Queria uma ajuda para montar minha primeira dieta segue os dados ECTO-MESOMORFO

Altura:1,77

Peso:67

Taxa Metabólica Basal:67.1x37=2487,7

Ganhar massa: 2487,7x1.1=2730,97cal

Proteinas: 2,29x67,1=153,659g

Gorduras: 20%de 2730,97=546,194cal

Proteinas=153,659g x 4cal=614,636cal

Gorduras=546,196/9=60,69g

Carboidratos=2730,97-546,194-614,636=1570.14cal/4=392.535g

Proteínas

614,636cal

153,659g

Carboidratos

1570.14cal

392.535g

Gorduras

546,194cal

60,69g

Horarios alimentação

6:50-7:00 \ 9:15-9:30 \ 11:50-13:00\ 15:15-15:30\ 17:40-18:20 \ 20:45- 20:55 \23:40

Com os dados que tens escolhes alimentos que gostas, divides por 4-5 refeições, onde 4 delas têm uma quantidade considerável de proteína e está feito

Editado 11/08/2015 às 22:53 08/11, 2015 por TiagoSoares17

Com os dados que tens escolhes alimentos que gostas, divides por 4-5 refeições, onde 4 delas têm uma quantidade considerável de proteína e está feito

Só gostaria de saber que tipos de alimentos encaixar em cada refeição, como no cafe da manha e lanches da tarde

Só gostaria de saber que tipos de alimentos encaixar em cada refeição, como no cafe da manha e lanches da tarde

Carnes, Ovos, Queijo = Proteínas e gorduras

Arroz, feijão, batata doce, legumes de modo geral = carboidratos

E seja feliz.

Só gostaria de saber que tipos de alimentos encaixar em cada refeição, como no cafe da manha e lanches da tarde

Evita ao máximo alimentos processados e estás bem. Mais uma vez: após teres os macros, se fizeres seleção de bons alimentos não há muito mais com o que te preocupar. Já fizeste 90% do trabalho.

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