculo parecer quebrado depois dos treino e nos dias seguintes, só a adicao de BCAA nao vai ajudar muito nao. Isso só ajuda com sono + alimentacao e atualmente esta sendo muito usado massagens com aqueles cilindros ( os gringos chamam de Foam Roller ) pra aliviar tensao da fascia muscular.

Abracos