Diário Do Batata

[Batataney]

17 horas atrás, RonaldoC disse:

Acho que o @Batataney tá tentando virar purê!....

 

20 reps de DL com 100kg??? SLK...

 

kkkk  !!! ... pensa que foi fácil... uma tremedeira da po@#...

 

4 horas atrás, Big Greg disse:

Cargas cada vez melhores hein, parabéns!

 

Tá melhorando sim Greg...  qd terminar o ciclo de treinos posto a progressão.

 

Salve

 

Elevação frontal 3 x 10 x halter 9 kg
Crucifixo invertido cross 3 x 8 x 15 kg
Elevação lateral 3 x drop-set x halter 9 /5 kg
Abs infra 3 series x falha
Abs supra 3 series x falha
Abs obliquo 3 series x 15 x halter 15 kg

 

Tempo de treino 0:41:18

 

Circuito x 3 series
Pneu 20 tombos + Abs paralelas + Abs cross + trote 20 metros

 

Hoje e amanhã de boa, serviço só na sexta, sábado e domingo então treinei de manhã em jejum e depois mandei um  hipercalórico com leite, 2 ovos e 1 batata doce média...

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve

Treino de hoje

Supino reto...........1 x 19 x 57 kg - não consegui a 20ª repetição, quase encaixei no descanso mais faltou um pouco de força e a barra desceu rs...que  raiva
Supino reto...........3 x 5/5/7 x 80/80/75 kg
Militar...............1 x 20 x 28 kg
Militar...............3 x 5 x 40 kg
Crucifixo reto 3 x 10  
Paralelas 3 x falha + Tríceps pulley 3 x 12
Elevação lateral 3 x 10 + Repulsão bancos 3 x falha

 

Compartilhar com vocês um pouquinho do que rola aqui na minha house gym sem ser meus treinos...

 

Minha afilhada, treino ela desde janeiro

 

Meu sobrinho, treino ele a pouco mais de um mês...

A mais velha aqui na academia, treina comigo a pouco mais de um ano...

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve

 

Levantamento terra 10 series
5 x 10 x 106 kg
5 x 05 x 100 kg
Puxada alta p/trás 5 x 10 x 50 kg
Remada curvada 5 x 10 x 50 kg
Remada alta p/ fechada 5 x drop-set

 

Treino foi intenso, fechei com 50 minutos, queria fechar com barra fixa mas não tinha mais energia pra continuar...

 

Bons treinos

[spit_fire]

E aí batata! Lembro dos seus relatos no "Fisiculturismo" quando você começou a montar sua academia.

Muita satisfação ver que está recebendo alunos, personal e quem sabe no futuro até abrir uma franquia "Batata Gym"

[Batataney]

14 horas atrás, spit_fire disse:

E aí batata! Lembro dos seus relatos no "Fisiculturismo" quando você começou a montar sua academia.

Muita satisfação ver que está recebendo alunos, personal e quem sabe no futuro até abrir uma franquia "Batata Gym"

 

E ae spit, valeu meu amigo... está sumido, como anda as coisas ???

Forte abraço...

[ik.Henrique]

Tombamento de pneu é roots hein! Arranja um pneu de retroescavadeira, acho que deve ser mais pesado, ou de trator mesmo.

Po pneu de trator e pesado msm , eu e meus colega achamos um na rua , e trazemos pro nosso condomínio , íamos todo domingo lá lá e fazíamos levantamento terra com pneu kkk era irado até nego roubar.um pneu kk acredita roubaram o pneu rj e foda kk

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

[spit_fire]

3 horas atrás, Batataney disse:

 

E ae spit, valeu meu amigo... está sumido, como anda as coisas ???

Forte abraço...

 

Estou na área! Mas este é o único fórum que frequento atualmente. As vezes eu espio um diário ou outro e participo de alguns tópicos também.

Eu estou na luta pra baixar bf até uns 12% (estou com uns 15%) e logo mais entrar numa fase de hipertrofia.

Segue firme aí e bons ganhos!

Editado Março 29, 2017 às 14:45 por spit_fire

[Batataney]

5 horas atrás, ik.Henrique disse:

íamos todo domingo lá lá e fazíamos levantamento terra com pneu kkk era irado até nego roubar.um pneu kk acredita roubaram o pneu rj e foda kk

kkkkkkk é fods msm...

 

Salve

 

Agachamento livre....... 1 x 20 x 78 kg
Agachamento livre....... 3 x 5 x 112 kg
Avanço........................ 5 x 10 passadas x halter 11 kg
Leg press.................... 3 x 5 x 180 kg
Extensora.................... 3x drop-set
Pantu sentado............. 5 x falha

 

tempo de treino 0:49:33

 

Treino bastante intenso... pernas de bêbado rs...

Bons treinos...

[Batataney]

Salve

 

Abs supra
Abs infra
Abs Obliquo
Abs rodinha
Elevação lateral
Crucifixo inverso
Pneus tombamento
Saco pancada

 

Não tem nada a ver com o diário mas...

vou compartilhar com vcs mais um resultado parcial de 3 meses aqui somente com dieta e treinos...

 

 

Muitas mulheres e homens que mau começam a treinar apelam aos Aes querendo emagrecer ou ficar grandão rápido quando de forma saudável e duradouro um bom resultado vem tranquilamente da alimentação e dos treinos... Com foco, disciplina e determinação os resultados aparecem...

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve galera...

Atualizando...

 

Terminei o  treino de 12 semanas visando força, comecei com 82,0 kg, cheguei em 78,5 kg e terminei com 80,0 kg. Foi muito cansativo principalmente em março que foi só correria. Perdi peso e um pouco de MM, ganhei força, mais agilidade, mais resistência.

Segue os resultados:

 

 

8 semanas com muita força e as 4 ultimas decaiu, corpo cansado tanto dos treinos quanto os trampos... comecei o treino de 12 semanas para ganho de massa usando cargas levemente moderadas e moderadas na maior parte  e fazendo um bulk limpo, por enquanto seguirei natural, começarei com o treino abaixo usando cargas baixas  para o corpo dar uma boa recuperada :

 

Segunda / Quarta / Sexta

Agachamento livre
Supino Reto
Levantamento Terra
Militar
Barra fixa
Paralelas
Avanço

 

Terça / quinta

Abs Supra
Abs Infra
Abs Obliquo
Abs Cross
Circuito
Panturrilha

 

Dieta
Kcal : 3500
Prot : 235 g
Carb : 300 g
Gord : 110 g

 

Treino de hoje

Agachamento livre profundo 4 x 10
Supino Reto 4 x 8
Levantamento Terra 5 x 5
Militar 5 x 5
Avanço 3 x 10
Paralelas 3 x 10
Elevação lateral x 3 x 10
Barra fixa 3 x 6

 

Tempo de treino 1:04:14

 

Peso : 80,5 kg

 

 

Meu sobrinho pegou gosto pelos pesos e fica no meu pé dizendo quer ficar grandão rs ( 13 anos )... ele chega da escola e ja vem " ôoo tio ney, tem treino hoje kkkk... segunda ele conseguiu supina com 28 kgs e hoje fazer 3 series de 7/6/3 reps na barra fixa... está com 74 kg...

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve

 

Segunda
Agachamento livre.. 4 x 8
Supino reto.. 4 x 8
Levantamento terra.. 4 x 8/6/5/4
Militar.. 4 x 8
Extensora.. 3 x falha + Remada Curvada 3 x 8
Paralelas.. 3 x falha + Elevação Lateral 3 x 10
Rosca alternada banco 45º 3 x 12 + Tríceps Francês 3 x 12

Tempo de treino 0:59:27

 

Terça
Treino funcional c/abs de 38 minutos - super intenso...

 

Quarta
Agachamento livre + Avanço 4 x 10
Barra fixa + remada curvada 4 x 10
Supino reto + crucifixo reto 4 x 10
Militar + elevação lateral 4 x 10
Rosca direta + tríceps pulley 4 x 10

Tempo de treino 0:58:36

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve

 

Quinta
Treino funcional c/ abs 31 minutos

 

Sexta
Agachamento livre.. 5 x 5
Levantamento terra. 5 x 5
Supino reto.. 5 x 5
Militar.. 5 x 5
Extensora + flexora.. 3 x 10
Pullover + remada curvada.. 3 x 10
Paralelas + elevação lateral.. 3 x 10

 

Tempo de treino 0:57:01

 

Bons treinos

[Batataney]

Salve galera...

Furando no relato, mas vamos lá...

 

Segunda

Agachamento livre 5 x 7
Leg press 3 x 10 + Barra fixa 3 x falha
Puxada alta 3 x 10 + Extensora 3 x falha
Remada curvada 3 x 8 + Flexora 3 x falha

 

Terça

Supino reto 5 x 7
Militar 3 x 10 + Elev lateral 3 x 10
Pullover 3 x 10 + encolhimento 3 x 10
Paralelas 3 x falha + remada alta aberta  3 x drop-set

 

Quarta - off

 

Quinta

Agachamento livre 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Militar 5 x 5
Avanço + remada curvada 5 x 10
Paralelas + elevação lateral 5 x 10

 

Amanhã - Abs e funcional

 

Sábado - Será bíceps / tríceps "agonista/antagonista"

 

Peso oscilando na casa dos 82 kg...

Bons treinos...

 

[Batataney]

Salve...

 

Treino de Segunda

Agachamento livre 10 x 6
Levantamento terra 5 x 6
Barra fixa 5 x 6
Avanço 5 x 6 passadas c/ perna

 

Treino de hoje

Supino reto 5 x 5
Crucifixo reto 5 x 10
Militar 5 x 5
Elevação lateral 5 x 10
Bi-set - tríceps pulley + tríceps francês 5 x 12 cada
Paralelas 5 x falha

 

Quarta vai ser um treino funcional c/ abs... Quinta só os básicos e no Sábado bíceps / tríceps

 

 

Bons treinos...

 

[Batataney]

Salve

 

Agachamento livre 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Militar 5 x 5
Elevação lateral + Remada alta 3 X 10

 

Bons treinos

[Batataney]

Salve...

Atualizando

Completei 2 meses de bulk tentando deixá-lo o mais limpo possível, e de 79,5 kg, agora estou com 83,5 kg...

 

Braço: 42 cm
Perna: 60,5 cm

 

Treino: Mudança p/ ABCx2

A - Peito / Ombros / Tríceps
B - Pernas / Abs
C - Costas / Bíceps

 

Dieta:
Kcal - 3500
Prot -  210
Carb - 300
Gord - 100

 

Treino de hoje:

Conjugado
Supino reto 5 x 5 x 80 kg + Crucifixo reto 5 x 10 x 15 kg
Crossover 5 x 10 x 20 kg lado + Pullover 5 x 10 x 25 kg
Militar 5 x 8 x 35 kg + Elevação lateral 5 x 10 x halter 7 kg
Triceps pulley 5 x 12 x 40 kg + Triceps Francês 5 x 10 x 20 kg

 

Bons treinos...

[dhdh]

Acompanhando aqui mano, sobre a dieta e a contagem dos kcal,  pelo que eu vi aqui os seus macros ficam em 2940 kcal e nao os 3500 que vc disse.. Dps da uma analisada ae

[Batataney]

 

12 horas atrás, dhdh disse:

Acompanhando aqui mano, sobre a dieta e a contagem dos kcal,  pelo que eu vi aqui os seus macros ficam em 2940 kcal e nao os 3500 que vc disse.. Dps da uma analisada ae

Opa, valeu por acompanhar... fique a vontade

Arredondei os números... Dieta

Spoiler

Abraços...

[Batataney]

Salve...

 

13/06
Agachamento livre 5 x 5
Leg press 5 x 8
Extensora 3 x falha
Flexora unilateral 3 x falha
Abs infra + Abs supra + Abs obliquo
 
14/06
Lev terra 5 x 5
Barra fixa 5 x 6 + Puxada alta 5 x 10
Remada Curvada 5 x 8 + Remada alta 3 x drop-set
Rosca barra W 3 x 10
Rosca alternada banco 3 x 12
Rosca martelo 3 x 10

 

Hoje
Supino reto 5 x 5
Crucifixo declinado + crucifixo cross 3 x10
Desenv arnold + Eevação lateral 3 x 10
Triceps corda + triceps frances 3 x 12
Paralelas + Pullover 3 x 10

 

 

Peso: 84,0 kg / meta: tentar atingir os 88 kg antes de iniciar ciclo em agosto ou setembro...

Bons treinos

[Batataney]

Salve galera...

 

Resolvi fazer uma mudança de planos...

Comprei nandrolona e enantato semana passada e recebi sexta feira... próximo dia 15 compro stanozolol... Começo amanhã o ciclo e usarei  nandrolona 100 mg a cada 4 dias... só usarei o enantato a partir do mês 07 e o stano na metade de setembro depois de ter iniciado cut...

vai ficar assim :

20/06 - dec 1/2 -
24/06 - dec 1/2 -
28/06 - dec 1/2 -
02/07 - dec 1/2 * ena 1/2
06/07 - dec 1/2 -
10/07 - dec 1/2 * ena 1/2
14/07 - dec 1/2 -
18/07 - dec 1/2 * ena 1/2
22/07 - dec 1/2 -
26/07 - dec 1/2 * ena 1/2
30/07 - dec 1/2 -
04/08 - dec 1/2 * ena 1/2
08/08 - dec 1/2 -
12/08 - dec 1/2 * ena 1/2
16/08 - dec 1/2 * ena 1/2
20/08 - dec 1/2 * ena 1/2
24/08 - dec 1/2 * ena 1/2
28/08 - dec 1/2 * ena 1/2
01/09 - dec 1/2 * ena 1/2
05/09 - dec 1/2 * ena 1/2
09/09 - dec 1/2 * ena 1/2
13/09 - dec 1/2 * ena 1/2 - começa Stan 40 mg
17/09 - dec 1/2 * ena 1/2 -
21/09 - dec 1/2 * ena 1/2 -
25/09 - dec 1/2 * ena 1/2 -
29/09 - dec 1/2 * ena 1/2 -
03/10 - dec 1/2 * ena 1/2 -
07/10 - dec 1/2 * ena 1/2 -
11/10 - dec 1/2 * ena 1/2 -
15/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - termina Stan 50 mg
19/10 - ena 1/2
26/10 - ena 1/2

Tamox, clomid, vitaminas E,C, e complexo B já tenho, se precisar uso HCG... cobavital e creatina já venho tomando... talvez eu aumente o enantato da metade em diante...

 

Treino de hoje

Supino reto 5 x 5
Crucifixo inclinado + pullover 5 x 10
Militar + elevação lateral 3 x 8/10
Paralelas + repulsão entre bancos 3 x falha
Triceps pulley + frances 3 x 10

Peso : 85,2 kg

 

Havendo mudanças, relato

Bons treinos

Editado Junho 19, 2017 às 17:08 por Batataney

[Big Greg]

Por que vai começar com a deca assim Ney?

[Batataney]

11 horas atrás, Big Greg disse:

Por que vai começar com a deca assim Ney?

Salve Greg... opção minha, libido está alta, quero ver se vai baixar nesse período...

abraços amigo...

 

Salve galera...

 

Hoje acordei elétrico e fiz um treino só de abdominais

Abs supra
Abs prancha
Abs rodinha
Super homem

 

A tarde um baita treino de pernas

Agachamento livre 5 x 8
Leg press 10 x 10
Extensora 3 x 8
Flexora unilateral 3 x 8
Pantu 5 x falha

 

Bons treinos

 

[Batataney]

Salve

 

Barra fixa 5 x 8
Terra 5 x 5
Puxada alta 5 x 10
Remada Cavalinho 5 x 10
Remada alta + encolhimento p/trás 5 x 12
Rosca direta 3 x 10

 

Bons treinos

 

[Batataney]

Salve galera...

 

Atualizando...

Treinos estão ótimos, acabei optando em dividi-los deixando os músculos pequenos para treinar a noite, exceto pernas onde faço apenas os abdominais a noite.

 

Peso aumentando, porém pouco mais retido então de quarta até hoje tomei hidroclorotiazida e ai foi fatal,  já veio para casa dos 86 kg. Dieta ainda tentando manter um bulk limpo mas a ansiedade por doce tá fods rs...

 

Treino de hoje

Agachamento sumo 5 x 8
Leg press pés altos 3 x 10
Flexora 3 x 12
Extensora 3 x falha
Avanço 3 x 12 passadas
Pantu burro 5 x falha

 

Braço 42,5 cm
Perna 61,0 cm

 

Peso ; 86,2 kg

 

Bons treinos

 

Editado Junho 30, 2017 às 21:18 por Batataney

[Batataney]

Salve

 

Treino de peito antes do almoço...

 

Supino reto 10 x 10/10/10/8/8/8/6/4/3/2 - comecei com 25 kg e terminei com 45 kg cada lado
Bi-set
Crossover 4 x 12 x 25 kg + crucifixo reto 4 x 12 x 15 kg
Pullover 4 x 10 x 25 kg

 

Final de tarde farei um treino de deltoide medial, posterior e tríceps...

Começarei com o enantato amanhã, porém fiz uma mudança na estrutura do ciclo sendo aplicações - terça / sexta de 125mg enantato + 200mg nandrolona

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve galera...

 

Treino de pernas

 

Bi-set
Agachamento livre 3 x 8  + Leg 3 x 8
1 minuto de descanso entre series
Bi-set
Leg pés altos 3 x 10 + flexora 3 x 10
1 minuto de descanso entre series

 

Extensora 5 x falha
Avanço 3 x 10 passadas
Agachamento livre 3 x 8
Pantu 5 x falha

 

Treino muito bom, procurei trabalhar com as reps o mais cadenciado possível, pernas ficaram bem cansadas, doloridas, vermelhas e um pump da hora... a noite faço um treino de abs...

 

Peso hoje em jejum : 87,3 kg

 

Bons treinos

[Batataney]

Salve...

Quarta foi treino de Costas e ontem treinei peito pela manhã, tríceps e ombros final de tarde... hoje e amanhã não vou treinar, preciso dar um descanso pro corpo

Meu hipercalórico está no fim então aproveitei pra comprar os ingredientes e fiz outro...

 

Proteína de soja isolada 1500gr
Levedura de cerveja 1000gr
Cacau em pó 500gr
Amendoim torrado 2000gr
Farinha de linhaça 500gr

 

Peso =  5500
Kcal = 23620
Prot =  2254
Carb =  1206
Gord =  1025
Fibr =   508

Cada   100 gr
Kcal =   430
Prot =   41
Carb =   22
Gord =   19
Fibr =    9

 

Ainda estou em bulk e com quase 7 kg ganhos, bf não estou medindo, subiu, perdi definição e apenas acompanho pelo espelho... apesar de ter aumentado, estou satisfeito...

 

bons treinos

[Batataney]

Salve galera

 

Treino de hoje
Agachamento livre 5 x 6
Avanço 5 x 10 passadas
Bi set = Extensora + leg press pés baixo 3 series
Bi set = Flexora + leg pres pés alto 3 series
Pantu sentado 5 x falha

Treino atual

Seg - Peito / Deltoides / tríceps
Ter - Pernas / Abs
Qua - Costas / Bíceps
Qui - Descanso
Sex - Básicos (Agach livre / Supino reto / Lev Terra / Militar) e Abs
Sab - Biceps e triceps

 

Dieta mantendo um bulk limpo... doces apenas paçoca caseira, faço com proteína isolada, amendoim, cacau em pó e leite condensado...
cada 100 g
kcal =  423
Carb =   32
Prot =    32
Gord =   15
Fibr =    3

 

Braço  43cm
Perna  62cm
Peso na casa dos 86 kg... deu uma caída

 

Força e resistência vem aumentando...

 

Foto atual

com pump de ontem

 

 

de hoje

 

Apesar de perder definição, acho que ainda está bem aceitável continuar o bulk... faltam 63 dias para completar (50) cinquentãoooo. Tô véi... rs

 

Abraços...

[Batataney]

10 minutos atrás, zézu25 disse:

eii batataney, tu é gay que eu sei.

Ja dormiu comigo né flo... lembrei foi vc que dps ficou dando desculpa uma semana que treinou pernas kkkkkk...

brincadeiras...abraços camarada...

Editado Julho 11, 2017 às 18:39 por Batataney

[Big Greg]

E o ciclo, como tá indo Ney, de boa? Que tá achando no geral? Não tem intenção de mandar se manter em cruise?