Eai marombas , tipo assim ao decorrer desses 3 mêses q eu treino , sempre usei essa série pra triceps !

Triceps Pulley 3x10

Triceps Pulley Inverso 3x10

Triceps Corda 3x10

Só que tipo há 2 mêses estou parado nas mesmas cargas , tipo tive uns ganhos bons nesses 2 mêses , tive ganho de força em outros exercicios tipo na rosca direta pra biceps , eu pegava 5 de cada lado , hj pego 9 de cada lado é faço 10 tranquilo ... queria saber oq fazer nessa situação de esta parado na mesma carga ao decorrer de um certo tempo !!

Editado 20/07/2015 às 22:20 07/20, 2015 por itzrenan (veja o histórico de edições)

posta o treino completo, para uma melhor avaliação

tenta fazer isso daqui, pra mim deu certo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/187294-novo-metodo-para-aumento-de-carga/

Editado 21/07/2015 às 11:15 07/21, 2015 por SEIFADOR (veja o histórico de edições)

Mas e aí, o resto do treino do dia? Ou esse é seu treino completo do dia?

Paralelas
Rosca testa
Triceps pulley

Experimente esse treino para melhores resultados.

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/09/os-3-erros-mais-comuns-no-treino-de-triceps-e-como-corrigi-los/

Atenção especial ao erro 2, itzrenan.

Vou tentar fazer esse rosca testa, porque parece bom haha. O pulley é legal, sempre faço. Tríceps é uma coisa difícil de melhorar no meu caso e dói bastante dps.

Nem sempre progressão de carga está ligado a hipertrofia.

Mas pq não tenta diminuir as repetições, fazer de 6 a 8 e ver se consegue progredir nas cargas?

Enviado de meu GT-I9515L usando Tapatalk

Paralelas e triceps testa, não existem exercicios de triceps melhores que estes.

Mas para dar enfase no triceps e não pegar muito peito, as paralelas eu faço concentrado no graviton.