Opa,

Estou meio perdido nessas coisas de dieta e suplementos. Pelo tanto que li acho que fiquei mais confuso mas vamos lá:

Idade: 25 anos

Altura; 1,83

Peso: 93

Objetivo: perder barriga, cinturão de banha e coxas.

Tenho estrutura de "magro" com braços finos porem com um BF aparentemente alto.

Depois de um ano quase inteiro de sedentarismo, voltei a andar de bike 5 vezes por semana como aquecimento pra ir pra academia. (8 ~ 20 km por dia)

Voltei a malhar e fazer dieta tem 1 mês, comecei com 100kg. Cortei farinhas brancas, refrigerantes e açucares.



Basicamente:

7:00 - Albumina + ECA

9:30 - 1 ou 2 fatias de pão integral com queijo minas ou mingau de aveia com canela, leite desnatado, sem açucar.

12:00 - Carne ou frango com legumes ou salada.

15:00 - 1 ou 2 fatias de pão integral com queijo minas ou mingau de aveia com canela, leite desnatato, sem açucar.

17:00/18:00: de 3 a 4 castanhas do pará

20:00 - Albumina + ECA (pré) (sem problemas para dormir, tomo cafeina (240mg) direto a quase um ano)

Bike de 8 a 20 km - academia

22:00 - Whey zero carbo

22:30 - Filé de frango com legumes.

0:00 - Leite Desnatado.

Água de 1,5 a 3 litros por dia.


O que fazer pra resolver essa pança?

Valeu ai pelas dicas.

Editado 29/07/2015 às 20:38 07/29, 2015 por bonnurb (veja o histórico de edições)

Qual seu BF? Qual sua TMB e GCD? Tá faltando ai muitas informações, como calorias, proteinas, carboidratos e gorduras.

Coloque a dieta no padrão e teremos como ajudar: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Muito suplemento proteico, näo acha? Toma whey e meia hora depois come frango. Por que näo simplesmente cortar o whey e aumentar a porcäo de frango?

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