Diário 2017: Powerlifting

[Crisao23]

Qual a perspectiva para o campeonato ?

[rdiass]

W4 D4

 

                                      %    Sets    Reps    Weight
1    Deficit Deadlift         50      1          3          110
                                      60      1          3          135
                                      65      4          2          145
2    Bench Press            50      1          6           60
                                      60      1          6           70
                                      65      5          6           75
3    Latissimus dorsi                5          8         
4    Triceps                               5          8           21
5    Leg Press                          6          6          160

 

 

Comentários:

 

  Treino bem simples e fácil de executar. Não há muito o que comentar, pois as cargas foram bem baixas.

 

-----

 

1 hora atrás, Crisao23 disse:

Qual a perspectiva para o campeonato ?

A meta é realizar a 3ª pedida com os 100% da periodização: 182,5/117,5/222,5.

Já meu desejo é realizar os 100% na 2ª pedida para poder tentar um pouco além na 3ª. 

 

A semana 8 possui treinos com 100%, então a partir dela terei uma visão melhor de como as coisas serão no dia do campeonato.

 

 

Abraços

[rdiass]

W5 D1

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                      55      1          5          100
                                     65      1          4          120
                                     75      1          3         137,5
                                     85      4          2          155
2    Bench Press           50      1          5           60
                                     60      1          4           70
                                     70      1          3          82,5
                                     80      5          3           95
3    Squat                      50      1          3           90
                                     60      1          3          110
                                     70      1          3         127,5
                                     80      4          2          145
4    Chest muscles                 5          8             9
5    Abs                                   4         10    

 

 

Comentários:

 

   SQ: séries de 85% foram boas, movimento controlado e profundidade voltando ao normal;

   BP: séries de 80% foram fáceis, movimento bem rápido e pausas bem marcadas;

   SQ: séries de 80% foram as mais fáceis nesta % até o momento, movimento rápido e profundidade bem abaixo da paralela;

 

 

Abraços 

[rdiass]

W5 D2

 

                                            %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with 1 pause    50       1          3          110
      5cm above the knees    60      1          3          135
                                            70      1          3           155
                                            80      4          2         177,5
2    Bench Press                  55      1          5            65
                                            65      1          4            75
                                            75      1          3           87,5
                                            85      5          2           100
3    Deadlift off boxes          70      1          3           155
                                            80      1          3         177,5
                                            90      2          3           200
                                            95      3          2           210
4    Latissimus dorsi                      5          8            45
5    Leg Press                                5          4           120

 

 

Comentários:

 

  DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem controlado e pausas de 2s;

   BP: séries de 85% foram tranquilas, movimento rápido e pausas bem marcadas;

   DL: séries de 90% foram fáceis, mas pela primeira vez tive problemas com a pegada;

 

   Não sei o que houve, até pq no 1º exercício não houve nada de diferente, mas minha mão direita insistiu em começar abrir sempre que ia para a 3ª repetição. Não realizei as séries com 95% e sim mais algumas séries com 90% em singles/doubles.

 

 

Abraços

[rdiass]

W5 D3

                                  %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                  50      1           5           90
                                  60      1           5          110
       4+7+3+8+2+6    70                   6         127,5
2    Bench Press       50       1           3           60
       with chains        60       1           3           70
                                 70        5          3          82,5
3    Chest muscles               5          8            9
4    Triceps                           5          8            21
5    Abs                                4         10    

 

W5 D4

                                        %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift                     50       1          3          110
       with chains              60       1          3          135
                                       70       1          3          155
                                       75       4          2         167,5
2    Bench Press             50       1          5           60
                                       60       1          5           70
                                       70       5          5          82,5
3    Deadlift off boxes     65       1          4          145
                                       75       1          4         167,5
                                       85       4          4          190
4    Latissimus dorsi                  5          8           45
5    Hyperextensions                 4          8           20

[rdiass]

W6 D1

 

                                  %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                  50      1          5            90
                                  60      1          4           110
                                  70      1          3         127,5
                                  80      4          3           145
2    Bench Press       50       1          5           60
                                  60      1          4           70
                                  70      1          3          82,5
                                  80      5          2           95
3    Chest muscles              5          8           12
4    Triceps                          5          8            8
 

 

Comentários:

 

   SQ: séries de 80% foram boas, movimento rápido e profundidade abaixo da paralela;

   BP: séries de 80% foram fáceis, movimento rápido e pausa bem marcada;

 

 

Abraços

[rdiass]

W6 D2

 

                                              %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press                    55      1          5           65
                                              65      1          4            75
                                              75      1          3          87,5
                                              85      4          2          100
2    Deadlift with 2 pauses     50      1          3          110
      5cm below the knees      60      1          3          135
      5cm above the knees      70      1          3          155
                                              80      4          2         177,5
3    Bench Press                    50      1          4           60
                                              60      1          4           70
                                              70      4          4          82,5
4    Latissimus dorsi                        5          8           20
5    Hyperextensions                       5          8           20

 

 

Comentários:

 

  BP: séries de 85% foram as mais tranquilas até o momento, movimento bem rápido e pausas bem marcadas;

   DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem explosivo e rápido após casam pausa;

   BP: séries de 70% foram tranquilas, movimento bem rápido e pausas bem marcadas;

 

 

Abraços

[rdiass]

W6 D3

                                    %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                    55       1          5          100
                                   65       1          4          120
                                   75       1          3         137,5
                                   85       5          2          155
2    Bench Press         55       1          3           65
      with chains           65       1          3           75
                                   75       5          3          87,5
3    Chest muscles                5          8           11
4    Triceps                            5          8           27
5    Abs                                 4          8    

 

W6 D4

                                      %    Sets    Reps    Weight
1    Deficit Deadlift        50       1          3          110
      with chains             60       1          3          135
                                     70       5          2          155
2    Bench Press           55       1          5           65
                                     65       1          4           75
                                     75       5          3          87,5
3    Latissimus dorsi                5          8    
4    Triceps                               5          8           33

[rdiass]

W7 D1

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                     55       1          3          100
                                    65       1          3          120
                                    75       1          3         137,5
                                    85       4          2          155
2    Bench Press          50       1          3           60
                                    60       1          3           70
                                    70       1          3          82,5
                                    80       2          2           95
                                    90       3          1          105
3    Squat                     50       1          3          90
                                    60       1          3          110
                                    70       1          3         127,5
                                    80       3          2          145
4    Chest muscles                 4          8            9

 

 

Comentários:

 

   O treino aparentemente seria bem difícil por conta das múltiplas séries de agachamento e pelo 90% no supino, mas na verdade foi muito fácil de realizar.

   Creio que finalmente encontrei a forma mais eficiente para o meu agachamento. O movimentou saiu muito rápido e com ótima profundidade nas séries de 85%.

   Já o supino não há muito o que comentar já que as séries de 90% foram muito tranquilas.

 

 

Abraços

[rdiass]

W7 D2

 

                                          %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press               65       1          3           75
      with board                  75       1          3          87,5
                                         85       2          2          100
                                         90       3          1          105
2    Deadlift off boxes       60       1          3          135
                                         70       1          3          155
                                         80       2          3         177,5
                                         90       3          2          200
3    Latissimus dorsi                    4          8           25
4    Triceps                                   4          6          10

 

 

Comentários:

 

   O supino com board foi muito fácil assim como já havia planejado. Movimento rápido, pausa bem marcada e o setup bem firme.

   O levantamento terra também foi muito fácil. Movimento rápido, finalização firme e sem problemas com a pegada.

 

Abraços

[rdiass]

W7 D3

 

                                     %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                     50       1          3           90
                                    60       1          3          110
                                    70       1          3         127,5
                                    75       3          2         137,5
2    Bench Press          50       1          3           60
                                    60       1          3           70
                                    70       1          3          82,5
                                    75       1          2          87,5
                                    80       3          1           95
3    Triceps                             4          6            35
4    Hyperextensions              3          8           23

 

W7 D4

 

                                            %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift                         50       1          3          110
                                           60       1          3          135
                                           70       1          3          155
                                           75       3          2         167,5
2    Incline Bench Press                5          3           60
3    Latissimus dorsi                      4          6    
4    Abs                                          3          8    

 

-----

 

   Os dois últimos treinos da sétima semana foram tranquilos. Já semana que vem, início da oitava semana, dois treinos com os testes de 100%.

 

Abraços

[rdiass]

E aí!

 

Deixei de frequentar o fórum durante um bom tempo por conta de tempo disponível, mas agora já estou retornando para dar continuidade no diário.

 

Vamos direto ao que interessa:

 

 

Campeonato Brasileiro de Powerlifting RAW 2017

 

   O evento ocorreu em Ribeirão Preto e a minha participação foi no dia 31, sexta-feira, competindo na categoria Novos até 74 kg.

   

   Informações básicas:

• Peso corporal em 69,2 kg;
• Pedidas iniciais em 165/100/200;
• Equipamentos utilizados foram joelheira (SBD) e cinto (Inzer);

 

   Comentários:

 

   O evento foi muito legal e eu gostei muito de ter participado. Tudo foi muito  proveitoso, desde a viagem até o pós competição, o que me deixa mais animado para continuar treinando e me superando sempre.

   

   As cargas não chegaram aos 100% planejados durante a preparação e esse foi o único ponto negativo. Porém, não há motivos para reclamar. A correria me fez dar muita bola fora durante a preparação (dieta/descanso) e sei que isso foi um  ponto muito importante.

 

   Por fim, encerrei a minha participação na competição com 500 kg totais, 378 wilks e 2º colocação na categoria. O resultado foi muito legal não só por ter progredido as cargas em relação ao último campeonato, mas principalmente por estar mais calmo e com a técnica mais ajustada.

 

   O objetivo agora é deixar de ser raquítico ganhar mais massa magra e continuar aperfeiçoando minha técnica nos levantamentos.

 

 

   Vídeo com as nove pedidas:

 

 

Um grande abraço!

   

[luis2356]

Aonde você conseguiu esse cinto da inzer?

[rdiass]

8 horas atrás, luis2356 disse:

Aonde você conseguiu esse cinto da inzer?

Comprei ano retrasado com o meu treinador! 

[Crisao23]

Parabéns !