33 minutos atrás, Vecchio disse:

Ah, meu caro, a home-gym cresceu e virou uma pequena presa?

Parabéns!

Opa, obrigado meu brother, tamos ai esperando tudo voltar ao normal ?

Segundo treino

22/04/2020

Desenvolvimento maquina 4 x 12

Elevação lateral 4 x drop-set

Elevação frontal barra 3 x falha

Desenvolvimento barra 4 x 8

Remada alta 4 x drop-set

Triceps testa 4 x falha

Triceps pulley 4 x drop-set

Bons treinos

Salve

23/04/2020

Barra fixa pegada fechada supinada + pulldown = 4 series

Barra fixa pegada aberta neutra + pulldown = 4 series

Barra fixa pegada aberta pronada + pulldown = 4 series

Remada curvada = 4 series

Remada baixa = 4 series

Puxada alta = 4 series

Rosca direta 4 x falha + rosca cross

Bons treinos

Salve galera

 

26/04/2020 - Domingo

 

Agachamento livre 10 series
Terra sumo 5 series
Terra romeno 5 series

 

27/04/2020 - segunda

 

Manhã peito e ombros

Supino reto 8 series
fly declinado cross 4 series
Peck deck 4 series
Pullover 4 series
Desenvolvimento Arnold 4 series
Elevação lateral drop set 4 series

 

Tarde

Rosca direta + rosca tripecs
Rosca martelo + Tríceps frances
Rosca zottman + triceps testa
Rosca inversa + repulsão bancos

 

28/04/2020 - terça
Off

 

29/04/2020 - quarta

 

Manha

leg press 45º 10 series
Extensora 5 series
Flexora 5 series
Passadas 5 series

 

Tarde

Fazer abs + funcional

Sexta e sábado tive uma baita diarreia que quase acaba comigo e só domingo melhorou e isso somado a hidroclorotiazida foram mais de 2 kg embora... bora remar novamente...

 

 

 

Bons treinos

13 minutos atrás, Batataney disse:

26/04/2020 - Domingo

 

Agachamento livre 10 series

Terra sumo 5 series

Terra romeno 5 series

Qué isso meninu?

Tá possuído pelo capiroto

kkk

Salve

 

30/04/2020
Off

 

01/05/2020

Barra fixa pegada neutra aberta 10 x falha
Pulldown 4 x falha
Puxada alta fechada 4 x 8/10
Puxada alta aberta 4 x 8/10
Remada cavalinho 4 x 8/10
Rosca direta 5 x 8/10
Rosca cross + remada alta 3 x falha

Bom galera, praticamente cheguei no objetivo do protocolo bem antes do que pensava... hoje cedo bati em 89,9 kg. Vou manter o bulk e tentar ganhar mais peso, acho difícil no momento chegar nos 95 kg mantendo um %bf baixo, mas vamos tentar né...

Ainda nem cheguei na metade do protocolo, utilizei 12 ml de testo restando ainda 18 ml. Terra e agachamento só daqui uns 10 dias, lombar precisa de descanso.

 

segue um vídeo com o resumo do treino de hoje

 

 

Para quem gosta, nesses dias de quarentena sem poder trabalhar, sobra tempo pra ficar inventando coisas né, então segue um vídeo de um mini laguinho de isopor que fiz nessa semana, espero que gostem rs

 

 

Bons treinos

18 horas atrás, Batataney disse:

Salve

 

30/04/2020

Off

 

01/05/2020

Barra fixa pegada neutra aberta 10 x falha

Pulldown 4 x falha

Puxada alta fechada 4 x 8/10

Puxada alta aberta 4 x 8/10

Remada cavalinho 4 x 8/10

Rosca direta 5 x 8/10

Rosca cross + remada alta 3 x falha

Bom galera, praticamente cheguei no objetivo do protocolo bem antes do que pensava... hoje cedo bati em 89,9 kg. Vou manter o bulk e tentar ganhar mais peso, acho difícil no momento chegar nos 95 kg mantendo um %bf baixo, mas vamos tentar né...

Ainda nem cheguei na metade do protocolo, utilizei 12 ml de testo restando ainda 18 ml. Terra e agachamento só daqui uns 10 dias, lombar precisa de descanso.

 

segue um vídeo com o resumo do treino de hoje

 

 

Para quem gosta, nesses dias de quarentena sem poder trabalhar, sobra tempo pra ficar inventando coisas né, então segue um vídeo de um mini laguinho de isopor que fiz nessa semana, espero que gostem rs

 

 

Bons treinos

Lembrei da minha mãe.

Ela conseguia fazer arte a partir de coisas quaisquer que ela ia juntando.

Saudades dela.

Impressionante como as pessoas nascem com dons especiais.

Parabéns

2 horas atrás, Vecchio disse:

Lembrei da minha mãe.

Ela conseguia fazer arte a partir de coisas quaisquer que ela ia juntando.

Saudades dela.

Impressionante como as pessoas nascem com dons especiais.

Parabéns

Valeu Vecchio, fico feliz que tenha gostado e feliz em saber que sua mãe também gostava de fazer artes ???

02/05/2020 - Sábado

Aquecimento cross over + peck deck

Supino reto 6 series = pirâmide crescente-decrescente

Crossover 3 series x drop-set

Peck deck 3 series x drop-set

Desenvolvimento militar + desenvolvimento máquina 4 series

Elevação lateral 4 x drop-set

Tríceps pulley 3 x drop-set

Bons treinos

Salve...

Atualizando

 

Idade: 53 anos

Altura: 175 cm

Peso: 91,5 kg

 

Braço: 43,5 cm

Antebraço: 35 cm

Perna: 63 cm

Pantu: 38 cm

Peito: 121 cm

Cintura: 89 cm

Abs: 91 cm

Quadril: 102 cm

 

Aes: metade do protocolo utilizando 185mg testo cada 3 dias

 

Dieta: nem estou mais calculando, comendo tudo que vem pela frente, bulk indo de muito boa... curtindo os ganhos e força, não ganhei muito peso mas ganhei medidas

 

Treino: 2 ou 3 dias de treinos e 1 dia de descanso... preferencia aos básicos e compostos.

 

11/05/2020

Peito e tríceps

 

12/05/2020

Pernas e deltoides

 

13/05/2020

Off

 

14/05/2020

Costas e biceps

 

15/05/2020

pernas e abs

 

16/05/2020

Peito / deltoides e tríceps

 

 

Pensando seriamente na próxima quinzena em pedir 2 bojão de enantato de trembo e 4 de enantato de testo e engatilhar após esse protocolo e ficar on em um total de umas 16 semanas...e me aproximar mais dos 100 kg.

Terminei meu aquario nessa quarentena, segue foto 

Já estou fazendo outro rsrs

Bons treinos

Editado 16/05/2020 às 20:46 05/16, 2020 por Batataney

Grupo chato de se encaixar nas séries são os deltoides, né?

Talvez eu faça um ABC2x em deload e precisei separar o medial e anterior em um dia e posterior/trapézio em outro dia.

Aquário ficou top

Shape ta foda demais, parabéns!!! Acompanhando.

P.S: Tu é o batata do forúm fisiculturismo que vivia brigando com um tal de pocoyo?

Muito bom, minha meta é chegar na sua idade no shape.

Cara com 40+ com shape bom é coisa bem rara de se ver no dia a dia, imagina 50+.

6 horas atrás, Vecchio disse:

Grupo chato de se encaixar nas séries são os deltoides, né?

Talvez eu faça um ABC2x em deload e precisei separar o medial e anterior em um dia e posterior/trapézio em outro dia.

Aquário ficou top

Valeu Vecchio... Sim, no ABCx2 gosto de treinar com peito, mas as vezes o treino peitoral fica tão intenso que não sobra muita força para os deltoides e acabo jogando eles para outro dia... 

Abraços

3 horas atrás, Ecto sandow disse:

Shape ta foda demais, parabéns!!! Acompanhando.

Valeu Ecto ... Obrigado fera

3 horas atrás, Ecto sandow disse:

P.S: Tu é o batata do forúm fisiculturismo que vivia brigando com um tal de pocoyo?

Sim, sou eu... enchi muito o saco do pocoyo mas gosto dele rsrs

Abraços

2 horas atrás, Bonatti&Weights disse:

Muito bom, minha meta é chegar na sua idade no shape.

Cara com 40+ com shape bom é coisa bem rara de se ver no dia a dia, imagina 50+.

Valeu Bonatti

Realmente não é fácil pra manter, imagina ganhar rsrs, a cada ano fica mais dícifil mas vamos que vamos...

Abraços