Galera li milhões de tópicos mas não consegui resolver uma duvida minha.

Logo após o treino eu faço uma refeição liquida (shake ppós treino com whey e dextrose) contendo 50g carbo e 35g proteina.

Mas minha duvida é a seguinte após 40 minutos da refeição liquida irei realizar uma solida, essa refeição solida deve conter carbos de Baixo ou Alto IG?!

Baixo IG.

Pão integral com atum é uma boa ou ruim por causa da gordura boa do atum?

É bom, se você quer carb de baixo IG, a proteina e a gordura ajudam a abaixar ainda mais o IG do carb... manda ver =).

Pode mandar médio ig tambem.

duvida tirada?

hehe

é necessario esse carbo no pos solido??

Tava mandando uma lata de atum apenas.

Obs: estou em cutting

Editado 25/11/2009 às 22:31 11/25, 2009 por Bene (veja o histórico de edições)

É semrpe bom mandar algum carbo no pós-treino, o corpo esta com o estoque em baixa e ta queimando calorias rapido d+ (pode-se sentir o corpo mais quente depois do treino com pesos, efeito termogenico)

eu mando no pos liquido, mas eh necessario no solido tambem ?

Mel é ótimo pra pós treino...

Carbo de Baixo IG mas se essa refeição for por exemplo às 20:00 h. eu prefiro sem carbo ou quase nenhum carbo...a reposição do glicogênio eu deixo para o outro dia.

Fé e treino