Primeiramente, gostaria de informar q é a primeira dieta q tento montar, entao provavelmente esta com erros, segundo gostaria de ajuda, mas nao so falar q esta errado e sim apontar oq esta errado e como melhorar, obrigado.

Tenho 22 anos 92 kg 1,83 e estou na academia a alguns meses e quero dar um passo a mais nos treinos, e montei esta dieta e gostaria de seguir, claro com a ajuda de vcs para deixar ela correta.

#Quero ganhar massa magra!

Cafe da manha: Glutamina, 3 Pedaços médio de batata doce, e mais 2 ovo cozido e suco de abacaxi natural sem açúcar.

Almoço: duas colher de macarrão integral, Frango e Feijão Branco (pouco só pelo gosto)

Pre-treino: um frango medio

Pos-treino: Glutamina e Whey

Cafe da tarde: Duas fatias de pão integral com queijo branco e presunto e leite Puro

Meio da noite: duas bananas

Janta: ovos cozidos

Espero q alguém me ajude a verificar oq vai acontecer com esta dieta se esta boa ou oq...

Desde já agradeço

Primeiramente, gostaria de informar q é a primeira dieta q tento montar, entao provavelmente esta com erros, segundo gostaria de ajuda, mas nao so falar q esta errado e sim apontar oq esta errado e como melhorar, obrigado.

Tenho 22 anos 92 kg 1,83 e estou na academia a alguns meses e quero dar um passo a mais nos treinos, e montei esta dieta e gostaria de seguir, claro com a ajuda de vcs para deixar ela correta.

#Quero ganhar massa magra!

Cafe da manha: Glutamina, 3 Pedaços médio de batata doce, e mais 2 ovo cozido e suco de abacaxi natural sem açúcar.

Almoço: duas colher de macarrão integral, Frango e Feijão Branco (pouco só pelo gosto)

Pre-treino: um frango medio

Pos-treino: Glutamina e Whey

Cafe da tarde: Duas fatias de pão integral com queijo branco e presunto e leite Puro

Meio da noite: duas bananas

Janta: ovos cozidos

Espero q alguém me ajude a verificar oq vai acontecer com esta dieta se esta boa ou oq...

Desde já agradeço

Agora só falta saber a média de calorias que você gasta por dia, só de dar uma olhada eu tive a impressão que nessa dieta não tem a quantidade suficiente de Kcal.

EX: devo consumir 3000kcal por dia pra manter o meu peso de 97kg, pra perder peso é necessário diminuir a Kcal e para ganhar peso é necessário fazer o contrário

Editado 26/07/2015 às 08:03 07/26, 2015 por Cortezerick

Sem saber os macronutrientes e as calorias fica difícil dizer alguma coisa.

E como calcular isso?

Enviado de meu C2104 usando Tapatalk

Faz uma pesquisa de cada alimento, no google mesmo te da as informações q precisa

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

https://www.tabeladealimentos.com.br/

Monte novamente sua dieta seguindo esse vídeo do leandro:

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.