Karasco Postado Julho 23, 2015 às 22:04 Postado Julho 23, 2015 às 22:04 Eu queria saber se alguem ai sabe alguma maneira de evoluir na paralela, só consigo fazer uma repetição.
Victor Amorim Postado Julho 23, 2015 às 22:07 Postado Julho 23, 2015 às 22:07 tenta fazer no graviton, pelo menos começei assim depois fui tentar bw.
Alan Wake Postado Julho 23, 2015 às 22:10 Postado Julho 23, 2015 às 22:10 Paralela ou barra fixa, geralmente o pessoal tem mais dificuldade neste exercício. A paralela é tranquilo, o negocio é ir treinando. Paralela ou barra fixa, geralmente o pessoal tem mais dificuldade neste exercício. A paralela é tranquilo, o negocio é ir treinando.
Insanityy Postado Julho 23, 2015 às 22:10 Postado Julho 23, 2015 às 22:10 Ta com o BF alto? A gordura atrapalha bastante nesses exercícios
T. Wall Postado Julho 23, 2015 às 22:11 Postado Julho 23, 2015 às 22:11 Continuar fazendo. Existem alguns educativos, tipo você ir trabalhando as fases do movimento. Exemplo: tentar se segurar no ponto alto do movimento 30s, depois abaixar e ficar 30g na parte baixa do movimento. Até seu corpo ter essa estabilidade tu consegue mandar as reps. KaPlay reagiu a isso 1
somedieyoung_ Postado Julho 23, 2015 às 22:18 Postado Julho 23, 2015 às 22:18 supino fechado me ajudou bastante para ir fazer dips
Hipernetico Postado Julho 23, 2015 às 22:22 Postado Julho 23, 2015 às 22:22 Cara, sobre exercícios que utilizam o peso do próprio corpo como paralelas e barra-fixa ... Eu quando comecei a fazer barra-fixa me lembro eu tinha 13-14 anos ... eu aguentava fazer 1 cara. Sabe o que eu fiz? Amarrei 2 cordas na madeira que segurava o telhado do 2 º andar (inacabado), e passei um bastão de madeira no meio. Todo dia eu ia lá fazer, fazia umas 10 séries de 1 repetição. Com o tempo passei a fazer 2, 3, 4... fui evoluindo devagarzinho mas fui... com mais 3 meses passei a fazer 5 séries de 4, 4 séries de 6. Até que fazia 8 a 10 repetições com facilidade. Mas claro tudo com o treino persistente. Meu máximo que me lembro eu fazia 20 repetições tranquilo com 15-16 anos. Se você faz 1 cara, agradece, tem gente que nem isso faz. Eu me lembrei agora também que quando eu fazia 1, e se tentava a 2 ª e só subia sei lá, talvez 20 cm eu ficava fazendo várias repetições até esse "pouquinho" de nada que conseguia como se fosse repetições parciais do Arnold. Tem que ter paciência cara, e mais do que isso não tenha vergonha de chegar na academia e fazer só 1, faça varias vezes essa única vez. Tenta 10 séries de 1 repetição. Que com o tempo você vai ver resultado, o seu ponto máximo pode ser alcançado aos poucos! hrs reagiu a isso 1
MonsterFreak Postado Julho 23, 2015 às 22:22 Postado Julho 23, 2015 às 22:22 Passos que podem ser seguidos: 1 - evoluir em algum "carry" que ajude nesse exercicio, exemplo flexão ou supino, exercicios de empurrar vao te dar força pra empurrar. 2 - ficar em posição de isometria por um tempo 3 - fazer os movimentos em meia amplitude 4 - tentar fazer 1 rept com amplitude total 5 - progredir nas repetições com amplitude total 6 - adicionar carga Lucas e Nico reagiu a isso 2
duduz Postado Julho 23, 2015 às 23:02 Postado Julho 23, 2015 às 23:02 consegue fazer pelo menos a negativa? (começa lá de cima e desce)
Karasco Postado Julho 24, 2015 às 11:51 Autor Postado Julho 24, 2015 às 11:51 Obrigado a todos pela dicas, na minha academia não tem graviton, o jeito é ir fazendo varias series de uma repetiçao ou fazer só a negativa.
RodolfoMartin Postado Julho 24, 2015 às 11:56 Postado Julho 24, 2015 às 11:56 coloque um halter preso no meio das pernas e faça , e vá aumento os pesos conforme vai evoluindo
spit_fire Postado Julho 24, 2015 às 11:58 Postado Julho 24, 2015 às 11:58 Tem uns elasticos que podem ajudar, mas o que eu tenho feito é abrir o treino na barra, com o máximo de repetições possíveis. Fazia apenas uma, agora já faço 4.
Nico Postado Julho 24, 2015 às 12:08 Postado Julho 24, 2015 às 12:08 coloque um halter preso no meio das pernas e faça , e vá aumento os pesos conforme vai evoluindo Cara ele mal consegue fazer mais de uma repetição e vai colocar sobrecarga? O.o Inu e gabrieloliveira1608 reagiu a isso 2
YasuoComDedos Postado Julho 24, 2015 às 12:19 Postado Julho 24, 2015 às 12:19 Eu passei de 1 pra 15 reps no seguintes esquema (demorei, claro): Faça o máximo que você consegue na pararela, seja 1 ou duas reps e bi-set ela com um auxiliar. Exemplo graviton Lembro que eu fazia 2reps normais e ia pro graviton e fazia 15, 3x isso e fui melhorando aos poucos. Já um amigo meu, começou a fazer todo dia pararela. Todo dia mesmo, e hoje faz brincandinho, mas ai vai de voce
Danilo Z Postado Julho 24, 2015 às 12:39 Postado Julho 24, 2015 às 12:39 Passos que podem ser seguidos: 1 - evoluir em algum "carry" que ajude nesse exercicio, exemplo flexão ou supino, exercicios de empurrar vao te dar força pra empurrar. 2 - ficar em posição de isometria por um tempo 3 - fazer os movimentos em meia amplitude 4 - tentar fazer 1 rept com amplitude total 5 - progredir nas repetições com amplitude total 6 - adicionar carga 2 NÃO use graviton, ele NÃO ajuda em NADA , quando vc deixar de usar vai estar com MESMA FRAQUEZA de antes. Se vc consegue fazer 1 reps , ótimo, faça séries de rep única , com, o tempo vc conseguirá fazer mais reps por série e logo estará fazendo 10 reps ou mais , aí vc progride com outras variáveis. hrs reagiu a isso 1
xandaomelkor Postado Julho 24, 2015 às 13:14 Postado Julho 24, 2015 às 13:14 Não esqueço do dia que eu seguia ficha de instrutor e ele passou paralela 3x15 E não conseguia fazer 3 kkkkkk Eu fiquei incucado com aquilo e botei na cabeça que tinha que fazer as 3x15 Na outra semana fiz 3x4, na outra 3x5 e assim fui... Hj coloco peso a mais e não dispenso por nada paralela.
Nico Postado Julho 24, 2015 às 13:30 Postado Julho 24, 2015 às 13:30 Hehehehe, cara eu não entendo essa mania de prescrição de treinos "quadrada"... Não seria mais fácil para estes exercícios que utilizam peso corporal colocar por exemplo: 3 x máx.?? Pois, já inicialmente para uma grande maioria será difícil executar esse número de repetições (pode chegar até a ser frustrante para alguns, "não faço nem 15").
Karasco Postado Julho 24, 2015 às 13:59 Autor Postado Julho 24, 2015 às 13:59 Hehehehe, cara eu não entendo essa mania de prescrição de treinos "quadrada"... Não seria mais fácil para estes exercícios que utilizam peso corporal colocar por exemplo: 3 x máx.?? Pois, já inicialmente para uma grande maioria será difícil executar esse número de repetições (pode chegar até a ser frustrante para alguns, "não faço nem 15"). Cara eu já fiz isso, porem muito dizem que não é bom atingir a falha em todas as séries.
mathhh Postado Julho 24, 2015 às 14:02 Postado Julho 24, 2015 às 14:02 é como ja disseram mano, continua fazendo. Faz 2-3x por semana dependendo do teu treino. Cruza as pernas e pede pra um amigo te ajudar na subida, repetição parcial..
FabianaF Postado Julho 24, 2015 às 14:10 Postado Julho 24, 2015 às 14:10 Aqui: https://www.startbodyweight.com/p/dip-progression.html Eu segui e só não faço paralelas livres hoje em dia por conta do suporte que tem na academia, é muito largo pra mim e sinto os ombros. Aí voltei pro elevated leg bench dips (item 4), e faço com 25kg de anilhas no colo.
chokito Postado Julho 24, 2015 às 14:27 Postado Julho 24, 2015 às 14:27 Na minha opinião, exercícios que usam o próprio peso do corpo é costume. Barra fixa, paralelas, apoio, etc. Eu como não tenho muito costume de fazer, faço 3 séries até o desgaste. No caso paralela quando comecei fazia 7/5/4 respectivamente. Hoje faço tranquilo 12/10/9~~8. Só pra citar mesmo como exemplo, quando me alistei no exército eu queria servir e como na época eu era super sedentário fui treinar atividades básicas que eles cobram. Um amigo meu que também fez, porem antes de mim, me falou quais exercícios eles iam cobrar. Me preparei pra corrida, apoio (eu só conseguia fazer 3), e barra fixa era tranquilo, mas foi 1 mês e 1 semana treinando em casa. Quando cheguei lá eles cobraram 28 abdominais que eu nunca tinha feito na vida (só conseguir fazer 1). E pior que isso foi eu chão tentando fazer e uma mulher que era cabo no pé do meu ouvido "Como você não consegue fazer abdominal", "Quer servir assim?", "Não acredito nisso, que vergonha", "Se você passar e cair nessa unidade, vai ser eu e tu aqui". Me botou no chão, literalmente kkkk Concluindo, fiz tudo que me pediram, só falhei no abdominal que eu não esperava. E o apoio que eu não conseguia fazer mais que 3 já fazia 40+.
Joseph Brr Postado Julho 24, 2015 às 14:59 Postado Julho 24, 2015 às 14:59 paciencia! eu tambem tava assim e agora consigo a fantastica soma de 10 repeticoes kkkkkkkkkkk
Marlon Henrique01 Postado Julho 25, 2015 às 14:47 Postado Julho 25, 2015 às 14:47 Quando comecei a treinar eu conseguia fazer paralelas de boa,( 4x6 ) Diferente da barra fixa, só faço no máximo 2~3, vou tentar fazer com mais frequência pra acostumar.
Archer Leo Postado Julho 25, 2015 às 19:11 Postado Julho 25, 2015 às 19:11 fazer a negativa, outra boa opção que me ajudou evoluir foi "triceps" no banco, adicionando pesos...
Wango Renovado Postado Julho 25, 2015 às 22:15 Postado Julho 25, 2015 às 22:15 2 NÃO use graviton, ele NÃO ajuda em NADA , quando vc deixar de usar vai estar com MESMA FRAQUEZA de antes. Se vc consegue fazer 1 reps , ótimo, faça séries de rep única , com, o tempo vc conseguirá fazer mais reps por série e logo estará fazendo 10 reps ou mais , aí vc progride com outras variáveis. Não entendi sua colocação, já que no graviton vc pode ir tirando o peso até chegar ao peso corporal.
GustavoS Postado Julho 26, 2015 às 21:41 Postado Julho 26, 2015 às 21:41 Coloca paralelas como primeiro exercício. Se estiveres fazendo outros que te fadigam o triceps, quando fores fazer a paralela já vai estar cansado. Se já fazes isso, segue fazendo várias reps negativas que logo tu avança. Eu pelo menos comecei fazendo só uma e hoje chego a 15 tranquilamente.
nogas Postado Julho 27, 2015 às 14:13 Postado Julho 27, 2015 às 14:13 pessoal posso fazer paralela no graviton e vou obter os mesmos resultados?
GustavoS Postado Julho 27, 2015 às 20:34 Postado Julho 27, 2015 às 20:34 pessoal posso fazer paralela no graviton e vou obter os mesmos resultados? Acho que não, prefiro fazer menos reps de paralela do que usar o gravitron. Paralelas força muito mais!
Rafael Guerra Postado Julho 28, 2015 às 00:21 Postado Julho 28, 2015 às 00:21 bom amigo, vou dar o meu relato: quando comecei conseguia fazer nem 3 reps bem feitas, comecei fazendo parciais, descia bem pouco mesmo, acima de 90º com o cotovelo. Tentei colocar a frequência bem alta pra pegar preparo e deu certo. Depois de uns 3 meses já dá pra colocar até carga. abrax
SrSupino Postado Julho 28, 2015 às 00:29 Postado Julho 28, 2015 às 00:29 Começa teu treino em que tu treina triceps, pelas paralelas. Faz 3 séries de quantas conseguir (eu particularmente acho melhor tentar fazer o mesmo tanto em cada série, não importa quantas forem. Não faz a primeira até a falha porque se não dificilmente vai ter segunda ou terceira se vc tá começando agora hehe.
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