Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

1° Dieta [+Presciso De Ajuda]

Por Rakdos
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Nome: Rafael

ALtura : 1,72

Peso : 67 kg

Idade: 19 anos

BF : 17% +/-

Total de Kcal/dia: 2956+500 = 3438

Total de Proteina/dia: 134

Total de Carboidratos/dia: 268

Objetivo: Hipertrofia

Oi pessoal , Bom sou novo aqui , começei a fazer academia faz 2 dias e Pretendo fazer uma dieta , suplementos só daqui 1 mes...

Bom eu não como algumas coisas e tambem não entendo muito de dietas , então gostaria que me ajudassem ^^

Inicio:

  • 8:00


  • 1 Banana

-Kcal : 92

-Proteina : 1,4

-Carboidratos : 23,8

  • 200ml Achocolatado

-Kcal : 170
-Proteina : 3,8
-Carboidratos : 32

Total:

-Kcal : 262
-Proteina : 5,2
-Carboidratos : 55,8

  • 12:00

  • 2 pão frances

-Kcal : 270
-Proteina : 9,46
-Carboidratos : 50,66

  • 2 fatias de presunto

-Kcal : 54

-Proteina : 6,4

-Carboidratos : 1,2

  • 2 fatias de mussarela

-Kcal : 117
-Proteina : 7,6
-Carboidratos : 0

  • 200ml suco

-Kcal : 71

-Proteina : 15

-Carboidratos : 1,2

Total:

-Kcal : 512

-Proteina : 38,4

-Carboidratos : 53

  • 13:30


  • Treino

  • 15:30


  • 700ml de agua

  • 16:00


  • 6 fatias de pão integral

-Kcal : 320

-Proteina : 22

-Carboidratos : 50

  • 2 fatias de mussarela

-Kcal : 117
-Proteina : 7,6
-Carboidratos : 0

  • 200ml suco

-Kcal : 71

-Proteina : 15

-Carboidratos : 1,2

Total:

-Kcal : 508

-Proteina : 44,6

-Carboidratos : 51,2

  • 18:00


  • iogurte

-Kcal : 143

-Proteina : 4,3

-Carboidratos : 31

  • 20g de amendoim

-Kcal : 113,4
-Proteina : 5
-Carboidratos : 3,2

Total:

-Kcal : 256,4
-Proteina : 9,3
-Carboidratos : 34,2

  • 18:30

  • Escola


  • 23:30

  • 6 fatias de pão integral

-Kcal : 320
-Proteina : 22
-Carboidratos : 50

  • 2 fatias de presunto

-Kcal : 54

-Proteina : 6,4

-Carboidratos : 1,2

  • 200ml suco

-Kcal : 71
-Proteina : 15
-Carboidratos : 1,2

Total

-Kcal : 445
-Proteina : 43,4
-Carboidratos : 52,4

  • Total Diario

-Kcal : 1983

-Proteina : 140,9

-Carboidratos : 246,6

Bom , tem alguns problemas , eu não vou conseguir comer de 3-3 hrs por causa da escola ( mas só tem mais 2 semanas de aula ) e falto 1455 Kcal pra ficar certo ;o

Vlw ae quem puder ajudar ;]

Postado

arroz, fejao, salada onde fica ? :blink:

Mano, o bagulho é i pra academia, pega pesadão, vira rato de academia, fica monstrão! i o ano inteiro pro bagulho! não só i na quinta e na sexta pra fica inchadinho pro fds. seus puto de merda!

Postado

•200ml suco

-Kcal : 71

-Proteina : 15

-Carboidratos : 1,2

que suco é esse? :huh:

a0b75d19a3.jpg

"Todos possuimos um grande poder interior. O poder é a auto-confiança...

Há de fato uma postura para vencer. Você precisa se ver vencendo antes

de vencer. E você precisa estar faminto. Você precisa querer conquistar."

A r n o l d - S c h w a r z e n e g g e r

Postado
  • Autor

arroz, fejao, salada onde fica ? :blink:

Opa , então vey salada eu como de boa , mas arroz e fejão eu não como , não desce de geito nenhum :/

que suco é esse? :huh:

Ades.

Postado

Nossa tá horrível de verdade amigão.

Tem exemplo de dieta aqui no fórum.

Dá uma pesquisada e monta algo melhor.

Nem conta muito com essa porteína do ades.

Toda santa refeição tem que ter proteína.

De alto valor biológico.

E de origem animal.

De origem vegetal não possui todos os aminoácidos não essenciais,ou seja,que nosso corpo não produz.

Abraços.

Postado

Cara concordo com o Rodts

ta muito fraca mano no café banana e achocolatado nss poe ae uns ovos, ou whey cade o pão com atum?!

troca o presutão por atum ou por peito de peru ligth

procura umas dieta no forum PESQUISE pq assim vc não vai a lugar nenhum.. :(

Estabeleça suas prioridades e concentre-se em seus objetivos.

HaHaHaHA...

Dancadonerd.png

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.