Bom dia pessoal!

Estou fazendo esta dieta, até agora estou vendo resultados legais.

Começei Segunda-feira passada, estava com 81,5kg. Hoje me pesei e estou com 80kg cravados.

A única dúvida é se seria interessante incluir um termogênico, pois atualmente meu BF é de 18%.

Obs: Sigo recomendações que vi aqui no fórum para tomar o whey de manhã ao invês de no pós-treino. Mas também aceito sugestões nesta parte

Totais da Dieta:

Altura: 1,70

Peso: 80kg

BF: 18%

TMB + Atividade Física = 2600

Déficit: 600

Calorias: 1949

Carboidratos: 152.6

Proteinas: 220.7

Gorduras: 50.4

Água: 2.5 litros

Café da Manhã:

300ml leite desnatado - 111kcal / 15g carbs / 9,6g prots / 1,2g gord

30g Whey 4+ Nutrition - 127kcal / 2,6g carbs / 24g prot / 2,3g gord

1 banana nanica - 65kcal / 17g carbs / 1g prot / 0,7g gord

Lanche da manhã:

1 barra de proteína Trio - 135kcal / 14g carbs / 10g prot / 4,1g gord

Almoço:

150g arroz integral - 186kcal / 39g carbs / 4g prot / 1,5g gord

200g filé mignon grelhado - 440kcal / 0g carbs / 65,6g prots / 18g gord

100g brócolis - 25kcal / 4,4g carbs / 2,1g prot / 0,5g gord

Lanche da tarde:

1 club social integral - 117kcal / 17g carbs / 2,3g prots / 4,4g gord

Janta/Pré-treino

300g peito de frango grelhado - 477kcal / 0g carbs / 96g prots / 10g gord

150g batata doce cozida - 115kcal / 27,6g carbs / 1g prots / 0,15g gord

Ceia:

1 iogurte grego - 151kcal / 16g carbs / 5,1g prots / 7,5g gord

Termogênicos podem ser bem vindos sim, mas a maioria sugere que ele seja usado como um artifício para superar estagnacöes. Ou seja, você comeca o cutting sem eles e os adiciona quando a queima de gordura estiver mais lenta ou estagnada. =)

Qual termogênico pretende usar?

Ouvi falar bem do Sineflex, barato, mas ainda não li nenhum relato.

Já tomei o Lipo 6 e o Oxylin, gostei dos 2 e tenho um amigo com loja de suplemento que me faz um preço bacana.

Provavelmente vou pegar o oxylin, mas se recomendarem algum, vou pesquisar!

Se lembre que os termogênicos nacionais säo normalmente baseados em cafeína.

Felix Bonfim - Assista Antes De Gastar Com Termogênico E Multivitamínico

Bom dia pessoal!

Estou fazendo esta dieta, até agora estou vendo resultados legais.

Começei Segunda-feira passada, estava com 81,5kg. Hoje me pesei e estou com 80kg cravados.

A única dúvida é se seria interessante incluir um termogênico, pois atualmente meu BF é de 18%.

Obs: Sigo recomendações que vi aqui no fórum para tomar o whey de manhã ao invês de no pós-treino. Mas também aceito sugestões nesta parte

Totais da Dieta:

Altura: 1,70

Peso: 80kg

BF: 18%

TMB + Atividade Física = 2600

Déficit: 600

Calorias: 1949

Carboidratos: 152.6

Proteinas: 220.7

Gorduras: 50.4

Água: 2.5 litros

Café da Manhã:

300ml leite desnatado - 111kcal / 15g carbs / 9,6g prots / 1,2g gord

30g Whey 4+ Nutrition - 127kcal / 2,6g carbs / 24g prot / 2,3g gord

1 banana nanica - 65kcal / 17g carbs / 1g prot / 0,7g gord

Lanche da manhã:

1 barra de proteína Trio - 135kcal / 14g carbs / 10g prot / 4,1g gord

Almoço:

150g arroz integral - 186kcal / 39g carbs / 4g prot / 1,5g gord

200g filé mignon grelhado - 440kcal / 0g carbs / 65,6g prots / 18g gord

100g brócolis - 25kcal / 4,4g carbs / 2,1g prot / 0,5g gord

Lanche da tarde:

1 club social integral - 117kcal / 17g carbs / 2,3g prots / 4,4g gord

Janta/Pré-treino

300g peito de frango grelhado - 477kcal / 0g carbs / 96g prots / 10g gord

150g batata doce cozida - 115kcal / 27,6g carbs / 1g prots / 0,15g gord

Ceia:

1 iogurte grego - 151kcal / 16g carbs / 5,1g prots / 7,5g gord

Estou com duvida sobre esse arroz teu. Em todos site de informação nutricional encontro 124 caloria igual está no seu ae. So que até hoje n encontrei arroz com essa quantidade de caloria todos acima de 300 a cada 100 gramas. N entendo e não estou conseguindo fechar minha dieta por esse motivo.

Cara, por mais que muitos recomendem quanto mais proteína melhor, acho melhor maneirar um pouco que ainda está em cultting. 2,75g/kg é muito pra inicio e pode ferrar seu fígado. Deixa 2g ou no máximo 2,5. E aumenta um pouco a gordura, pelo menos 1g/kg. Carbo tá numa quantidade boa.

Mais pra frente numa fase de bulk você faz uma dieta mais ricas em proteinas.