Oi pessoal,

estou voltando a treinar depois de quase um ano parada. Queria que vocês avaliassem a minha série e a minha dieta. meu objetivo é ganhar massa pq sou bem magrinha (principalmente bumbum e coxas)

25 anos

1,60m

49kg

15% gord

3x10 em todos os aparelhos

10 min de esteira

SERIE A

Abdominal na bola (maximo que der)

Abdutor

Adutor

Flexor

Extensor

Leg Press 45

Agachamento livre

SERIE B

Abdominal normal

Remada Maquina

Supino Maquina

Desenvolvimento

Triceps Cross

Biceps Cross

E a dieta:

7:00 - Um copo de proteina

10:00 - um Sanduiche de peito de peru, queijo cottage e pimenta

12:30 - Almoço/Pré Treino: Como normalmente arroz, batata cozida, ovo e frango ou peixe

13:30 a 14:30- treino

Quando chego tomo o copo de whey

16:30 como banana com aveia ou granola

19:00 como um sanduíche tipo o que como de manha

21:30 Jantar parecido com o almoço

e la pelas 23:00 vou dormir.

Desde que comecei a treinar de novo ando com uma fome eterna. É válido acrescentar ou retirar alguma coisa?

Obrigada

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