Galera sou Mesomorfo , Pesando atualmente 72 kg

Gostariam que avaliassem Meu treino e veja se esta bom para essa minha fase , treino á 3 anos Estou preparando uma Dieta Para bulking Também !

A

Supino inclinado 4x12

Cruxifixo inclinado 4x12

Supino 4x15

Pull over 3x15

Rosca direta 4x15

Scott 4x12

concentrada unilateral 4x15

puxada inversa Maq 4x15

C

remada alta 4x15

frontal 4x10

lateral sentado 4x12

militar 4x15

encolhimento 4x15

Agachamento 4x10

Abdutor 4x12

extensor 4x12

Lag prass 3x15

Extensora 4x8

B

puxada frente 4x15

remada maq. 4x12

Remada unilateral 4x15

puxada costas 3x15

pulley 4x15

testa 4x12

Barra H 4x10

Obrigado !

Tem certeza que montou certo?

Siga os padrões:

A= Peito, Ombros e tríceps

B= Costas, trapézios e bíceps

C= Pernas

No seu treino A tem exercício pra peito e bíceps, mas pra quê isso? Qual o seu objetivo seguindo um treino desses?

Näo gostei do treino.

Reparou que você solicita o tríceps em todos os treinos? Dependendo do seu descanso, isso pode ser péssimo.

Esse tópico pode ajudá-lo a montar um treino melhor: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Ok , entao vamos reformular conforme o topico acima , imitando o treino pre feito pelo Brother no mesmo !

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Crucifixo inclinado c/ Halter 4x8

Supino fechado 4x8

Cross 3x12

Paralelas 4x6~8

Tríceps polia alta 3x12

Militar 4x8 ou 5x5

Lateral Sent. 4x12

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6~8

Remada curvada 4x8 ou 5x5

Kroc rows 2x20

Chin ups 3x6~8

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

RDL 4x6~8

Avanço caminhando 4x8

Gemeos sentado 4x15~25

Gemeos em pé 4x15~25

Porem nao sao poucas repeticoes ? ou faco essas repeticoes em Ultra slow ?

Obrigado pela ajuda galera !

Editado 29/07/2015 às 13:11 07/29, 2015 por Jhoier Teodoro

Näo säo poucas näo. No treino A, por exemplo, säo 222 repeticöes.

Você pretende treinar quantos dias na semana?

Seg a Sexta , porem o treino novo citado esta bom ?!

acho pouca porque no treino anterior eu fazia o dobro 429 por no treino A citado primeiro

Näo säo poucas näo. No treino A, por exemplo, säo 222 repeticöes.

Você pretende treinar quantos dias na semana?

!

Seg a Sexta , porem o treino novo citado esta bom ?!

acho pouca porque no treino anterior eu fazia o dobro 429 por no treino A citado primeiro

!

Como foi seu progresso com o treino anterior?

Quanto tempo você o utilizou?

Quanto tempo você ficava na academia pra realizá-lo?

O treino está bem melhor que o anterior, pode ter certeza. Se treina de segunda a sexta, você tem que sempre recomecar a semana de onde parou na semana passada. Se na sexta foi treino B, segunda-feira vai ser treino C e por aí vai.

Como foi seu progresso com o treino anterior?

Quanto tempo você o utilizou?

Quanto tempo você ficava na academia pra realizá-lo?

Consegui resultados no começo depois estagnei , pois sempre fiquei na mesma de 4x10 etc.. !

O treino está bem melhor que o anterior, pode ter certeza. Se treina de segunda a sexta, você tem que sempre recomecar a semana de onde parou na semana passada. Se na sexta foi treino B, segunda-feira vai ser treino C e por aí vai.

Entendi XD

Consegui resultados no começo depois estagnei , pois sempre fiquei na mesma de 4x10 etc.. !

Entendi XD

você não estagnou apenas pelas séries 4x10 e sim pq o treino estava muito ruim.. longo e mau distribuído..

Esse segundo treino está melhor.. porém ainda faria algumas mudanças.. tiraria supino fechado e lateral sentado do treino A.. e incluiria rosca direta no B.

E faça sequencial como Torf explicou se não der pra ir no sábado.

você não estagnou apenas pelas séries 4x10 e sim pq o treino estava muito ruim.. longo e mau distribuído..

Esse segundo treino está melhor.. porém ainda faria algumas mudanças.. tiraria supino fechado e lateral sentado do treino A.. e incluiria rosca direta no B.

E faça sequencial como Torf explicou se não der pra ir no sábado.

E olha quem me passou aquele treino foi o "instrutor" Dono da academia