Fala pessoal

Treino a aproximadamente 8 meses, sendo que era completamente sedentário antes disso, sou natural e não faço mais atividades físicas além de malhar. Nunca fiz um treino para academia, mas não estou gostando muito dos feitos pelos instrutores, então resolvi tentar. Já andei dando uma pesquisada pelo fórum e por outros sites, mas não acho que tenho conhecimento suficiente ainda. Treino todos os dias, tirando o sábado

Idade: 21 anos

Altura: 1,82

Peso: 76 kg

Objetivo: Hipertrofia

4x10-6 Supino Reto

4x8 Supino no Banco Inclinado

4x8 Crucifixo reto

3x12 Peck Deck (não sei se incluo)

3x8 Desenvolvimento

4x8 Abdução de Ombro

4x10 Tríceps Polia

3x12 Tríceps Press

4x10 Puxada Pegada Aberta*

4x8 Remada Curvada

3x8 Remada com Halteres

3x10 Remada Vertical

4x12 Encolhimento

4x8 Biceps Scott Barra W

3x8 Rosca Martelo Alternada

4x10 Leg 45º

4x10 Agachamento

3x10 Cadeira Extensora

3x10 Cadeira Flexora

3x10 Cadeira Adutora

3x12 Flexão Plantar (máquina)

3x10 Flexão Plantar Sentado

*Ainda não consigo fazer Pull Ups, mas não sei se é melhor fazer essa puxada ou fazer pull ups na máquina (ou os dois)

Na academia que frequento não tem barras olímpicas, o que limita um pouco a escolha de exercícios (terra, por exemplo). Abdominal eu faço de dois em dois dias no final dos treinos, mas ainda estou experimentando diferentes tipos (amigos disseram para fazer na prancha inclinada, mas na academia não tem nenhuma), se alguém tiver sugestões tópicos do fórum para ler ou exemplos de treinos para esse músculo seria ótimo.

Editado 15/07/2015 às 21:14 07/15, 2015 por marcelo94 (veja o histórico de edições)

Esqueci de colocar que o objetivo é hipertrofia.

Alguém ajuda?

Olha man na MINHA opniao se treina demais tira quarta pra descancar alem do sabado

Dá pra dar uma cortada em alguns exercícios para melhorar seu treino:

4x10-6 Supino Reto

4x8 Supino no Banco Inclinado

4x8 Crucifixo reto

3x12 Peck Deck (não sei se incluo)

3x8 Desenvolvimento

4x8 Abdução de Ombro

4x10 Tríceps Polia

3x12 Tríceps Press

4x10 Puxada Pegada Aberta*Barra fixa*

4x8 Remada Curvada

3x8 Remada com Halteres

3x10 Remada Vertical

4x12 Encolhimento

4x8 Biceps Scott Barra W

3x8 Rosca Martelo Alternada

4x10 Leg 45º

4x10 Agachamento

3x10 Cadeira ExtensoraStiff

3x10 Cadeira Flexora Afundo

3x10 Cadeira Adutora

3x12 Flexão Plantar (máquina)

3x10 Flexão Plantar Sentado

*Ainda não consigo fazer Pull Ups, mas não sei se é melhor fazer essa puxada ou fazer pull ups na máquina (ou os dois)

Se näo consegue fazer barra fixa, insista. É um exercício que dá pra progredir fácil. Questäo de costume. Continue insistindo que, em um pequeno intervalo de tempo, você vai evoluir. Há aqueles que recomendam o gravitron para ir se acostumando, progredindo as cargas, mas há aqueles que näo recomendam por dizer que a progressäo é mais lenta do que se for fazer barra fixa.