Tenho 21 anos, 1,76 m e peso 74 quilos, estou tomando a seguinte suplementação:

Creatina - 3g/dia

Whey - 40g/dia

Maltodextrina - 50g/dia

Bcaa - 2 cápsulas

Glutamina - 5g/dia

Albumina - 50g/dia

Tenho que aumentar alguma porção ?

pow irmao tanto dinheiro mal gasto , vc tem quanto tempo de treino ?

Iniciei há uns dois meses.

Tem que ver oque tá faltando na dieta pra poder SUPLEMENTAR as carências.

Iniciei há uns dois meses.

vc tem uma dieta irmao ?

Editado 7/08/2015 às 22:24 08/7, 2015 por thor@asgard (veja o histórico de edições)

Estou fazendo 6 refeições por dia. Como sou novo nessa área, estou meio que perdido no que fazer, mas estou comendo muito frango, batata doce, ovos.. Mas nada específico camarada.

como tomar? mistura na agua e bebe

tem varios topicos bons no forum de como montar uma boa dieta de como calcular macronutrientes e micronutrientes da uma pesquisada , suplementos sao pra complementar sua dieta nao pra ser um foco na dieta , tirando um bom multivitaminico os outros suplementos sao totalmente descartaveis se vc tiver uma boa dieta.

bons treinos

As vezes tomo com leite, misturo com albumina.

Vlw thor@asgard. Irei pesquisar sim.

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