Fala galera..primeiro post aqui...peço que avaliem meu treino e ajudem a corrigir, se tiver ruim...obrigado pela atenção desde já

Dados: 16 anos

1,91 m OBS: não hormonizado

84 kg

Treino A: peito ombro e triceps

Supino com halteres 4x10-15

Voador 3x10-12

Cross over polia alta 3x10-15

Cross over polia baixa 3x 8-12

Desenvolvimento de ombros(militar press) 3x10-12

Elevação lateral 3x8-12

Triceps no pulley 3x12-15

Triceps testa na corda 3x8-12

Treino B: costas bíceps e antebraço

Barra fixa 3x4-10(o quanto eu aguentar hahah)

Puxada triângulo 3x12-15

Remada baixa no triângulo 3x10-12

Pullover 4x8-12( com drop-set na última)

Rosca direta 4x8-12

Rosca martelo 4x8-12

Rosca inversa 3x8-12

Rosca punho 3x12-15

Treino C

Agachamento no smith 4x8-12

Cadeira extensora 4x12-15

Agachamento passada 3x8-12

Stiff 4x10-15

Mesa flexora 3x8-12

Levantamento terra 3x6-10

Panturrilha sentado e em pé 3x15

Duração dos treinos...por volta de 65 min

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Näo gostei muito da escolha dos exercícios näo... Muita máquina e polia em detrimento aos exercícios livres.

Vai treinar quantas vezes na semana?

Volume muito grande.. e muitos exercícios isoladores..

Tem tanta rosca que me deu até fome.. rs brincadeira cara

Treinaria abc 2x e descansaria um dia....que exercícios multiarticulares eu posso por?

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Treino A: peito ombro e triceps

Supino com halteres 4x10-15

Cross over polia alta 3x10-15

PARALELAS 24 a 30 repetiçoes(3x8 , 5x5, 3x10)

Desenvolvimento de ombros(militar press) 3x10-12

Elevação lateral 3x8-12

(Triceps no pulley 3x12-15

Triceps testa na corda 3x8-12) SUBSTITUI ALGUM DOS 2 POR SUPINO FECHADO

Treino B: costas bíceps e antebraço

Barra fixa 3x4-10(o quanto eu aguentar hahah)

REMADA CURVADA

Pullover 4x8-12( com drop-set na última)

Rosca direta 4x8-12

Rosca martelo 4x8-12

Rosca punho 3x12-15

Treino C

Agachamento LIVRE NA BARRA 4x8-12

Cadeira extensora 4x12-15

Agachamento passada 3x8-12

Stiff 4x10-15

Mesa flexora 3x8-12

Levantamento terra 3x6-10

Panturrilha sentado e em pé 3x15

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O que eu mudei coloquei em letra maiúscula pq nao sei destacar , as repetiçoes e serie ficam por sua conta , mas tente chegar a 24 a 30 repetiçoes total no exercicio.

Editado 29/07/2015 às 14:17 07/29, 2015 por EctoFrangoMorfo (veja o histórico de edições)

Valeu pela força ai manin

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