Idade: 22 anos
Altura: 1,71 cm
Peso: 75 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABCDE

Tempo de treino: 2 anos

Treino A (Costas/Abdômen)

Barra fixa 3x8

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Pulley pegada neutra 3x10

Remada na máquina 3x10

Elevação de pernas 3x10

Abdominal na prancha 3x10

Treino B (Peito)

Supino reto 4x8

Supino inclinado na máquina 3x10

Cross over 3x10

Crucifixo na máquina 3x10

Flexões 3xFalha

Treino C (Pernas)

Agachamento livre 4x8

Levantamento terra 4x8

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilhas em pé 3x15

Panturrilhas leg 3x15

Treino D (Ombro/Trapézio)

Desenvolvimento máquina 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x12

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x10

Elevação de pernas 3x10

Abdominal na prancha 3x10

Treino E (Bíceps/Tríceps)

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca na polia alta 3x10

Paralelas 3xFalha

Tríceps polia 3x10

Tríceps francês 3x10

Rosca punho 2x15

Editado 3/08/2015 às 02:26 08/3, 2015 por Fitness Guy (veja o histórico de edições)

gostei do treino mais tira algumas maquinas e coloca livre por exemplo o supino inclinado e o desenvolvimento

gostei do treino mais tira algumas maquinas e coloca livre por exemplo o supino inclinado e o desenvolvimento

Valeu a dica, inclinado vou colocar com halteres. Desenvolvimento eu gosto na máquina, já fiz por muito tempo livre, estou querendo dar uma mudada.

Ta massa, eu não mudaria nada.

Treino D está fazendo trabalho de tríceps(desenvolvimento) e bíceps(remada alta) e logo no dia seguinte(Treino E) fazendo o mesmo trabalho, atenha-se a isso.

Treino D está fazendo trabalho de tríceps(desenvolvimento) e bíceps(remada alta) e logo no dia seguinte(Treino E) fazendo o mesmo trabalho, atenha-se a isso.

O trabalho seria ínfimo, não vejo alarme para isso.

Editado 4/08/2015 às 23:17 08/4, 2015 por Fitness Guy (veja o histórico de edições)

Treino finalizado

Treino A (Costas/Abdômen)

Barra fixa 3x8

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Pulley pegada neutra 3x10

Remada na máquina 3x10

Elevação de pernas 3x10

Abdominal na prancha 3x10

Treino B (Peito)

Supino reto barra 4x8

Supino inclinado barra 4x8

Cross over 3x10

Crucifixo na máquina 3x10

Flexões 3xFalha

Treino C (Pernas)

Agachamento livre 4x8

Levantamento terra 4x8

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilhas em pé 3x15

Panturrilhas leg 3x15

Treino D (Ombro/Trapézio)

Desenvolvimento máquina 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x12

Encolhimento 3x10

Remada alta 3x10

Elevação de pernas 3x10

Abdominal na prancha 3x10

Treino E (Bíceps/Tríceps/Antebraço)

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

Rosca na polia alta 3x10

Paralelas 3xFalha

Tríceps polia 3x10

Tríceps francês 3x10

Rosca punho 2x15

Editado 5/08/2015 às 00:11 08/5, 2015 por Fitness Guy (veja o histórico de edições)

Gostei hehehe

E o ante braço onde fica ???

Gostei hehehe

E o ante braço onde fica ???

no treino de braços, olha direito.