Eae galera blz, voltei kk fiquei um tempo fazendo um bulk desde quando eu terminei meu cutting 07/02 se eu me lembro eu em 1 mes voltei 10/03 para minhas 2.800 a 2.900 normalmente e comecei o bulk no final de março (fiquei animado pelo resultado e gosto de ver quando estou progredindo então dieta virou parte da rotina.)

Idade: 17 Anos

Peso: 79 kg ( no cutting estava no mesmo peso mas contando que estava mais gordo)

Altura: 1,81 cm

TMB: 3.000

BF: ?

Macros nutrientes atual

Prot: 160g

Gord: 79g

Carb: 480 g

(O que vcs acham melhor segurar mais um mês o bulk para ver se tenho ganhos e começar o cutting mas algo que eu estou pensando é prolongar a dieta reversa para 2 meses para ter ganhos pois nela é onde temos mais ganhos de massa magra).

Irei deixar por mais duas semanas minhas kcal atuais que são 3.300 kcal para e depois vou tirando 100 kcal em uma ou duas semanas para ver se tem algum ganho de massa.

Dieta

Leite Integral 400 ml Kcal:240 carb:19g gord:13g prot:12g

Pão de forma 150g Kcal:360 carb: 72g gord:4g prot:11g

Banana Prata 70g Kcal:71 carb:19g prot:1g

Arroz Cozido 400g Kcal:520 carb:112g prot:10g

Feijão carioca cozido 400g Kcal:306 carb:54g gord:2g prot:19g

Ovo cozido 2 Kcal:154 carb: 2g gord:12g prot:12g

Mandioca cozida Kcal:62 carb: 15g

Pipoca doce 100g Kcal:380 carb: 88g prot: 6g

Achocolatado gold 2 colheres Kcal:62 carb: 28g gord: 7g

File de peito 350g cru Kcal:365 prot:81g gord:7g

Amendoim 60g: Kcal:368 carb:6g prot:13g gord:32g

Não contei o azeite e nem a salada

1° Semana 10/07/2015

Acabei me acostumando com a dieta flexível tudo o que eu como agora procuro os macros e consigo bater no final do dia os macros, a semana está indo bem estava com 3.500 a 3.400 kcal por dia no bulk e agora estou baixando para iniciar um cutting bem lento para evitar a perda de massa, agora estou com 3.300 kcal (estarei deixando mais 1 ou 2 semanas nessas kcal) e tendo a divisão de macros 2g por prot e 1g de gord o resto que sobrar de carbo, aparência a mesma pois estou baixando aos poucos as kcal e não vou drasticamente o resultado eu acho.

Consegui corrigir um pouco da assimetria da asa da dorsal e trapézio e um pouco de peitoral agora pretendo focar na panturrilha, peito e braço.

Foto atual:

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